Project Kotzer

[kotzer]

kotzer הוסיף לוג חדש:

Candito 6 week program - קצת משהו חדש בפורום, תוכנית שעוד לא ראיתי פה

אז אחרי שנה וחצי עם התוכנית 5/3/1, שהייתי מאוד מרוצה ממנה והביאה אותי לתוצאות באמת נחמדות, ראיתי שאני כבר לא מתקדם ממש, וכבר פחות מרגיש אפקט מהאימונים, וכבר לא סגור מה אני עושה שם כדי להשתפר, אז החלטתי אחרי חיפושים נרחבים, לעבור לתוכנית ה-6 שבועות של קנדיטו, שממה שראיתי באינטרנט היא תוכנית טובה מאוד שמביאה תוצאות.

התוכנית בנויה מ-5 שבועות עיקריים:
-הסתגלות (קושי בינוני)
-הסתגלות/היפרטרופיה (קושי גבוה)
-Linear Max OT Phase (אין לי שמץ של מושג מה זה אומר, בפועל חזרות נמוכות יותר ומשקלים...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program״:

עדכון לוג: 24/07/17

יום ראשון של התוכנית, פלג גוף תחתון:

סקוואט: 4X6 ב-145 קילו
דדליפט 2X6 ב-172.5 קילו

לא זוכר מתי פעם אחרונה עבדתי ביותר מ-5 חזרות וקיללתי את החיים, במיוחד כשאין מזגן אצלינו, אבל חוץ מקצת מחסור באוויר במהלך הסט, הכל עלה חלק מאוד בלי בעיות, ולא מרגיש גמור בכלל אחרי היום, אז בכללי אופטימי לגבי שאר התוכנית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program״:

עדכון לוג: 25/07/17

יום שני של התוכנית, פלג גוף עליון:

בנצ': 65X10, 85X10, 95X8, 100X6
חתירה עם דאמבל: 38 קילו ל-4 סטים במתכונת 10-10-8-6
מיליטרי פרס: 40 קילו ב-12-12-10-8
מתח במכשיר עם 60 קילו ב-12-12-10-8
פייס פולס: 2X10

הרבה מאוד זמן לא עשיתי אימון סגנון באדיבילדינג כמו כאן ויצאתי תשוש, אבל מרוצה
אהבתי איך בתוכנית הזאת אתה מושך בידיוק באותה כמות שאתה דוחף, הכל כדי שתהיה מאוזן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

בהצלחה נראה מעניין עוקב

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log״:

עדכון לוג: 27/07/17

יום שלישי של התוכנית - פלג גוף עליון

בנצ': 65X10, 85X10, 95X8, 100X6
חתירה עם דאמבל: 38 קילו ל-4 סטים במתכונת 10-10-8-6
מיליטרי פרס: 40 קילו ב-12-12-10-8
מתח במכשיר עם 60 קילו ב-12-12-10-8

היום השלישי של התוכנית זהה לחלוטין ליום השני, למה? אין לי מושג, כנראה כדאי לפתח סיבולת לנפח, אבל לפחות היום הרגיש מעייף, אבל יותר קל מהאימון האחרון, שזה כנראה שיפור כלשהו! (אני חושב...)
השבוע יש עוד יום פלג גוף עליון, הוא יהיה מעט שונה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log״:

עדכון לוג: 28/07/17

יום רביעי של התוכנית - פלג גוף תחתון:

סקוואט - 4 סטים של 8 ב-125 קילו.
דדליפט - 2 סטים של 8 ב-150 קילו.

8 חזרות בהרמות בסיס זה באמת משהו שלא עשיתי כבר מלא זמן, בשלב מסויים הרגיש לי כבר כמו זומבה יותר מהרמת משקולות, אבל בגדול היה הרבה יותר קל ממה שחשבתי, ואפילו נהנתי מזה מעט.
מרגיש שזה מכין אותי טוב לשבוע הבא, ועכשיו אני מלא תקווה שאני לא אמות שם במקום.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log״:

עדכון לוג: 29/07/17

יום חמישי של התוכנית - פלג גוף עליון:

בנצ': 102.5X1XMAX - ביצעתי 9 חזרות
חתירה עם דאמבל: 38 קילו ל-4 סטים במתכונת 10-10-8-6
מיליטרי פרס: 40 קילו ב-12-12-10-8
מתח במכשיר עם 60 קילו ב-12-12-10-8

התוכנית של היום היא סוג של Preview קצר לשבוע הבא, שהולך להיות קריעת תחת.
בכל מקרה מרוצה מאוד שהצלחתי לבצע 9 חזרות, חשבתי שיהיה לי מקסימום 8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BiraMaccabi]

התוכניות של קאנדיטו מאוד מעניינות, חושב שאנסה את הלינארית שלו
בהצלחה חבר, עוקב

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log״:

עדכון לוג: 31/07/17

שבוע שני של התוכנית, יום שישי שלה - פלג גוף תחתון:

סקוואט: 145X10, אחרי זה 5 סטים של 3 ב-147.5, עם דקה מנוחה.
דפיציט דדליפט: 3 סטים של 8 ב-120.

