לוג SS :D

[ofirgol]

היי,
שמי אופיר אני בן 16.5
אני מתאמן כבר 5 חודשים 4 מתוכם היו סתם שטויות (ab)
לפני חודש התחלתי SS
עליתי 3 קילו משקל גוף כבר..
התכנית:
A
Squat 3*5-57.5kg
Bench 3*5 45kg
DeadLift-60kg

B
squat 3*5
Press 3*5-32.5
Pullups 3*max

אני יודע שהמשקלים לא גבוהים אבל לאט לאט נשתפר:)
אז יאללה תגובות:161bd:

 

[Daniel2]

בהצלחה, תעלה סרטונים.

 

[ofirgol]

4.2 אימון A
Squat 57.5 5-5-5 הלך סבבה מתחיל להיות קשה.
Beanch 45 4-2-2 הלך גרוע טכניקה לא משהו אבל אימון הבא סוגר לחמישיות!
Deadlift 60 -5- הלך סבבה לא קשה

אימון הבא סרטון של הסקוואט עם פלטה!!

 

[DMDaniel]

3 קילו בחודש זה כלום, תתחיל לאכול.
מה המשקל שלך עכשיו ומה הגובה?

 

[ofirgol]

גובה 176
משקל 65.5
אני אוכל מלא ואני לא עולה...
בשבועיים הראשונים עליתי 3 קילו ומאז אני תקוע...
אני לא מסוגל לתקוע יותר...

 

[DMDaniel]

חלב אתה שותה?
תתחיל מליטר ביום ותתקדם ל2-3 לפחות. במשקל שלך אתה צריך את זה.

 

[ofirgol]

אני שותה חצי ליטר ביום.
אני יתחיל לשתות יותר...

 

[DMDaniel]

בהצלחה. תזכור שלאכול כמו שצריך זה הרבה יותר קשה מלהתאמן, אבל אם מזניחים את זה אז זה כמו לשים פול גז על ניוטרל, אתה לא תתקדם לשום מקום.

 

[ofirgol]

סבבה תודה.

 

[ofirgol]

6.2 אימון B
אימון מבאס!!

Squat 60 5-5-1
Press 32.5 5-5-5
PullUps 7-5
ChinUp 8

בסקוואט 2 סטים ראשונים היה מעולה לא ממש קשה.
סט 3 אני לא יודע מה קרה נראה לי ירדתי עמוק מדי ונכשלתי.באסה!!!
פרס היה מעולה!!
מתח עשיתי 2 סטים בפול אפס
ואז סט 3 החלטתי לנסות צ'ין אפס יותר קל נמשיך עד 15-15-15 ונחזור לפולאפס.
בטעות מחקתי את הסרטון אז אין היום...

עזר:
מקבילים
8-8
תאומים
20 -10-
בייספס
25 8-8
בטן 4*10