ייעוץ המלצות לתפריט לפי סכום קלורי

[Adi1111]

התקציב הקלורי היומי שלי כדי לשמור על מאזן נטרלי זה 1700 וזה מה שאכלתי ואני מתכננת לאכול בהמשך היום:
-בבוקר 10 פריכיות קטנות שאחת שווה ל7 קל' עם כף גבינה וכוס תה עם כפית סוכר.
-בצהריים שתי פרוסות לחם עם שתי כפיות
מטבוחה ושתי קציצות של על האש.
-בסביבות חמש תפוח.
-בערב סנדוויץ משתי פרוסות לחם עם שתי כפות גבינה ועגבניה עם סלט פטריות/סלט ירקות עם כף טונה.
זה בסדר? פחות מידי,יותר מידי? יותר מידי פחמימות או שומן?
אשמח לחיזוקים והמלצות אם התפריט לא טוב(:
נ.ב: הלחם שלי לא כלכך קל,הוא מכיל 100 קלוריות לפרוסה.

 

[Agutin]

מהם הערכים הסופיים של התפריט שלך? ומהי המטרה?

 

[Adi1111]

מה זאת אומרת ערכים סופיים?
והמטרה היא לשמור עח המשקל הנוכחי,להיות במאזן נטרלי של 1700 קלוריות.

 

[Agutin]

הכוונה היא לכמה פחמימה, חלבון ושומן את צורכת במהלך היום.
את יכולה להעזר במחשבון תזונה (חפשי בגוגל) ולפרסם כאן את הערכיים הסופיים שתקבלי.

 

[roey 1995]

אישית אני חושב שעדיף לא להסתמך על לחם בשביל שתי ארוחות מרכזיות.
תנסי בצהריים במקום הקציצות עם לחם להחליף את הלחם באורז / פסטה / קינואה.

חוץ מזה נראה סבבה, אין ג'אנק בתפריט, יש פרי וירקות, והתפריט עצמו נראה מאד מעשי.

נב. כן חשוב שתעשי בדיקה של הקלוריות ותראי אם התפריט שכתבת הוא באיזור 1700 קלוריות.

בהצלחה.

 

[White Walker]

זה בסדר? פחות מידי,יותר מידי? יותר מידי פחמימות או שומן?

כדי שנוכל לעזור, אנחנו צריכים לדעת את החישוב המדוייק של הערכים התזונתיים שלך.
יש לפרסם ערכים כללים של כלל התפריט שיהיו כך:

חלבונים: XXX
פחממות: XXX
שומנים: XXX
סה"כ קלוריות: XXX