ייעוץ ייאוש...

[navaaharon1]

כבר חודשיים שאני ממש שומרת ומתאמנת מלא בחדכ, באזור ה 4 פעמים בשבוע שכל אימון שעתיים שעה של אירובי ושעה של כח(trx/עיצוב וכו׳) שומרת ממש באוכל וכבר חודש תקועה במשקל לא זזה!!! ירדתי בחודשיים קרוב ל6 קילו אבל כבר שלושה שבועות אפילו יותר לא יורד גרם ולא שיניתי כלום, ההפך רק מתאמנת יותר והורדתי באוכל עוד... מה הקטע אני כבר בא לי לבכות מהייאוש!!!

התפריט שלי:

ב 9:00- נס קפה על 1% כפית סוכר חום עם חטיף אנרגיה כולשהו עד 100 קלוריות
ב 11:00- יוגורט 0% עם תפוח פינק ו2 כפיות דבש
13:30- ירקות עם טוסט 9% ו 2 פרוסות לחם כוסמין/ טונה עם 2 פרכיות תירס וירקות/ קוטג ו 2 פרוסות לחם כוסמין וירקות
1400-15:00- נס קפה על 1% כפית סוכר חום עם 2 תמרים מגהול
17:00-כוס ענבים/פרי אחר..
19:30-אימון
21:30- ארוחה אחרי אימון - חביתה עם שמן קוקוס/טונה/ביצים קשות/סלט גדול ומוסיפה 2 פרוסות לחם כוסמין או פריכיות בהתאם למה שאכלתי בבוקר...


מה לא בסדר??

 

[AQUANGEL]

מה הערכים הסופיים של התפריט?
מה גובה משקל וגיל שלך?
מה הbmr, rmr?
מה תוכנית האימונים? למה את מבזבזת זמן על trx?
כמה זמן אירובי את עושה? איזה אירובי? כמה קלוריות את שורפת באירובי?

 

[navaaharon1]

1.60 על 74 קילו
אין מי מושג מה זה אומר הbmr, rmr

יום ראשון שעה עיצוב דינאמי + שעה של trx
יום שני שעה של קיקבוקס + שעה של טבטה
יום שלישי-trx שעה
יום רביעי - אימון אינטרוולי שעה

מה זה לבזבז על trx???

 

[AQUANGEL]

1.60 על 74 קילו
אין מי מושג מה זה אומר הbmr, rmr

יום ראשון שעה עיצוב דינאמי + שעה של trx
יום שני שעה של קיקבוקס + שעה של טבטה
יום שלישי-trx שעה
יום רביעי - אימון אינטרוולי שעה

מה זה לבזבז על trx???

על השאלות היותר חשובות דווקא לא ענית
מה הערכים הסופיים של התפריט?
Bmr וrmr זה קלוריות שאת שורפת במנוחה (בגדול)
כנראה לפורטל ותקראי את המדריכים על חיטוב
אם את רוצה לרדת במשקל את צריכה לוודא שאת בגרעון קלורי ואם את לא יודעת את הנתונים האלו את לא יודעת אם את באמת בגרעון

 

[navaaharon1]

BMR הוא 1517 קלוריות
rmr - 2318

לחשב כמה קלרויות כל בתפריט? 😲
BMI = 29.64
RMR = 1506.54 Kcal
BMR = 62.77 Kcal

כמות הקלוריות שיש לצרוך:
Daily needs = 2,115.43 Kcal

הכל ממחשבוני גוגל מקווה שנותן משהו

 

[AQUANGEL]

BMR הוא 1517 קלוריות
rmr - 2318

לחשב כמה קלרויות כל בתפריט? 😲

בת כמה את? הrmr יחסית גבוהה, לפי איזו נוסחא חישבת?