הסט הראשון של הסקוואט היה MR10, כלומר מקסימום חזרות עד הכי הרבה 10, ואם מצליחים פחות מ-8, אז צריך להוריד את המקסימום ב-2.5%. פה הייתי הכי מופתע, כי אחרי הרבה מאוד זמן של עבודה במעט חזרות, חשבתי שיהיה לי מקסימום 8 ב-80% שלי, וזה אם יהיה לי מזל, אבל הצלחתי בפועל 10, שיש לי לפחות עוד 2 במיכל.
אחרי זה היו לי 5 סטים של 3 עם העלאה של 2.5 קילו, עם פאקינג דקה מנוחה, רציתי למות...
כשהגעתי כבר לדפיציט כבר הייתי כל כך גמור, שעשיתי אותו רק עם 120, כלומר 55% מהדדליפט, אבל בסופו של דבר הייתה לי יד חופשית במשקל, ובייתי אמור ללכת על משהו קשה, אבל לא קריעת תחת, אז זה התאים בול.

אני מכריז על האימון הזה כניסיון לרצח, ואני באמת מתחיל לפחד מהאימון של יום שישי, שעלול אפילו להיות יותר קשה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log״:

עדכון לוג: 01/08/17

יום שביעי של התוכנית - פלג גוף עליון:

בנצ': 92.5X10, 100X8, 105X6
חתירה עם דאמבל: 40 קילו ב-10,8,8
מיליטרי פרס: 42.5X10, 45X8, 47.5X6
מתח במכשיר: 60X10, 65X8, 70X6

הרבה זמן לא היה לי בנצ' מאתגר, היו לי כאלה מעייפים, היו לי כאלה כבדים, אבל מאתגר כזה לא היה לי הרבה זמן, בסט האחרון הייתי אמור לעשות 6-8, אבל הצלחתי רק 6.
החום והלחות פה הורגים אותי, מזל שבקרוב אני חוזר לארץ לפחות לחלק מהתוכנית, אז יהיה יותר אפשרי לבצע אותה כמו שצריך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BiraMaccabi]

בארץ אין חום ולחות ? או שיש בעיה אחרת שמקשה עלייך שם ?

 

[kotzer]

בארץ אין חום ולחות ? או שיש בעיה אחרת שמקשה עלייך שם ?

אצלי במכון אין מזגן והלחות פה הרבה יותר גבוהה

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log״:

עדכון לוג: 03/08/17

יום שמיני של התוכנית - פלג גוף עליון:

בנצ': 92.5X10, 100X8, 105X7
חתירה עם דאמבל: 40 קילו ב-10,8,8
מיליטרי פרס: 42.5X10, 45X8, 47.5X6
מתח במכשיר: 65X10, 70X8, 75X6

שוב פעם אותו אימון של לפני יומיים, עקרונית הייתי אמור לעשות היום רגליים ורק מחר פלג גוף עליון, אבל מבחינת הזמנים שלי זה מסתדר הרבה יותר טוב ככה.
למרות שבאתי היום עם הרגשה של חרא, חום בלתי נסבל ואולי אפילו עם וירוס קל, המשקלים בבנצ' עלו משמעותית הרבה יותר טוב, בסט הראשון הצלחתי לעשות 6 חזרות על נשימה אחת, לא הרגשתי צורך ביותר, והצלחתי לדחוף אפילו עוד חזרה בסט האחרון, ומשום מה גם היה לי יותר קל להעלות משקלים במתח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log״:

עדכון לוג: 04/08/17

יום תשיעי של התוכנית - פלג גוף תחתון:

סקוואט: 147.5X10, אחרי זה 10 סטים של 3 ב-142.5 עם דקה מנוחה.
דפיציט דדליפט: 3 סטים של 8 ב-130.

