לוג [הוסר]

[Sonoss]

Sonoss הוסיף לוג חדש:

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Sonoss]

Sonoss עדכן/ה את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 19/08/17

A

בנצ' פרס חיובי בדמבל- 2x5-10, 2x15-20
מקבילים- 3x8-10
פרפר בכבל לעליון - 4x10-15

לחיצת כתפיים בדמבל- 3x5-10
הנפה לצדדים - 3x10-15

פשיטת מרפקים בדמבל - 4x10-15

כפיפת צוואר
- 3x10-15

30x10 17.5x18

12-11-11
14
22x10
9x10
12.5x12-12-10-9
25x15



B:


חתירה בדמבל- 2x5-10
, 2x15-20
חתירה בטי בר- 3x8-10
מתח בפולי-3x10-15
כפיפה מוט בכומר - 3x10-12

פטישים- 2x10-15
פייס פולס - 4x10-15


42.5x9
40x8
25 x ?
x
x
32x14

C:
סקוואט - 2x6-8, 2x15-20
סטיפ לג דדליפט - 4x10-15
שראגס- 4x10-15
תאומים בסמיט- 4x15-20
כפיפות בטן- 2x10-15
הנפת רגליים- 2xmax
כפיפת צוואר3x10-15

35x8 15x18-15
20x11
27.5x12
10x15
22-22-20
15-15
x

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Sonoss]

Sonoss עדכן/ה את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 20/08/17

A:
בנצ' פרס חיובי בדמבל- 1x5-10, 1x15-20
מקבילים- 3x8-13
פרפר בכבל לעליון - 3x10-15
לחיצת כתפיים בדמבל- 3x5-10
הנפה לצדדים - 3x10-15
פשיטת מרפקים בדמבל - 3x10-15
פשיטת מרפקים בכבל- 2x10-15

32.5x6 ,17..5x22
12
14x13
25x5
9x?11-10?
12.5x11
36x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Sonoss]

Sonoss עדכן/ה את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 21/08/17

B:
חתירה בדמבל- 1x5-10 , 1x15-20
חתירה בטי בר- 3x8-13
מתח במכונה/פולי- 3x10-15
פול אובר- 2x10-15
פייס פולס - 4x15-20
כפיפה במוט - 3x10-15
פטישים- 3x10-15
כפיפת צוואר- 4x10-15

42.5x10, 25x20
30x13
25x11
x
32x15
7.5x10
10x10
30x9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Sonoss]

Sonoss עדכן/ה את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 22/08/17

C:
rip quads
מכרעיים- 3x10-15
סטיפ לג דדליפט - 4x10-15
שראגס- 4x10-15
תאומים בסמיט- 4x15-20
כפיפות בטן- 3x10-15
הנפת רגליים- 3xmax

x
20x12
27.5x13
10x15
28
15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Sonoss]

Sonoss עדכן/ה את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 28/08/17

מ"ג - 84.6
לקראת סוף מסה כי השומן..

dav
mde



B:
מתח- 3x8-13
חתירה בדמבל- 1x5-10 , 1x15-20
חתירה בטי בר- 2x8-13
פול אובר- 3x10-15
פייס פולס- 4x15-20
כפיפת ידיים במוט - 3x10-15
פטישים- 3x10-15
כפיפת צוואר-4x10-15


8
45x5 27.5x15
35x8
X
32x15
X
12x9
30x10

C:
rip quads
סטיפ לג דדליפט - 4x10-15
כפיפת ברכיים- 3x10-15
שראגס- 4x10-15
תאומים בסמיט- 4x15-20
כפיפות בטן- 3x10-15
הנפת רגליים- 3xmax

65x12
62x12
?27.5x
10x15-15-13
25
15-15-12

A:
בנצ' פרס חיובי בדמבל- 1x5-10, 1x15-20
מקבילים- 2x8-13
פרפר בכבל לעליון - 3x10-15
פרפר במכונה- 2x10-15
לחיצת כתפיים בדמבל- 3x5-10
הנפה לצדדים - 3x10-15
הנפה מלפנים- 2x10-15
פשיטת מרפקים בדמבל - 3x10-15
פשיטת מרפקים בכבל- 2x10-15

32.5x8 20x18
15x6
14x14
45x13
25x7
?
?
12.5x12
27.5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Sonoss]

פותח הלוג מחק את הלוג ממערכת הלוגים ונעל את הדיון.