ייעוץ תפריט מסה

[Idoll15]

משקל: 58
גובה: 175
מטרה: לעלות במשקל
TDEE: 2,782 קלוריות

ארוחת בוקר:
דנונה תות בננה + קורנפלקס של קוואקר

ארוחת ביניים 1: 2 לחמניות מלחם מלא ו2 כפות חמאת בוטנים טבעית

ארוחת צהריים: 300 גרם אורז/פסטה 8 מבושל + 200 גרם חזה עוף מבושל

ארוחת ביניים 2: סקופ חלבון

ארוחת ערב: 300 גרם אורז/פסטה 8 מבושל + 200 גרם חזה עוף מבושל

סה"כ ערכים:(תפריט עם פסטה)
קלוריות: 2555
חלבון: 184.05
פחמימות: 331.71
שומן: 55.38

סה"כ ערכים:(תפריט עם אורז)
קלוריות: 2872
חלבון: 187.65
פחמימות: 413.31
שומן: 61.98

 

[yujinius]

TDEE: 2,782 קלוריות

מאיפה קיבלת כזה גבוה?
מקורות החלבון היחידים שלך זה חזה עוף וסקופ חלבון אחד, נשמע כמו תפריט שתוך כמה שבועות תרצה להקיא מחזה עוף, ממליץ לגוון במאכלים

 

[Idoll15]

מאיפה קיבלת כזה גבוה?
מקורות החלבון היחידים שלך זה חזה עוף וסקופ חלבון אחד, נשמע כמו תפריט שתוך כמה שבועות תרצה להקיא מחזה עוף, ממליץ לגוון במאכלים

אני כבר מאפריל על חזה עוף השיטה זה לגוון פשוט בתבלינים זה מרגיש שונה לגמרי

מאיפה קיבלת כזה גבוה?
מקורות החלבון היחידים שלך זה חזה עוף וסקופ חלבון אחד, נשמע כמו תפריט שתוך כמה שבועות תרצה להקיא מחזה עוף, ממליץ לגוון במאכלים

וקיבלתי כזה גבוה מהאתר הראשון שעולה כשמחפשים tdee

 

[yujinius]

וקיבלתי כזה גבוה מהאתר הראשון שעולה כשמחפשים tdee

פשוט זה נראה מאוד גבוה, אלא אם אתה עושה הרבה אירובי או עובד בעבודה פיזית