ייעוץ חיטוב? תמונות בפנים

[daniel2006]

בערך 1.80
89 קג

אחרי שנים של הזנחה החלטתי להכנס לחדכ
נכון לעכשיו הרגלים הן החוליה החזקה בהשוואה לכל השאר בפול סקווט 100kg sqX8

כמה אחוז שומן? מניח שחיטוב הכרחי במצב הזה?

 

[yogevnn]

נראה באזור ה16%

אפשר לחטב כאן, אם כי לבנות תפריט מסה עם פלוס נמוך (עד 300) יכול לעבוד טוב לטווח הארוך.

להחלטתך כמובן

 

[LioRiX]

חיטוב, בעיקר בגלל שאתה מתאמן מתחיל וגם עם גירעון תוכל לצבור מסת שריר ברמה מסויימת.

 

[daniel2006]

תודה רבה על התשובה ! כבר חשבתי שאף אחד לא יגיב בתת-פורום הזה :- (

בכל מקרה הנה עוד כמה מספרים שבדקתי לאחרונה ועדכון על הסקוואט

סקוואט 110 kg ב5x5
דדליפט 90 kg ב5x5
לחיצת כתפיים בעמידה 40 kg ב 5x5
בנץ פרס 60 kgב5x5
חתירה 67 5x5
פולי עליון 57 5x5

*כל המספרים הם לפי חישוב שהמוט שוקל 20

כמו שאפשר להבין התחלתי להתאמן בתרגילי הss, אם כי לא בסדר התרגילים של התכנית עצמה, ובלי יום מנוחה בין כל אימון (בד״כ נח רק בשישי), ובלי ההכנסה הקלורית הדרושה לתוכנית (כי אני די ענק והייתי אומר שהשומן בתחת הוא אפילו יותר מהבטן, הרגלים עצמן לא שמנות כמו התחת(יחסית למסה כמובן) אלא השומן כולו מתרכז בתחת

 

[yogevnn]

תודה רבה על התשובה ! כבר חשבתי שאף אחד לא יגיב בתת-פורום הזה :- (

בכל מקרה הנה עוד כמה מספרים שבדקתי לאחרונה ועדכון על הסקוואט

סקוואט 110 kg ב5x5
דדליפט 90 kg ב5x5
לחיצת כתפיים בעמידה 40 kg ב 5x5
בנץ פרס 60 kgב5x5
חתירה 67 5x5
פולי עליון 57 5x5

*כל המספרים הם לפי חישוב שהמוט שוקל 20

כמו שאפשר להבין התחלתי להתאמן בתרגילי הss, אם כי לא בסדר התרגילים של התכנית עצמה, ובלי יום מנוחה בין כל אימון (בד״כ נח רק בשישי), ובלי ההכנסה הקלורית הדרושה לתוכנית (כי אני די ענק והייתי אומר שהשומן בתחת הוא אפילו יותר מהבטן, הרגלים עצמן לא שמנות כמו התחת(יחסית למסה כמובן) אלא השומן כולו מתרכז בתחת

אין לכל הנתונים אלה קשר להאם לעשות חיטוב או מסה.

את זה מחליטים קודם כל לפי תחושה אישית, אם לא נעים לך עם המשקל שלך, תחטב.

אם אתה יכול לסחוב ככה, עדיף אולי שתעשה מסה בפלוס קטן ותחטב כשיהיה לך יותר מסת שריר

 

[daniel2006]

תודה רבה לך!

 

[yogevnn]

תודה רבה לך!

בכייף 😃