ייעוץ תפריט תזונה למסה

[LolKaraket]

היי,
אני שוקל 60 - 1.70~

קלוריות -2400
חלבון- 120
שומן- 60
פחמימות- 350

אני מתכוון לקחת סופר מאס גיינר של דמנטייז אז האלה הערכים החדשים לאחר הגיינר

קלוריות - 1100
חלבון - 70
שומן - 60
פחמימות - 100

התפריט:

טונה בהירה... - סטארקיסט, קופסת שימורים(78 גרם)
לחם לבן פרוס - מאפית ברמן, 2 מנה(30 גרם)
חזה עוף מבושל, מנה(125 גרם)
אורז יסמין... - סוגת, כוס(146 גרם)
תמר מג`הול - כרם..., 3 יחידה(17 גרם)
טחינה זהב - טחינה זהב, כף(15 גרם)
קוטג`... - תנובה, 2 כף(20 גרם)
שמן זית, 2 כף(10 מ"ל)
טחינה זהב - טחינה זהב, כף(15 גרם)

*כמובן שאני מסדר את זה לארוחות

קלוריות - 1223
חלבון - 77.81
שומן - 54.18
פחמימות - 105.36

ביקורות/המלצות?
חשבתי גם להוסיף לתפריט ביצה קשה וחמאת בוטנים

 

[yujinius]

לא הבנתי מה הערכים האלה:

קלוריות -2400
חלבון- 120
שומן- 60
פחמימות- 350

ממה שאני מבין אתה מתכוון לאכול כ 1200 קלוריות מאוכל ו 1100 מגיינר. אני לא רואה שום צורך בגיינר בשבילך כרגע, לאכול 2300-2400 קלוריות לא צריכה להיות בעיה, אם קשה לך אז תתרגל לאכול בכל זאת.

 

[LolKaraket]

לא הבנתי מה הערכים האלה:


ממה שאני מבין אתה מתכוון לאכול כ 1200 קלוריות מאוכל ו 1100 מגיינר. אני לא רואה שום צורך בגיינר בשבילך כרגע, לאכול 2300-2400 קלוריות לא צריכה להיות בעיה, אם קשה לך אז תתרגל לאכול בכל זאת.

הבנת נכון.
בכל מקרה אני עובד בשטח עד שעות מאוחרות לכן קשה לי לאכול הרבה ומסודר
זו הסיבה שאני מעדיף גיינר.

 

[NeCHineCh]

לא מבין אנשים שמעדיפים לשתות משקאות במקום לטחון אוכל .. (בהנחה ודרך האוכל הם מצליחים לגדול)