Project Kotzer

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log Round 2״:

עדכון לוג: 12/09/17

יום 2 של התוכנית - פלג גוף עליון

בנצ': 65X10, 85X10, 95X8, 100X6
חתירה עם דאמבל: 40 קילו ל-4 סטים במתכונת 10-10-8-6
מיליטרי פרס: 40 קילו ב-12-12-10-8
מתח במכשיר עם 65 קילו ב-12-12-10-8

יש שיפור לעומת הסבב הקודם, עשיתי כמעט את כל החזרות עם עצירה מלאה, משהו שלא יכולתי לחלום עליו בכלל בסבב הקודם, רק כמה חזרות בסט האחרון לא הצלחתי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log Round 2״:

עדכון לוג: 14/09/17

יום 3 - פלג גוף עליון

בנצ': 65X10, 85X10, 90X8, 100X6
חתירה עם דאמבל: 40 קילו ל-4 סטים במתכונת 10-10-8-6
מיליטרי פרס: 40 קילו ב-12-12-10-8
מתח במכשיר עם 65 קילו ב-12-12-10-8

בבנצ' הייתי אמור לעשות 95X8 ולא 90, אבל טעיתי במשקל על המוט אז עשיתי בסוף את זה, אין פלא שהיה קל יחסית, אבל בסופו של דבר זה לא ישפיע משמעותית על ההתקדמות הכללית בתוכנית.
תרגילי העזר היה לי קצת יותר קשה מהאימון הקודם, כנראה בגלל שעדיין הייתי תפוס.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log Round 2״:

עדכון לוג: 15/09/17

יום 4 - פלג גוף תחתון

סקוואט: 4X8 עם 130 קילו.
דדליפט: 2X8 עם 150 קילו.

תכלס ממש לא היה קשה, פשוט מעייף מאוד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log Round 2״:

עדכון לוג: 16/09/17

יום 5 - פלג גוף עליון

בנצ': 102.5X8
חתירה עם דאמבל: 40 קילו ל-4 סטים במתכונת 10-10-8-6
מיליטרי פרס: 40 קילו ב-12-12-10-8
מתח במכשיר עם 65 קילו ב-12-12-10-8

בבנצ' הייתי צריך לעשות מקסימום חזרות, אני מודע לזה שבסבב הקודם ביצעתי 9, אבל שם הכל היה טאצ' אנד גו, והפעם כמעט כולן היו עם עצירה, ככה שאני אקח את זה כשיפור

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log Round 2״:

עדכון לוג: 19/09/17

יום 6 - פלג גוף תחתון

סקוואט: 147.5X10, 150X5X3.
פאוז דדליפט: 3X8 ב-150 קילו.

התחלתי את הסקוואט עם מקסימום חזרות עד 10 עם 147.5 קילו, והצלחתי 10, ואחרי זה המשכתי ל-5 סטים של 3 עם 150, עם דקה מנוחה.
אחרי זה עשיתי פאוז דדליפט עם עצירה מיד אחרי הניתוק, ל-3 סטים של 8.
הלך לי הרבה יותר טוב מהסבב הקודם, והפעם לא מתתי תוך כדי הסטים של הסקוואט, גם הפעם הצלחתי לעבוד עם משקלים הרבה יותר גבוהים עם הווריאציה של הדדליפט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log Round 2״:

עדכון לוג: 19/09/17

יום 7 - פלג גוף עליון

בנצ': 92.5X10, 100X8, 105X6
חתירה עם דאמבל: 38 קילו ל-4 סטים במתכונת 10-8-8
מיליטרי פרס: 40 קילו ב-10-8-6
מתח במכשיר עם 60 קילו ב-10-8-6

בסט האחרון של הבנצ' הייתי אמור לעשות 6-8 חזרות ועשיתי 6, אבל הכל עם עצירה מלאה, אז זה כבר משהו.
בתרגילי עזר החלטתי לקחת צעד קטן אחורה בגלל שפיתחתי פציעה קלה בגב ואני רוצה לתת לה להתאושש.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log Round 2״:

עדכון לוג: 21/09/17

יום 8 - פלג גוף עליון

בנצ': 92.5X10, 100X8, 105X6
חתירה עם דאמבל: 40 קילו ל-4 סטים במתכונת 10-8-8
מיליטרי פרס: 40X10, 50X8, 50X6
מתח: משקל גוף 10-8-6

בסט האחרון של הבנצ' הייתי אמור לעשות 6-8 חזרות ועשיתי 6.
הלך טוב בערך כמו האימון הקודם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log Round 2״:

עדכון לוג: 23/09/17

יום 9 - פלג גוף תחתון

סקוואט: 150X10, 145X10X3.
פאוז דדליפט: 3X8 ב-150 קילו.

