ייעוץ לגבי תפריט

[Dontgiveup]

שלום בניתי תפריט אבל יצא לי קצת יותר חלבון האם זה בסדר ?
הנתונים:
גיל 15
משקל 61
גובה 1.71
ה RMR שלי הוא 2000 אז פלוס קלורי של 500 פלוס אימון בין 100-120 אז 2600 ככה
מה שאני צריך זה
חלבון 122
שומן 61
פחמימה 325
וזה יצא ככה
תמונה:

לא מצליח לסדר אחרת מישהו יכול לעזור האם זה בסדר ?

 

[yujinius]

מבחינת הכמויות, אפשר להוריד חלבון אבל לא חייב אם נוח לך. אתה יכול נגיד להוסיף קצת שומן ולהוריד חלבון, למשל במקום הפסטרמה להוסיף ביצים, שבכללי מיותר לדעתי לזרוק את החלמון.

 

[Dontgiveup]

מבחינת הכמויות, אפשר להוריד חלבון אבל לא חייב אם נוח לך. אתה יכול נגיד להוסיף קצת שומן ולהוריד חלבון, למשל במקום הפסטרמה להוסיף ביצים, שבכללי מיותר לדעתי לזרוק את החלמון.

כן חישבתי הכל אבל בכללי זה בסדר יצא פי 3 חלבון אפשרי לא יפגע לי

 

[yujinius]

כן חישבתי הכל אבל בכללי זה בסדר יצא פי 3 חלבון אפשרי לא יפגע לי

אם אתה בריא אז לא אמור לפגוע

 

[Dontgiveup]

אם אתה בריא אז לא אמור לפגוע

אני רוצה לנסות להוריד את הכמות של החזה עוף מ 240 ל 200 אני יצליח לשנות קצת אתה אומר ?

מבחינת הכמויות, אפשר להוריד חלבון אבל לא חייב אם נוח לך. אתה יכול נגיד להוסיף קצת שומן ולהוריד חלבון, למשל במקום הפסטרמה להוסיף ביצים, שבכללי מיותר לדעתי לזרוק את החלמון.

התכוונתה להוסיף שומן אבל חישבתי תשומן אני צריך 61 אפשרי יותר לא הבנתי ? וחישבתי אני צריך 325 גרם פחמימה וחלבון כפול 2

 

[yujinius]

אני רוצה לנסות להוריד את הכמות של החזה עוף מ 240 ל 200 אני יצליח לשנות קצת אתה אומר ?

התכוונתה להוסיף שומן אבל חישבתי תשומן אני צריך 61 אפשרי יותר לא הבנתי ? וחישבתי אני צריך 325 גרם פחמימה וחלבון כפול 2

כן אפשרי יותר שומן

 

[Dontgiveup]

כן אפשרי יותר שומן

עד כמה אפשרי ? 70

 

[yujinius]

עד כמה אפשרי ? 70

גם יותר, אין בעיה עם תפריט עתיר שומן

 

[Dontgiveup]

גם יותר, אין בעיה עם תפריט עתיר שומן

אבל נהוג לעשות כפול 1 ממשקל הגוף לא אני לא ישמין מזה או משהו לא כל כך מבין ?

אבל נהוג לעשות כפול 1 ממשקל הגוף לא אני לא ישמין מזה או משהו לא כל כך מבין ?

מסה נקייה

 

[yujinius]

אבל נהוג לעשות כפול 1 ממשקל הגוף לא אני לא ישמין מזה או משהו לא כל כך מבין ?

משמינים מפלוס קלורי גדול מדי, לא ספציפית מכמות שומן גבוהה בתפריט.
ההמלצה של 1 גרם לקילו זו המלצה של לא לרדת מזה.

 

[Dontgiveup]

משמינים מפלוס קלורי גדול מדי, לא ספציפית מכמות שומן גבוהה בתפריט.
ההמלצה של 1 גרם לקילו זו המלצה של לא לרדת מזה.

אה אז אפשרי קצת לחרוג כן לא נורא