ייעוץ תת משקל

[בן אדם]

אהלן חבר׳ה, ממש חייב את עזרתכם, אני מטר 72, גיל 17, שוקל 49, אני מת לעלות במשקל לפחות ל65 קילו.
רק לא להציע גיינרים כי זה ממש לא בריא, אני כן אשמח למתכונים של ארוחות צהריים / ערב לא קשות להכנה, וגם אם יש לכם מתכונים לשייקים עתירי קלוריות זה יעזור מאוד
ולכל מי שרוצה להציע לי לטחון אוראו או לשתות 3 ליטר חלב ביום, זה לא מתאים לי, אני מעדיף כמה שיותר דברים בריאים. בקיצור, רק תגידו לי מה לשים בבלנדר שיצא באזור ה800 קלוריות לפחות

 

[White Walker]

להיות בתת-משקל זה יותר לא בריא מלשתות גיינר, שזה בסה"כ חלבון + פחמימה פשוטה.
בכל אופן, הדרך הכי מהירה לצבור קלריות היא להוסיף שומן איכותי לתפריט כמו טחינה גולמית\ חמאת בוטנים\ שמן זית או קוקוס וכמובן אגוזים וחבריו.
שייק חלבון + 50 גרם שיבולת שועל + 2 כפות סילאן + 300 מל חלב = לפחות 500 קלוריות.

 

[hanan]

אתה לא בכיוון.
קח את התפריט הנוכחי שלך ותגדיל כמויות. אם אתה אוכל 2 פרוסות לחם בבוקר תעבור ל 3, 8 כפות אורז בצהריים תעבור ל 10.
תשלב שקדים, אגוזים בתפריט שלך באזור ה 200 קלוריות
2 פרוסות גבינה צהובה מדי יום
תוסיף 200 קלוריות 'טעימות' כמו חטיף שוקולד, גלידה.
שייק חלבון עם כוס חלב במקום מין.
זה כבר תוספת של מאות קלוריות באפס מאמץ.
המטרה שלך היא לעלות בשנה באזור ה 15 קילו, אתה לא צריך להשתגע בשביל זה עם שייקים, לאנשים רזים שייק של 800 קלוריות יסתום אותך לחצי יום ובסוף תאכל פחות .

 

[בן אדם]

אתה לא בכיוון.

שייק חלבון עם כוס חלב במקום מין.

לא הבנתי

והאמת היא שאני עושה שייקים לפעמים של 600 קלוריות וזה בכלל לא סותם

 

[hanan]

במקום שייק חלבון עם מים, שייק חלבון עם כוס חלב

 

[בן אדם]

יש מצב שאני אעלה את זה בפחות משנה?

 

[hanan]

יש מצב שאני אעלה את זה בפחות משנה?

אפשרי, אבל רוב הסיכויים שבעוד 3 חודשים תעלה פוסט 'למה יש לי כרס'.
לעלות מ 47 ל 60 זה תוספת של 25% למשקל גוף, זה שינוי גדול.

 

[בן אדם]

תאמין לי שאני מעדיף כרס מאשר עור ועצמות

 

[hanan]

תאמין לי שאני מעדיף כרס מאשר עור ועצמות

תעשה מה שאתה רוצה. אבל עלייה איכותית במשקל צריכה להיות הדרגתית בליווי אימוני כוח איכותיים

 

[בן אדם]

כן בעיקרון ברור שאני מעדיף שהיא תיהיה הדרגתית בצורה נכונה ובריאה בשילוב של אימונים, רק אמרתי שהייתי מעדיף כרס מאשר מה שאני עכשיו..
אבל בשביל שהיא תיהיה הדרגתית ואיכותית אני צריך ממש ליווי מקצועי לא? או שגם לבד אני יכול לעשות את זה

 

[nznzsi]

כן בעיקרון ברור שאני מעדיף שהיא תיהיה הדרגתית בצורה נכונה ובריאה בשילוב של אימונים, רק אמרתי שהייתי מעדיף כרס מאשר מה שאני עכשיו..
אבל בשביל שהיא תיהיה הדרגתית ואיכותית אני צריך ממש ליווי מקצועי לא? או שגם לבד אני יכול לעשות את זה

לא, מה שאתה צריך זה לאכול, ולהפסיק להסתכל על מה בריא או לא בריא, כי הדבר היחיד שלא בריא עכשיו זה המשקל שאתה נמצא בו.
תאכל כל מה שבהינף ידך ואחרי שתגיע למשקל גוף תקין תתחיל לקחת את העצות פה שנתנו לך.

 

[RazS]

200 גרם שיבולת שועל ביום יביא לך בערך 750 קלוריות עם 4 קוביות שוקולד מריר 85 אחוז קאקו יביא לך כבר 950 קלוריות.
תוסיף לזה 20 גרם אגוסים ושקדים אתה על 1200 בערך פלוס מינוס. לא כולל ארוחת צהריים וערב.

 

[בן אדם]

אחלה רז תודה רבה זה בדיוק מה שחיפשתי
אם יש לכם עוד מתכונים כאלה תפציצו אותי