האימון התחיל במקסימום חזרות עד 10 ב-150 קילו סקוואט, הצלחתי 10 ואפילו היה יחסית קל, ואז לפי זה הייתי צריך לעשות 10 סטים של 3 ב-145 קילו עם דקה מנוחה, כמובן שהיה מתיש ושובר, אבל גם זה היה קל יחסית, לא היה שום גריינד.
בדדליפט כבר הייתי שבור וללא אוויר, אז הייתי צריך כמה שניות מנוחה באמצע כל סט, אבל סך הכל הלך טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log Round 2״:

עדכון לוג: 23/09/17

יום 10 - פלג גוף עליון

בנצ': 100X10
חתירה עם דאמבל: 40 קילו ל-4 סטים במתכונת 10-8-8
מיליטרי פרס: 40X10, 50X8, 50X6
מתח: משקל גוף 10-8-6

בבנצ' הייתי צריך לבצע סט אחד של מקסימום חזרות, הצלחתי 10 כשחלקן עם עצירה מוחלטת

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log Round 2״:

עדכון לוג: 25/09/17

יום 11 - פלג גוף תחתון

סקוואט: 3X5 ב-160 קילו.
דדליפט: 2X5 ב-187.5 קילו.

היה יום ארוך מאוד ומעייף, אז באתי חלש למכון, הכל הרגיש כבד עוד בחימום, אבל לפחות הלך לא רע.
במהלך ההוק גריפ בדלליפט חטתי שוק בעצב של האגודל והאגודל נרדם לכמה דקות, אז ערתי לאחיזה משולבת באמצע הסט הראשון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log Round 2״:

עדכון לוג: 26/09/17

יום 12 של התוכנית - פלג גוף עליון

בנצ': 3X5 ב-107.5 קילו
חתירה עם דאמבל: 3X6 ב-42 קילו
מיליטרי פרס: 3X6 ב-50 קילו
מתח: משקל גוף 3X6

הלך טוב הבנצ', אבל כנראה אני צריך להתחיל לעשות יותר מוביליטי לפני האימון בנצ', אני פשוט מרגיש שכל הכתף "דחוסה" מדי, ואני לא מצליח לנצל את כל הכוח שלי כמו שצריך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log Round 2״:

עדכון לוג: 29/09/17

יום 13 - פלג גוף תחתון

סקוואט: 162.5X6.
פאוז דדליפט: 175X8.

סקוואט הייתי אמור לעשות 4-6 חרות, למרות שהחמישית הייתה קשה והשישית ממש גריינד, הלך טוב יחסית, ואני ממש לומד לעשות גריינד ולהחזיק את הגב נכון.
בפאוז דדליפט עשיתי הכל עם הוק ומשולבת, אז זה היה קשה יחסית, אבל בהחלט אפשרי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log Round 2״:

עדכון לוג: 30/09/17

יום 14 - פלג גוף עליון

בנצ': 5,4,4 ב-110 קילו
חתירה עם דאמבל: 3X6 ב-42 קילו
מיליטרי פרס: 3X6 ב-50 קילו
מתח: משקל גוף 3X6

הבנצ' הרגיש יותר טוב מפעם שעברה בגלל שעבדתי יותר על מוביליטי של פלג גוף עליון לפני, אבל עדיין יש כמה דברים לשפר עד שארגיש בנוח לחלוטין

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log Round 2״:

עדכון לוג: 01/10/17

יום 15 - פלג גוף תחתון

סקוואט: 165X3, 167.5X3, 170X3.
פאוז דדליפט: 2X6 ב-175 קילו.

