ייעוץ מחפש תרגיל אירובי שמפעיל את פלג הגוף העליון ללא מכשיר

[bluezebra]

(למשל מכשיר חתירה).
קיים כזה?

בתודה מראש

 

[moo]

אימוני קרוספיט מסויימים
למה רק פלג גוף עליון ?

 

[bluezebra]

לא אמרתי שאני נמנע מתרגול אירובי שמפעיל את הרגליים.המטרה היא לגוון וגם לחזק את פלג הגוף העליון.
איזה תרגילי קרוספיט לדוגמא בהתחשב בכך שהמטרה היא סיבולת לב ריאה בעצימות גבוהה ?

 

[moo]

תעבור על הנעוץ בפורום קרוספיט
וגם יש לך את מה שאדר מפרסמת כל יום http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=7870&page=10

או לבחור אימון מהאתר של קרוספיט
http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#WOD0

אני ניסיתי סידני
5 מתח
10 שכיבות שמיכה
15 אייר סקווט
כמה שיותר סבבים ב 20 ד' עשיתי 12 שזה מעט
היה קשה, אין לך אוויר והיו לי דומס אחר כך

מאז לא יצא לי כיוון שאני מתאמן כוח עצים אז אני מעדיף להתאושש יותר טוב
אבל אפשר לשלב

 

[bluezebra]

תודה,יש תרגיל מומלץ שיכול להחליף

את המתח בסט הזה ?

 

[leftyland]

את המתח בסט הזה ?

כן, PULL UPS.

למה להחליף את המתח אם אתה רוצה לעבוד על פלג הגוף העליון?

 

[bluezebra]

?
PULL UPS = מתח
מתח הוא מתקן/מכשיר ואני מחפש כאמור תרגילים ארוביים שמפעילים את פלג הגוף העליון ללא מכשיר

 

[leftyland]

מתח הוא לא מכשיר ולא מתקן. זה כמו שתגיד שהרצפה היא מתקן ואתה רוצה לעשות תרגילים בריחוף.
כדי להפעיל את שרירי הגב אתה חייב למשוך משהו ואתה לא יכול להימנע משימוש במתקן.
לאימון כתפיים אתה יכול לעשות עמידת ידיים, אבל תהיה חייב להשתמש במתקן הרצפה.

 

[bluezebra]

רצפה יש בכל מקום,מתח לא.
תודה אבל עמידת ידיים זה אקרובטי מידי בשבילי.
תרגיל מתאים נוסף יתקבל בברכה

 

[Vannostrun]

לנתר במקום עובד יופי..
באמצעות שרירי השוק בלבד ולא הארבע ראשי..
(חוץ ממכונת חתירה אין שום דבר שמפעיל את פלג הגוף העליון בצורה שאתה מחפש)

 

[Bariah]

אירובי? שק אגרוף...

 

[Topper]

אני יודע ששחיה מפעילה את פלג הגוף העליון וזו פעילות אירובית...אפשר לעשות שחיה עם מצוף על הרגליים...ככה שתידרש לחתור עם הידיים בלבד...אבל, קודם תשיג בריכה.

 

[שימי]

שחיה זה הרוב גב בקושי ידיים... יש לי גב מפלצי אבל קוטר יד של 33 בקושי ואני שחתי 5-6 שנים טובות

 

[danish94]

אני ניסיתי סידני
היה קשה, אין לך אוויר והיו לי דומס אחר כך

תגיד, איך יש כזה דומס אחרי קרוספיט?
ניסיתי לעשות איזה אילתור קרוספיט בטיול השנתי (היה לי משעמם)
עשיתי:
100 שכיבות שמיכה
100 עליות לישיבה (רגליים על הריצפה)
100 אייר סקואט
(שזה יוצא אנג'י בלי המתח)
17.5 דקות
יום אחרי יש לי דומס- בטן וחזה.
מה שמוזר זה שאחרי האימונים הרגילים אין לי דומס, וזה היה יותר
קל מלהרים משקל.

 

[moo]

כן, כי אתה לא רגיל לעבוד ככה (סיבולת שריר)

 

[Sugarzaza]

תוך מספר חד ספרתי של אימוני Met-con, בדומה לאימוני כוח, התופעות האלה עוברות והאימון זורם הרבה יותר טוב.

 

[SystematicChaos]

יש לנו אשכול קרוספיט המכיל אימונים ללא ציוד, פשוט תמצא מה שמתאים לך:

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=7934

אולי Burpees יענו על מה שאתה מחפש, יש שם המון סיבולת ביחד עם שכיבות שמיכה. כייף גדול.