גובה 188
משקל 74
גיל 18
אחוז שומן 12.5
מטרה עליית מסת שריר(מתאמן 3 פעמים בשבוע FBW)
התפריט שהתזונאית נתנה לי:
ארוחה 1 - כוס קורנפלקס + יוגורט 3 אחוז טבעי
ארוחה 2 - סלט+ 5 זיתים+ קופסאת טונה במים או ביצה קשה אחת + 2 פרוסות לחם אחיד
ארוחה 3 - חזה עוף+ תפוח אדמה אפוי או 2 פרוסות לחם+גבינה 5 אחוז או פרוסת גבינה צהובה אחת 28 אחוז
ארוחה 4 - (ארוחה לפני אימון- 2 פירות יבשים) (בלי אימון ארוחה חמה מנה בשרית ותוספת) לא ממש הבנתי מה זה אומר וכמויות, מישהו יכול להסביר?
ארוחה 5 - אחרי אימון צריך 35 גרם חלבון: לחמניה או 3 פרוסות לחם אחיד פלוס גביע קוטג וחצי קופסת טונה( אם אני ממיר את זה ל3 יוגורטים 3 אחוז שומן 200 גרם זה בסדר?)
ארוחה 6 -כוס קורנפלקס + יוגורט 3 אחוז טבעי
עכשיו מה שמוזר לי זה שבתפריט שהיא נתנה לי יש בערך 1640 קלוריות אם החזה עוף זה 150 גרם כל ארוחה ו 162 גרם חלבון והיא אמרה לי שאני צריך בין 110 ל140 גרם חלבון ובתפריט שראיתי באתר קילוגרם אדם ששוקל כמוני צריך בערך 2800 קלוריות ו180 גרם חלבון 340 פחמימה ו 65 שומן ובמה שהיא נתנה לי יש 181 פחמימה 28 שומן.
אשמח אם תעזרו לי לשפר את התפריט ולהבהיר לי את כוונותיה.
חישבתי את התחזוקה שלי RMR+EMR ויצא שהיא 2967.
אני צריך להוסיף עוד 300-500 קל לזה?
זה נראה לי די הרבה לאכול..
אשמח לתשובות 😃
משקל 74
גיל 18
אחוז שומן 12.5
מטרה עליית מסת שריר(מתאמן 3 פעמים בשבוע FBW)
התפריט שהתזונאית נתנה לי:
ארוחה 1 - כוס קורנפלקס + יוגורט 3 אחוז טבעי
ארוחה 2 - סלט+ 5 זיתים+ קופסאת טונה במים או ביצה קשה אחת + 2 פרוסות לחם אחיד
ארוחה 3 - חזה עוף+ תפוח אדמה אפוי או 2 פרוסות לחם+גבינה 5 אחוז או פרוסת גבינה צהובה אחת 28 אחוז
ארוחה 4 - (ארוחה לפני אימון- 2 פירות יבשים) (בלי אימון ארוחה חמה מנה בשרית ותוספת) לא ממש הבנתי מה זה אומר וכמויות, מישהו יכול להסביר?
ארוחה 5 - אחרי אימון צריך 35 גרם חלבון: לחמניה או 3 פרוסות לחם אחיד פלוס גביע קוטג וחצי קופסת טונה( אם אני ממיר את זה ל3 יוגורטים 3 אחוז שומן 200 גרם זה בסדר?)
ארוחה 6 -כוס קורנפלקס + יוגורט 3 אחוז טבעי
עכשיו מה שמוזר לי זה שבתפריט שהיא נתנה לי יש בערך 1640 קלוריות אם החזה עוף זה 150 גרם כל ארוחה ו 162 גרם חלבון והיא אמרה לי שאני צריך בין 110 ל140 גרם חלבון ובתפריט שראיתי באתר קילוגרם אדם ששוקל כמוני צריך בערך 2800 קלוריות ו180 גרם חלבון 340 פחמימה ו 65 שומן ובמה שהיא נתנה לי יש 181 פחמימה 28 שומן.
אשמח אם תעזרו לי לשפר את התפריט ולהבהיר לי את כוונותיה.
חישבתי את התחזוקה שלי RMR+EMR ויצא שהיא 2967.
אני צריך להוסיף עוד 300-500 קל לזה?
זה נראה לי די הרבה לאכול..
אשמח לתשובות 😃
נערך לאחרונה:
