נק' מוניטין:
1
אהלן,
אני חייל בסדיר, יציאות של 4 - 10. העבודה שלי כמעט לא מאפשרת לקום לארוחות בוקר בדר"כ, אני משתדל לבלוס כמה שיותר בארוחת צהריים ובערב, מכין פסטה במיקרוגל עם טונה כמעט 3-4 פעמים בשבוע ושותה גיינר (מנה ביום). אני רואה תוצאות ומתקדם אבל אני מתכנן להגביר את האימונים שלי בתקופה הקרובה ואני רוצה למצוא עוד מאכלים שיכולים להכניס לי קלוריות קלות.
נתונים:
גובה: 1.74
משקל: 66 - 67 (משקל התחלתי אזור ה 57).
משקלי עבודה מרכזיים:
סקוואט: 30 בצד (80 יחד עם המוט).
דדליפט: 20 בצד (60 עם המוט) - יודע שאני בפיגור די רציני בדדליפט, זה תרגיל שהתחלתי מאוד מאוחר אבל אני מצמצם את הפער.
בנץ פרס: 17.5 בצד (55 עם המוט).
תודה מראש לכל מי שיעזור!
אני חייל בסדיר, יציאות של 4 - 10. העבודה שלי כמעט לא מאפשרת לקום לארוחות בוקר בדר"כ, אני משתדל לבלוס כמה שיותר בארוחת צהריים ובערב, מכין פסטה במיקרוגל עם טונה כמעט 3-4 פעמים בשבוע ושותה גיינר (מנה ביום). אני רואה תוצאות ומתקדם אבל אני מתכנן להגביר את האימונים שלי בתקופה הקרובה ואני רוצה למצוא עוד מאכלים שיכולים להכניס לי קלוריות קלות.
נתונים:
גובה: 1.74
משקל: 66 - 67 (משקל התחלתי אזור ה 57).
משקלי עבודה מרכזיים:
סקוואט: 30 בצד (80 יחד עם המוט).
דדליפט: 20 בצד (60 עם המוט) - יודע שאני בפיגור די רציני בדדליפט, זה תרגיל שהתחלתי מאוד מאוחר אבל אני מצמצם את הפער.
בנץ פרס: 17.5 בצד (55 עם המוט).
תודה מראש לכל מי שיעזור!