לחשב כמה קלוריות, כמה חלבונים, פחמימות ושומנים

 

[navaaharon1]

30 אוטוטו
נראה לי שזה יותר תקין
bmi = 29.64
RMR = 1506.54 Kcal
BMR = 62.77 Kcal

כמות הקלוריות שיש לצרוך:
Daily needs = 2,115.43 Kcal

 

[AQUANGEL]

30 אוטוטו
נראה לי שזה יותר תקין
bmi = 29.64
RMR = 1506.54 Kcal
BMR = 62.77 Kcal

כמות הקלוריות שיש לצרוך:
Daily needs = 2,115.43 Kcal

תחשבי לפי ההסבר/הכלים שמופיעים במאמר הזה
איך לרדת במשקל? אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף

יש לך קישור ל2 אתרים שיכולים לחשב או קובץ אקסל שאפשר להוריד ולחשב איתו

 

[navaaharon1]

RMR
1906.5

 

[AQUANGEL]

RMR
1906.5

אוקיי
ומה הערכים של התפריט?

 

[navaaharon1]

אין לי שמץ אין לחשב את זה... 😕

 

[AQUANGEL]

אין לי שמץ אין לחשב את זה... 😕

בקישור ששלחתי יש לך קישורים לאתרים שאת מזינה בהם את מה שאת אוכלת וזה רושם לך את הערכים

או שאת יכולה לקחת תפריט מוכן עם ערכים מהפורטל
תפריט דיאטה שבועי לנשים | קילוגרם כושר ופיתוח גוף
לפי משקל גוף
חוץ מזה ממליץ לך להוסיף אימוני כוח 3 פעמים בשבוע במקום הtrx (אפשר לוותר על הטבטה או לשלב עם הטבטה תלוי מה עושים שם ובאיזו רמה)
בשביל לשמור על מסת שריר וליצור ירידה אופטימלית יותר במ.ג.

 

[navaaharon1]

סיכום
אנרגייה פחמימות חלבונים שומן כולל סידן
1083 קלוריות 109 גרם 88 גרם 31 גרם 784 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית ברזל פולאט (B9) ויטמין A ויטמין C
0.2 גרם 8.0 מ"ג 144 מק"ג 563 מק"ג 12 מ"ג
ויטמין E תיאמין (B1) ריבופלבין (B2) ויטמין B6 מגנזיום
2 מ"ג 0.5 מ"ג 1.5 מ"ג 1.1 מ"ג 203 מ"ג
זרחן אבץ נתרן אשלגן חומצה לינולאית
1337 מ"ג 7 מ"ג 2170 מ"ג 1774 מ"ג 2.8 גרם
סך סיבים תזונתיים שומן רווי כולסטרול . .
12.9 גרם 12 גרם 641 מ"ג .

 

[AQUANGEL]

לא נשמע הגיוני שזה מה שאת אוכלת ואת לא יורדת
בכל מקרה, מציע לך לשנות בהקדם את התזונה, התפריט הזה רע מאוד, חסרים חלבונים, חסרים המון שומנים (אולי בגלל זה את לא יורדת כמו שצריך) וחסרות קלוריות.
מאיפה התפריט הזה?

@kotzer
@Lior Baron
מה דעתכם?

 

[navaaharon1]

לא ממקור כולשהו, ככה יוצא שזה מה שאני אוכלת....

יש כמובן ימים שיש שינויים כאלה ואחרים אבל בגדול זה המצב

 

[AQUANGEL]

לא ממקור כולשהו, ככה יוצא שזה מה שאני אוכלת....

יש כמובן ימים שיש שינויים כאלה ואחרים אבל בגדול זה המצב

אז בתור התחלה אני כן אמליץ לך להתחיל לאכול לפי התפריט בפורטל בקישור שצרפתי קודם למשקל גוף 75, כי מבחינה תזונתית הוא הרבה יותר בריא לך.
וכמו שאמרתי קודם להוסיף 3 אימוני כוח בשבוע

 

[kotzer]

