אהלן,
אחרי תקופת חיטוב הגעתי ל15 אחוז שומן ורוצה להתחיל לגדול קצת.
בן 23 שוקל 69 קילו גובהה 1.73
לאחר חישוב כל הקלוריות שנשרפות באימונים במשך השבוע, לחלק ב7 והוספה ל RMR. והוספה של 400 קלוריות עלייה יומית קיבלתי תוצאה של 2550 ליום.
רציתי קודם כל לדעת מה אתם חושבים על המעבר למסה או שכדי להמשיך עם החיטוב עד אחוז שומן מסויים .
מצורף תפריט תזונה שבניתי, אשמח לתגובות, ביקורות והצעות לשיפור.
(מצטער על הטשטוש בתמונה )
עזרה מישהו ? משהו ?
אחרי תקופת חיטוב הגעתי ל15 אחוז שומן ורוצה להתחיל לגדול קצת.
בן 23 שוקל 69 קילו גובהה 1.73
לאחר חישוב כל הקלוריות שנשרפות באימונים במשך השבוע, לחלק ב7 והוספה ל RMR. והוספה של 400 קלוריות עלייה יומית קיבלתי תוצאה של 2550 ליום.
רציתי קודם כל לדעת מה אתם חושבים על המעבר למסה או שכדי להמשיך עם החיטוב עד אחוז שומן מסויים .
מצורף תפריט תזונה שבניתי, אשמח לתגובות, ביקורות והצעות לשיפור.
(מצטער על הטשטוש בתמונה )
עזרה מישהו ? משהו ?
