מידע חוות דעתכם ..פני לאן ?

[tiko110]

היי

בן 43 מבנה גוף בינוני גובה 177 שוקל ( שקלתי) 86 קילו.
בחודשים האחרונים ירדתי ל 79 קילו + אימוני משקולות שהתחלתי רק בחודש האחרון.

הבעיה שאין לי עדיין מסת שריר ומצד שני יש עוד שומן להוריד, אבל אני מתחיל להראות כחוש ורזה ( מוזר לי לראות את עצמי ככה אחרי הרבה שנים)
לטעמי הגוף נראה כחוש מידי...

מתאר לעצמי שעם האימונים במכון זה ישתפר ( אבל כרגע זה נראה רע לטעמי)

מה אני יכול לעשות ? לחזור לאכול ?
תוך כמה חודשים הגוף יקבל פרופורציות של אדם חסון ולא איזה שחיף שהיה שמנמן מדלדל ( יש עוד מדלדלים דרך אגב)

תודה מראש
מדלדלים = שומנים 😃

 

[Grizzly Bear]

אם תעלה תמונות זה יעזור לקבל אינדיקציה באיזה מצב אתה. לפי האחוז שומן צריך להחליט אם להמשיך חיטוב קצת או לעבור למאזן חיובי(לא גדול מידי 300-500) ולצבור כמה שיותר מסת שריר נקייה.

 

[tiko110]

מצ"ב תמונות

 

[DonCorleon]

ראשית , נתונים מכובדים לגילך.
שנית , על פי מה קבעת שאין לך מסת שריר חבר?
יש לציין שיש לך מסת שריר , ומעט חיטוב יתרום בכדי לראות את זה.
מציע לך לצאת לחיטובון בן שלושה חודשים על -200 עד -500 גירעון קלורי ותוך כדי לעלות במשקלים עם טכניקה נכונה(ניתן ועוד איך לעלות במשקלים עקב היותך מתאמן חדש)
אני משער שעם תזונה נכונה ושעות שינה , תצליח להגיע לאזור ה72.5 ק"ג
לאחר מכן תחזור למסה איכותית עם הרבה חלבון מן החי עתיר בשומן הרבה פסטות , אורז וכד' .
יש לך גנטיקה טובה

 

[tiko110]

תודה....אשמח לעוד חוות דעת

 

[hanan]

מה המצב שלך מבחינת משקלי עבודה? אם הצלחת לשמור עליהם אתה יכול להמשיך עוד קצת בחיטוב. אם אתה מרגיש שנחלשת תעבור למאזן נייטראלי ותחזור לעלות במשקלי העבודה.

באופן כללי תמיד כדאי למדוד היקפים כדי לדעת מה מצבך מעבר למשקל. אני מודד בגובה הפופיק

 

[tiko110]

היי
מצליח לשמור על משקלי עבודה , אבל מתקשה לעלות ( אבל עדיין מצליח)
עובד FBW דרך אגב