ייעוץ חוות דעת לגבי תכנית אימונים למסה

[JBL]

אני רוצה לדעת מה אתם אומרים על התוכנית הזאת למסה.

3 פעמים בשבוע:

סקוואט 3x8
דדליפט 2x6
בנצ - 3x8
מתח - 3x8
מילטרי פרס 3x7-8
יד קדמית 3x10

מה אתם אומרים?

 

[haim15959]

את הדדליפט תעשה רק פעם בשבוע במקום הסקוואט או בנוסף לסקוואט קל
לגבי הפרס והבנץ רק אחד מהם יכול להיות עצים כלומר כשהבנץ כבד הפרס קל וההפך
אתה יכול לעשות רוטציה ביניהם

 

[propecia]

אחלה תוכנית

 

[lasrix]

אני רוצה לדעת מה אתם אומרים על התוכנית הזאת למסה.

3 פעמים בשבוע:

סקוואט 3x8
דדליפט 2x6
בנצ - 3x8
מתח - 3x8
מילטרי פרס 3x7-8
יד קדמית 3x10

מה אתם אומרים?

יד קדמית אתה איך עושה? עם מוט?

 

[yujinius]

לגבי הלחיצות אני מסכים עם מה שנאמר למעלה, או שתעשה בנץ' כבד ופרס קל ואימון הבא הפוך, או ביום של הפרס אל תעשה בנץ' אלא מקבילים, וביום בנץ' אולי תוסיף איזה תרגיל כתפיים לא עצים כמו הרחקות לצדדים.
לגבי סקוואט ודדליפט, אם משקלי העבודה מאוד נמוכים אפשר להסתדר כמו שכתבת, בהמשך יהיה בעייתי להתאושש מהאימון הזה 3 פעמים בשבוע, ממליץ או כמו שנאמר למעלה לעשות פעם בשבוע או לפחות רוטציה בין סקוואט לדדליפט (סקוואט קל היום דדליפט)

 

[guybenza]

למה לעשות תוכנית אימונים שבנויה מתרגיל אחד מכל סוג? ולא לחלק את זה לחזה 3 תרגילים, גב 3 תרגילים וכו'