Project Kotzer

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Project Kotzer״:

עדכון לוג: 4/12/18

שבוע הסתגלות ראשון לבלוק היפרטרופיה

יום 2

בנצ' עם עצירה 3 שניות: 95X4X6@7 (היה אמור להיות RPE 6, אבל זה היה הרבה יותר מתיש מהמצופה).
לחיצה צרפתית בכבל: 45X3X15@7.
בייספס במוט: 20X3X15@7.

יום קל מאוד, בעיקרון יום התאוששות, רק הבנצ' הוא זוועה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Project Kotzer״:

עדכון לוג: 612/18

שבוע הסתגלות ראשון לבלוק היפרטרופיה

יום 3

דדליפט קונבנציונלי: 170X6@7, באק אוף 157.5X5X6.
סקוואט היי בר: 130X4X6.
בנצ' עם רגליים למעלה: 100X3X6@6.

הדדליפט היה פשוט שבירת גב נוראית. הבנצ' דווקא היה שיפור מעניין.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Project Kotzer״:

עדכון לוג: 7/12/18

שבוע הסתגלות ראשון לבלוק היפרטרופיה

יום 4

בנצ' באחיזה רחבה: 110X6@7, באק אוף 105X4X6.
לג פרס: 170X4X6@6.
דדליפט רומני: 90X3X12-15@7.
כתף אחורית בקייבל קרוס: 10X3X12-15@7.
לחיצה צרפתית בכבל: 40X3X15@7.

יום נחמד מאוד, בעיקר בודיבילדינג, ככה שהיה די פשוט.
כמו ששמתם לב, המוטיב העיקרי של השבוע היה 6@7, כחלק מהסתגלות לקראת עשיריות, וכבר השבוע הזה היה זוועתי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Project Kotzer״:

עדכון לוג: 10/12/18

שבוע הסתגלות שני לבלוק היפרטרופיה

יום 1

סקוואט היי באר: 150X8@7, באק אוף (סטים עם פחות משקל) 140X4X8.
בנצ' עם רגליים למעלה: [email protected].
דדליפט קונבנציונלי מבלוקים: [email protected].
מתח במכונה: 55X3X12-15@7
דדליפט קונבנציונלי באחיזה רחבה: 120X3X12-15@7-8.

במפתיע היום הזה היה זוועתי רק כמו שבוע שעבר. הסקוואט הצלחתי להישאר על אותם המשקלים אבל עם 2 חזרות יותר כל סט, וכנ"ל לדדליפט מבלוקים ובנצ'. ההפתעה האמיתית הייתה בדדליפט באחיזה רחבה, עם שיפור של 20 קילו משבוע שעבר.
הריאות שלי שורפות והשרירים שלי לא עובדים, אני מתעייף מלשמור על עצמי מספיק זקוף כדי לשבת על המחשב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

יהיה מעניין 😃
על כמה עומדים ה1RM שלך כרגע? (או המשוערים לצורך התכנית)

 

[kotzer]

יהיה מעניין 😃
על כמה עומדים ה1RM שלך כרגע? (או המשוערים לצורך התכנית)

סקוואט - 205
בנצ' - 150
דדליפט - 255
הם מבודדים, כלומר בדקתי אחד כל יום, אבל גם שמרניים מאוד

 

[MonkeyD]

סקוואט - 205
בנצ' - 150
דדליפט - 255
הם מבודדים, כלומר בדקתי אחד כל יום, אבל גם שמרניים מאוד

דאמ....

 

[yanivgoft]

סקוואט - 205
בנצ' - 150
דדליפט - 255
הם מבודדים, כלומר בדקתי אחד כל יום, אבל גם שמרניים מאוד

יש סרטונים? לא בקטע מפקפק כמובן, אלא פשוט רוצה לראות:161bd:

 

[kotzer]

יש סרטונים? לא בקטע מפקפק כמובן, אלא פשוט רוצה לראות:161bd:

Yonatan Kotzer on Instagram: “Finally something worth posting! After a long time some new pr's on everything. Nothing too big, but still great. Squat - 205 kg (+5)…”
כל ה-3 בפוסט הזה

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Project Kotzer״:

עדכון לוג: 11/12/18

שבוע הסתגלות שני לבלוק היפרטרופיה

יום 2

בנצ' עם עצירה 3 שניות: [email protected]
טרייספס פושדאון: [email protected].
בייספס במוט: 20X3X15@7.

שיפור משמעותי בבנצ', גם עליה משמעותית במשקל, בחזרות, וירידה ב-RPE

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Project Kotzer״:

עדכון לוג: 13/12/18

שבוע הסתגלות שני לבלוק היפרטרופיה

יום 3

דדליפט קונבנציונלי: [email protected], באק אוף 152.5X3X8.

היה יום ממש רע, באתי מעט חולה במחשבה שאני כבר כשיר להתאמן, ובמהלך הבאק אוף השלישי התחיל לי כאב ראש מטורף, והחלטתי באותו רגע לחתום את האימון וללכת הביתה, וגם על היום למחרת אני מדלג, ונותן לעצמי לנוח עד תחילת שבוע הבא. לא אידאלי, אבל זה מה יש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

Yonatan Kotzer on Instagram: “Finally something worth posting! After a long time some new pr's on everything. Nothing too big, but still great. Squat - 205 kg (+5)…”
כל ה-3 בפוסט הזה

קלים מאד! בהחלט שמרניים, נראה שבכולם היה לך 5-10 קילו בטנק לפחות

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״Project Kotzer״:

עדכון לוג: 17/12/18

שבוע הסתגלות שני לבלוק היפרטרופיה

יום 3.5

דדליפט קונבנציונלי: 150X3X8.
סקוואט היי בר: 130X4X8.
בנצ' עם רגליים למעלה: [email protected].

אז סיימתי עם המחלה שהייתה לי שבוע שעבר, אבל עדיין מתאושש מעט, אז מה שעשיתי זה לסיים בתכלס את האימון של יום חמישי. היה דווקא הרבה יותר קל מהצפוי, אבל צריך לקחת את זה ברגוע.
אימון הבא יהיה האימון הרביעי של השבוע השני, מה שבעצם אומר שאני דוחף את כל התוכנית יומיים קדימה, ואז אני אגלוש עם האימונים לתוך שבוע הדילואוד שיש לי בסוף הבלוק. לא אידאלי, אבל עושה את המיטב עם מה שיש.

קרא את שאר עדכון הלוג...