נק' מוניטין:
18,773
תלוי בכמה גורמים-
1. תזונה. אתה בגרעון של 100 קל׳ או 1000?
2. כמות אירובי וסוג האירובי.
3. מה עשית לפני, 200 סקוואט לחזרות או רק מכונות?
1. תזונה. אתה בגרעון של 100 קל׳ או 1000?
2. כמות אירובי וסוג האירובי.
3. מה עשית לפני, 200 סקוואט לחזרות או רק מכונות?
- פותח/ת השרשור
- #4
גרעון של 300-400
90-100 דקות שבועיות של אירובי בקצב בינוני (ריצה 10 קמ״ש)
עשיתי פעם בשבוע סקוואט 3x8x110 (עמוק) ומכונות ופעם שניה בשבוע פרונט סקוואט 3x6x80 ומכונות (מכונות הכוונה פשיטה 3x12).
כן, בעיה בסקרום (אם אני מבטא נכון) ולכן נמנע מסקוואט , דדליפט ולג פרס, עושה כרגע מכרעים ומכונות לרגליים ...
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
לא ציינת מכרעים... אני חושב שהוספה של 4 סטים של מכרעים \ מכרע בולגרי יסגרו לך את הפינה במצב הנוכחי.
- פותח/ת השרשור
- #6
כרגע עושה 3x10 מכרעים בהליכה ואחרי זה 3x12 פשיטה במכונה (נח דקה-דקה וחצי כדיי ליצור עומס על השריר ).
פעם בשבוע כפיפה במכונה ועוד פעם סטיף דדליפט
חשבתי לוותר על המכרעים בהתחלה , בגלל זה כתבתי שזאת שאלה תיאורטית , פשוט לפני כמה חודשים בשיחה עם משה הוא אמר משהו בסגנון שגירוי אפילו במכונות מספיק לשמור על המסה בחיטוב.
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
"גירוי במכונות מספיק לשמור על המסה בחיטוב" זה משפט כללי בהגזמה.
נכון שבחיטוב אתה יכול להוריד נפח משמעותית (30% אפילו) ותיאורטית לשמור על מסת השריר לא משנה עם מכונות או חופשי זה ממש לא העניין פה.
חוץ מזה שאם תעשה רק פשיטה וכפיפה לא תיהיה שום עבודה על הגלוטאוס שזאת קבוצת שרירים גדולה שאין טעם להתעלם ממנה.
אני הייתי הולך על משהו בסגנון:
מכרעים 4X12-8
סופר סט (או רגיל) של פשיטה וכפיפה 3X10-12
והביתה.
בהתחשב במצב הנתון וההגבלות הקיימות כמובן (אם תוכל להחליף את הכפיפת ברך בדדליפט רומני\סטיף לג אז עוד יותר טוב)
נק' מוניטין:
18,773
עדיפויות:
1. לטפל בבעיה עם איש מקצוע במקום להמנע מתרגילים מסויימים בתקווה שזה יפתור את המצב. (בהנחה ואתה לא מטפל)
2. עדיף לעשות תרגילים חופשיים מהמגוון שהציעו מאשר מכונות.
3. עדיף לעבוד במכונות מאשר לא להתאמן.
כל הנקודות תקפות בלי שום קשר לחיטוב. הדגש שלך צריך להיות על להחלים, השאר זה יחסית שולי.
1. לטפל בבעיה עם איש מקצוע במקום להמנע מתרגילים מסויימים בתקווה שזה יפתור את המצב. (בהנחה ואתה לא מטפל)
2. עדיף לעשות תרגילים חופשיים מהמגוון שהציעו מאשר מכונות.
3. עדיף לעבוד במכונות מאשר לא להתאמן.
כל הנקודות תקפות בלי שום קשר לחיטוב. הדגש שלך צריך להיות על להחלים, השאר זה יחסית שולי.
נק' מוניטין:
18,773
אין תשובה חד משמעית. תעשה מה שאתה יכול ותשמור על החיטוב ברמה סבירה של גרעון. לא הייתי משתגע עם האירובי גם.
שתהיה בריא ותשתקם כמו שצריך, המאסה תחזור ציק צ'ק עם ריבית כי כשבריאים מתחזקים ומתקדמים בצורה יותר טובה.
שתהיה בריא ותשתקם כמו שצריך, המאסה תחזור ציק צ'ק עם ריבית כי כשבריאים מתחזקים ומתקדמים בצורה יותר טובה.
