ייעוץ תוכנית אימונים למסה

[RS]

היי, אני מתאמן כבר במשך חודש וחצי בתוכנית fbw למתחילים מפה:
תוכנית - אוסף תוכניות הפיצולים של הטנק למתאמן המתחיל/בינוני
אבל לא בדיוק חודש וחצי , עם שבועיים הפסקה עקב נקע ביד וחבלה ברגל (לא קשור לאימונים, תאונה)
כרגע המשקלים שאני עושה הם:
24 קילו אוברהד פרס
27.5 בנץ פרס
מתח אני עושה 3 סטים של 3
דדלפיט 40 קילו
יש לציין שהתחחלתי מ62 קילו (1.84) והיום אני שוקל 64.
האם להמשיך בתוכנית הזו ולעבור ל fbw מהפיצולים שבאותו thread (של tank) או להמשיך בתוכנית הזו ולאחר מכן לעבור לfbw המפוצלת של tank? או להמשיך בתוכנית הזו ולעבור לfbw מפוצלת אחרת?
תודה רבה לעוזרים 😃

 

[LioRiX]

היי, אני מתאמן כבר במשך חודש וחצי בתוכנית fbw למתחילים מפה:
תוכנית - אוסף תוכניות הפיצולים של הטנק למתאמן המתחיל/בינוני
אבל לא בדיוק חודש וחצי , עם שבועיים הפסקה עקב נקע ביד וחבלה ברגל (לא קשור לאימונים, תאונה)
כרגע המשקלים שאני עושה הם:
24 קילו אוברהד פרס
27.5 בנץ פרס
מתח אני עושה 3 סטים של 3
דדלפיט 40 קילו
יש לציין שהתחחלתי מ62 קילו (1.84) והיום אני שוקל 64.
האם להמשיך בתוכנית הזו ולעבור ל fbw מהפיצולים שבאותו thread (של tank) או להמשיך בתוכנית הזו ולאחר מכן לעבור לfbw המפוצלת של tank? או להמשיך בתוכנית הזו ולעבור לfbw מפוצלת אחרת?
תודה רבה לעוזרים 😃

בן כמה אתה?
בכל אופן או שתמשיך בתוכנית הזו או שתעבור לSS, אתה לא צריך תוכנית יותר מורכבת מזו בוודאות.
שיהיה בהצלחה 😃

עריכה:
מעבר לזה, תדאג להיות בפלוס קלורי עם מינימום שומן וחלבון, ותשאף לעלות במשקלי עבודה מאימון לאימון.

 

[RS]

בן כמה אתה?
בכל אופן או שתמשיך בתוכנית הזו או שתעבור לSS, אתה לא צריך תוכנית יותר מורכבת מזו בוודאות.
שיהיה בהצלחה 😃

עריכה:
מעבר לזה, תדאג להיות בפלוס קלורי עם מינימום שומן וחלבון, ותשאף לעלות במשקלי עבודה מאימון לאימון.

בן 16.7, וכן אני מקפיד על התפריט גם בזמן שלא התאמנתי, בנוגע ל ss אני לא חושב שאני יכול מכיוון שצריך פלוס קלורי אפילו גבוה יותר ממה שאני אוכל עכשיו וכרגע לפחות לדעתי אני לא מסוגל ליותר.
מה הכוונה , כל אימון לעלות 2.5 קילו? בכל תרגיל או בספציפיים ?

 

[LioRiX]

בן 16.7, וכן אני מקפיד על התפריט גם בזמן שלא התאמנתי, בנוגע ל ss אני לא חושב שאני יכול מכיוון שצריך פלוס קלורי אפילו גבוה יותר ממה שאני אוכל עכשיו וכרגע לפחות לדעתי אני לא מסוגל ליותר.
מה הכוונה , כל אימון לעלות 2.5 קילו? בכל תרגיל או בספציפיים ?

תשאף לזה, אם לא כל אימון אז כל 2.
וזה ממש לא מחייב לגבי SS, באיזה פלוס אתה נמצא כרגע?

 

[yogevnn]

יש תרגילים שאתה מנוע מלעשות כרגע?

 

[RS]

תשאף לזה, אם לא כל אימון אז כל 2.
וזה ממש לא מחייב לגבי SS, באיזה פלוס אתה נמצא כרגע?

+500-600

יש תרגילים שאתה מנוע מלעשות כרגע?

לא

 

[yogevnn]

לא

קח תוכנית fbw ותבין איך לעבוד איתה.

מה קורה כשנתקעים, איך מתקדמים וכו'

 

[LioRiX]

+500-600

לא

500-600+ מאוד מספיק לSS
ובלי קשר אמליץ להוריד את זה ל300, או לכמות שתאפשר לך לעלות עד לקילוגרם וחצי בחודש.