מזכיר קצת את כמויות האוכל שהחתול שלי אוכל
הגוף שלך נראה לי על מצב הישרדות כרגע, ירדת מהר מאוד במשקל עם מעט מאוד קלוריות והרבה מאוד אירובי, והגוף שלך כרגע הוריד את כמות הקלוריות שהוא שורף במנוחה כדי לשרוד, תוכלי לקרוא על זה קצת פה:
תזונה ותוספים - תאכלו יותר, תאבדו יותר משקל – כל כך פשוט, אבל כל כך קשה להבנה
הרזיה מהירה - הטוב, הרע והמכוער - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
אין בעיה קונקרטית עם כל שיעורי האירובי האלה, אבל את צריכה גם אימונים התנגדות, עבודה עם משקולות, או לפחות משהו שיגרום לשרירים שלך להתאמץ, ולא רק להתעייף, זה יאפשר לך לא רק לרדת במשקל, אלא גם להיראות טוב עם הירידה הזאת.
בנוסף, וזה החלק החשוב, לאכול תפריט מסודר, ומלא בחומרי תזונה, ולא שטויות כמו ארוחת ענבים, איך תפריט כזה צריך להיראות את תמצאי את כל התשובות במדריך שנתנו לך פה, ואם לא הבנת משהו את מוזמנת לשאול.
אני גם חושב שאת צריכה לקרוא את הכתבה הבאה:
תזונה ותוספים - תפסיקו לאכול אוכל מגעיל....

 

[מרטין]

יכום
אנרגייה פחמימות חלבונים שומן כולל סידן
1083 קלוריות 109 גרם 88 גרם 31 גרם 784 מ"ג

האמת, לא היה טעם לחשב, ברור מהתפריט שלך שאין לך מספיק קלוריות בתפריט.
את פשוט אוכלת מעט מידי. זה עבד לתקופה מסויימת אבל בסופו של דבר הגוף קולט את המסר ומתחיל לחסוך בהוצאה הקלורית שלו והתוצאה היא מה שאת חווה כ"תקועה במשקל".

בלי קשר לכמות הקלוריות הנמוכה מאוד מומלץ גם שתעלי את כמות החלבון והשומן בתפריט. כרגע את אוכלת בעיקר פחממות.
אני מציעה לך להתחיל ב1500 קלוריות ליום, לחכות שבועיים ואז להפחית בהדרגה בהתאם לקצב הירידה במשקל. מבחינת כמות החלבון תכווני לפחות ל90-100 גר חלבון ביום.

אל תפחדי לעלות במשקל, כל תנודה תהיה זמנית בלבד והיא תעזור לגוף לשחרר את מנגנון הסטס שהוא נעול בו כרגע. לטווח הארוך זה ישתלם.

 

[navaaharon1]

וואו ממש תודה איזה תשובות מפורטות ומשכילות, אני באמת חושבת שאני לא אוכלת נכון ומרגישה רעבה בשעות מסויימות ביום, אנסה לקחת רעיונות מהתפריטים שיש בקישור. אעדכן בקרוב תודה

 

[AQUANGEL]

האמת, לא היה טעם לחשב, ברור מהתפריט שלך שאין לך מספיק קלוריות בתפריט.
את פשוט אוכלת מעט מידי. זה עבד לתקופה מסויימת אבל בסופו של דבר הגוף קולט את המסר ומתחיל לחסוך בהוצאה הקלורית שלו והתוצאה היא מה שאת חווה כ"תקועה במשקל".

בלי קשר לכמות הקלוריות הנמוכה מאוד מומלץ גם שתעלי את כמות החלבון והשומן בתפריט. כרגע את אוכלת בעיקר פחממות.
אני מציעה לך להתחיל ב1500 קלוריות ליום, לחכות שבועיים ואז להפחית בהדרגה בהתאם לקצב הירידה במשקל. מבחינת כמות החלבון תכווני לפחות ל90-100 גר חלבון ביום.

אל תפחדי לעלות במשקל, כל תנודה תהיה זמנית בלבד והיא תעזור לגוף לשחרר את מנגנון הסטס שהוא נעול בו כרגע. לטווח הארוך זה ישתלם.

אני חייב להודות שבאמת היתה לי הרגשה שהתפריט הזה ממש רע מרפרוף קטן אבל אני עצלן ולא היה לי כוח להעמיק בו
בכלל אני חושב שצריך להיות חוק שכל תפריט או נושא שקשור לתזונה ילווה בערכים