נק' מוניטין:
58,701
נתחיל בזה שהמחזור החודשי מתרחש לאורך כל החודש ולאו דווקא בתהליך הדימום שזה בעצם תהליך הווסת עצמו. הזמן הממוצע של המחזור החודשי הוא 28 ימים וכל מחזור נוסף נספר מהיום שבו התחילה הווסת. שלב המחזור החודשי מחולק ל-3 חלקים עיקריים (יש שיגידו 2, הביוץ בתוך השלב הפוליקולרי):
1. השלב הפוליקולרי (שלב הווסת) – פה מגיע הדימום לרוב עקב ירידה חדה ברמת הורמון הפרוגסטרון. שלב הווסת יכול להמשך 2-7 ימים (הממוצע הוא 4 ימים). השלב הפוליקולרי באופן כללי נמשך כ-14 יום. בסיום הווסת זהו השלב שרמות האסטרוגן (ההורמון הנשי) עולות לשחקים ועקב כך גם יורדות התשוקה למזון.
2. השלב הפוליקולרי (שלב הביוץ) – השלב בו הביצית בשלה להיות מופרית ע"י זרע, בד"כ עד 48 שעות לאחר שחרורה אחרת מתנוונת. רמות האסטרוגן בשלב זה נופלות באופן חד ורמות הורמון הפרוגסטרון מתחילות להמריא לשחקים.
3. השלב הלוטאלי (השלב המפריש) – שלב זה נמשך כ-14 יום ורמות הפרוגסטרון ממשיכות לעלות באופן חד כלפי מעלה תוך כדי העלאה ברמות האסטרוגן. לקראת סוף המחזור החודשי (יום 26-28), תהיה תשוקה עזה למזון אצל חלק מהנשים עקב ירידה חדה ברמות האסטרוגן (וסביר להניח גם ברמות הפרוגסטרון) – תשוקה שכזו יכולה להמשך לשלב הווסת עד סופו.
******************************
בכמה קלוריות זה עולה לכן בחודש?
******************************
החלק המעניין הוא שבשלב הלוטאלי, נשים צרכו 238-597 קלוריות (!!!) **יותר** מאשר בשלב הפוליקולרי. צריכה עודפת כזו של קלוריות על בסיס חודשי, יכולה להוביל להעלאה של 5-10 ק"ג במשקל הגוף בשנה במידה ולא בוצעה בקרה קלורית נאותה.
לא רק לנשים נמצא תשוקה עזה למזון אלא גם לגברים. נראה שלנשים (כ-92% מכן [1 77,78] יש תשוקה רבה יותר לאוכל מתוק (שוקולד, מאפים וגלידה) ולגברים דווקא תהיה תשוקה עזה יותר למזונות כגון בשר, דגים וביצים וגם כשגברים חושקים במשהו מתוק זה לא יהיה שוקולד אלא משקאות ממותקים [2,3 3,4]. אומנם זה עדיין במחקר, אך נמצאו גם מסלולים במוח הקשורים לתשוקה עזה למזון אצל נשים. אזורים אלו קשורים ללמידה, מוטיבציה וקבלת החלטות (בעיקר בקדמת המוח). במחקרים עם סריקות מוח (fMRI) והצגה של תמונות עם סך קלורי גבוה לנשים (בזמן השלב הלוטאלי) וגברים, נראה שרק גברים הצליחו באופן יזום "להשתיק" את האזורים הללו במוח ולהתעלם מהתשוקה למזון.
לסיכום, נשים מסובכות (אך מעניינות פיזיולוגית/ נוירוביולוגית בו זמנית) 😃
מקור:
Focus: Sex and Gender Health: Gender-related Differences in Food Craving and Obesity
1. השלב הפוליקולרי (שלב הווסת) – פה מגיע הדימום לרוב עקב ירידה חדה ברמת הורמון הפרוגסטרון. שלב הווסת יכול להמשך 2-7 ימים (הממוצע הוא 4 ימים). השלב הפוליקולרי באופן כללי נמשך כ-14 יום. בסיום הווסת זהו השלב שרמות האסטרוגן (ההורמון הנשי) עולות לשחקים ועקב כך גם יורדות התשוקה למזון.
2. השלב הפוליקולרי (שלב הביוץ) – השלב בו הביצית בשלה להיות מופרית ע"י זרע, בד"כ עד 48 שעות לאחר שחרורה אחרת מתנוונת. רמות האסטרוגן בשלב זה נופלות באופן חד ורמות הורמון הפרוגסטרון מתחילות להמריא לשחקים.
3. השלב הלוטאלי (השלב המפריש) – שלב זה נמשך כ-14 יום ורמות הפרוגסטרון ממשיכות לעלות באופן חד כלפי מעלה תוך כדי העלאה ברמות האסטרוגן. לקראת סוף המחזור החודשי (יום 26-28), תהיה תשוקה עזה למזון אצל חלק מהנשים עקב ירידה חדה ברמות האסטרוגן (וסביר להניח גם ברמות הפרוגסטרון) – תשוקה שכזו יכולה להמשך לשלב הווסת עד סופו.
******************************
בכמה קלוריות זה עולה לכן בחודש?
******************************
החלק המעניין הוא שבשלב הלוטאלי, נשים צרכו 238-597 קלוריות (!!!) **יותר** מאשר בשלב הפוליקולרי. צריכה עודפת כזו של קלוריות על בסיס חודשי, יכולה להוביל להעלאה של 5-10 ק"ג במשקל הגוף בשנה במידה ולא בוצעה בקרה קלורית נאותה.
לא רק לנשים נמצא תשוקה עזה למזון אלא גם לגברים. נראה שלנשים (כ-92% מכן [1 77,78] יש תשוקה רבה יותר לאוכל מתוק (שוקולד, מאפים וגלידה) ולגברים דווקא תהיה תשוקה עזה יותר למזונות כגון בשר, דגים וביצים וגם כשגברים חושקים במשהו מתוק זה לא יהיה שוקולד אלא משקאות ממותקים [2,3 3,4]. אומנם זה עדיין במחקר, אך נמצאו גם מסלולים במוח הקשורים לתשוקה עזה למזון אצל נשים. אזורים אלו קשורים ללמידה, מוטיבציה וקבלת החלטות (בעיקר בקדמת המוח). במחקרים עם סריקות מוח (fMRI) והצגה של תמונות עם סך קלורי גבוה לנשים (בזמן השלב הלוטאלי) וגברים, נראה שרק גברים הצליחו באופן יזום "להשתיק" את האזורים הללו במוח ולהתעלם מהתשוקה למזון.
לסיכום, נשים מסובכות (אך מעניינות פיזיולוגית/ נוירוביולוגית בו זמנית) 😃
מקור:
Focus: Sex and Gender Health: Gender-related Differences in Food Craving and Obesity