הסקוואט היה כבד, אבל עבר בלי בעיה רצינית.
בפאוז דדליפט החלטתי להשאיר את אותו המשל של אימון שעבר, כי אימון קודם היה לי ממש קשה לסיים סט אחד של 8, אז העדפתי להישאר על אותו המשקל כדי להצליח 2 סטים קצרים יותר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log Round 2״:

עדכון לוג: 03/10/17

יום 16 - פלג גוף עליון

בנצ': 107.5X3, 110X3, 115X3
חתירה עם דאמבל: 40 קילו ל-4 סטים במתכונת 10-10-8-6
מיליטרי פרס: 40 קילו ב-12-12-10-8
מתח במכשיר עם 65 קילו ב-12-12-10-8
כפיפות מרפק: 3X10 עם 10 קילו כל יד

הבנצ' הלך סבבה, אבל נראה לי יש לי דלקת קלה במרפק שהפריעה לי, זה למה הוספתי את כפיפות המרפק.
בתרגילי העזר הורדתי משקל מהסבב הקודם, כי פעם שעברה ממש נאבקתי עם המשקלים, ולדעתי זה פגע בהתאוששות שלי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log Round 2״:

עדכון לוג: 05/10/17

יום 17 - פלג גוף תחתון

סקוואט: 170X3, 175X2
דדליפט: 195X3, 205X2

את הסט הכבד של 2 התרגילים הייתי אמור לעשות 1-2 חזרות ועשיתי 2, ובהחלט היה לי הרבה יותר מזה.
בהחלט אחד האימונים הטובים שהיו לי בשנה האחרונה, הכל הרגיש קל יחסית, והצלחתי בצורה טובה מאוד את הכל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log Round 2״:

עדכון לוג: 06/10/17

יום 18 - פלג גוף עליון

בנצ': 112.5X3, 115X3, 120X2
חתירה עם דאמבל: 40 קילו ל-4 סטים במתכונת 10-10-8-6
מיליטרי פרס: 40 קילו ב-12-12-10-8
מתח במכשיר עם 65 קילו ב-12-12-10-8

בסט השני של הבנצ' הייתי אמור לעשות 2-4 חזרות, החלטתי לעצור ב-3 כדי להשאיר אנרגיה לסט האחרון ולהצליח 2 חזרות, כשאני אמור לעשות 1-2 חזרות באחרון.
עדיין מתקשה לשלוט כמו שצריך בבנצ', אבל מתחיל להשתפר חזרה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log Round 2״:

עדכון לוג: 9/10/17

יום 19 - פלג גוף תחתון

סקוואט: 180X3.
דדליפט: 145X4, 150X4, 155X2.

היום היה היום בדיקה של השיפור בסקוואט, והייתי אמור לעשות 1-4 חזרות, שאם אני עושה 3-4 חזרות אז יש שיפור בסקוואט, והצלחתי 3, אבל במהלך החימום מתחתי רציני את הגב ואפילו להחזיק את המוט על הגב כאב לי, אז להצליח 3 חזרות זה כבר הישג מאוד מכובד לדעתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log Round 2״:

עדכון לוג: 11/10/17

יום 20 - פלג גוף עליון

בנצ': 125X2
חתירה עם דאמבל: 42 קילו ב-8,6,6
מיליטרי פרס: 50 קילו ב-8,6,6
מתח: משקל גוף ב-8,6,6

שוב פעם הצלחתי רק 2 חזרות עם הבנצ', אני אעשה בדיקה של מקסימום, אבל כמו שזה נראה התוכנית הזאת לא הכי טובה לי בבנצ'

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Candito 6 week program Log Round 2״:

עדכון לוג: 13/10/17

יום 21 - פלג גוף תחתון

דדליפט: 210X4

הייתי אמור לעשות עד 4 חזרות, ועשיתי 4 ללא שום בעיה, אני חושב אפילו יכולתי לעשות 7-8, שזה שיפור משמעותי מסוף הסבב הקודם, אז לדעתי אני יכול לעשות היום בקלות 220-230 קילו דדליפט, כנראה שבוע הבא אני אגלה.
יש גם סרטון, אעלה אותו מעט יותר מאוחר

קרא את שאר עדכון הלוג...