אני חייב להגיד שזה היום שהכי הפחיד אותי בתוכנית הזאת.
גם כאן הייתי צריך לעשות עד 10 חזרות בסקוואט, וככל שעושים יותר חזרות, ככה צריך לעשות יותר סטים אחרי שמורידים משקל, ואני בטיפשותי הייתי צריך לנסות להגיע ל-10.
ה-10 סטים היו קשים בקטע אחר, אבל דווקא לא הרגשתי אותם יותר מדי עד שהגעתי ל-5, אז זה כבר התחיל להיות קשה, ובסוף כבר כל הגוף רעד במנוחה, אבל לפחות זה נגמר.
בדפיציט דדליפט העלתי את המשקל ב-10 קילו במחשבה שזה יהיה ממש אפשרי, וזה היה, אבל לדעתי זה היה יותר קשה ממה שזה היה אמור להיות, אולי היה עדיף להישאר על 120.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log״:

עדכון לוג: 05/08/17

יום 10 - פלג גוף עליון

בנצ': 100XMAX - בוצעו 10 חזרות.
חתירה עם דאמבל: 40 קילו ב-10,8,8
מיליטרי פרס: 42.5X10, 45X8, 47.5X6
מתח במכשיר: 65X10, 70X8, 75X6

בכל יום אחר הייתי מצליח יותר מ-10 חזרות, אבל אני כבר שבור, סחוט ומקולקל מהאימונים של השבוע והחום בחוץ, אז הגעתי למכון די בחוסר רצון, עשיתי את הרף שהצבתי לעצמי בראש, את שאר התרגילים שאני צריך, והלכתי הביתה.
שבוע הבא מתחיל את המעבר לעצימות, סוף סוף עבודה שאני רגיל אליה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log״:

עדכון לוג: 07/08/17

יום 11 - פלג גוף תחתון:

סקוואט: 3 סטים ב-155 ק"ג - 6,6,5.
דדליפט: 2 סטים ב-187.5 ק"ג - 4,5.

השבוע הזה יש כבר מעבר לעצימות.
בסקוואט הייתי אמור לעשות 3X4-6, רק בסט האחרון כבר הייתי עייף יחסית והעדפתי לא לעשות את החזרה השישית.
בדדליפט הייתי אמור לעשות 2X3-6, הצלחתי רק 4 ואז 5 בגלל שעדיין אני לא מצליח לשלב כמו שצריך אחיזה משולבת עם הסומו שהתחלתי רק יחסית לא מזמן, מקווה שבעצימות אני אצליח להסתמך יותר על ההוק גריפ, ולפתח אותו כמו שצריך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log״:

עדכון לוג: 08/08/17

יום 12 - פלג גוף עליון:

בנצ': 107.5 קילו, 6,4,5 חזרות.
חתירה עם דאמבל: 3 סטים של 6 עם 42 ק"ג.
מיליטרי פרס: 3 סטים של 6 עם 50 ק"ג.
מתח: 3 סטים של 6 עם משקל גוף (80 ק"ג).

הסט הראשון של הבנצ' כנראה לקחתי אותו יותר מדי לקצה, אז הסט השני הצלחתי רק 4, ואז בסט האחרון התייצבתי עם 5 חזרות.
כל שאר האימון הלך טוב, המשקלים הרגישו נכונים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log״:

עדכון לוג: 11/08/17

יום 13 של התוכנית - פלג גוף תחתון:

סקוואט - 157.5X6.
דפיציט דדליפט 150X8.

שכחתי לעדכו אחרי שעשיתי אתמול את האימון...
בכל מקרה האימון היה יחסית פשוט, כמעט הייתי אומר דילואוד יחסית לאימון רגליים האחרון, אבל בגלל שהייתה לי טיסה בבוקר והרבה נסיעות וחוסר שינה ואוכל, האימון היה הרבה יותר קשה ממה שהוא היה אמור להיות, והרגשתי חלוד ושבור, אבל הכי חשוב שעבר כמו שצריך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log״:

עדכון לוג: 11/08/17

יום 14 - פלג גוף עליון:

בנצ': 110 קילו, 3 סטים של 5.
חתירה עם דאמבל: 3 סטים של 6 עם 45 ק"ג.
מיליטרי פרס: 3 סטים של 6 עם 52.5 ק"ג.
מתח: 3 סטים של 6 עם משקל גוף (80 ק"ג).

למרות שזה היה אימון בוקר ואחרי יחסית מעט שינה, הלך לפי הציפיות שלי ואולי אפילו יותר טוב, אם הייתי במכון עם בנצ' נורמלי אפילו היה הולך יותר טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log״:

עדכון לוג: 13/08/17

יום 15 - פלג גוף תחתון:

סקוואט: 160X3, 162.5X3, 165X3.
דפיציט דדליפט: 2 סטים של 6 ב-160 קילו.

מתחילה העצימות הרצינית, השבוע הזה עוד יהיה קשה יותר, אבל לפחות מתקדם.
הסקוואט היום הרגיש לא הכי משהו, כנראה בגלל שאני לא רגיל למכון הנחתי את המוט נמוך מדי על הגב וזה קצת הוציא אותי מאיזון, אימון הבא הולך לשפר את זה.

קרא את שאר עדכון הלוג...