ייעוץ אז לפי זה אימון סיבולת עוזר לפני אימון משקולות?

[יוני ע]

עד עכשיו אמרו לי שאימון סיבולת לפני אימון משקולות זה רק דופק אותך
אבל לפי המאמר הזה אתה רק "מרוויח" מזה בקטע ההורמונים
מישהו יכול להסביר?
קישור:
השפעה הורמונאלית ע"י תזמון אימונים אירוביים - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[Yeti]

על פי המחקר הזה מבחינה הורמונלית זה טוב, הבעיה היא ברמת הביצועים באימון הכוח עצמו. רוב המתאמנים מודדים התקדמות במשקלי העבודה או בנפח האימון, ברגע שאתה מכניס אירובי לפני זה פוגע לך בביצועים... אם מלכתחילה אתה מתחיל למדוד את הביצועים שלך גם באירובי וגם באימון הכוח אז עוד אפשר לעשות מעקב כלשהו ולהבין מה קורה.

חוץ מזה, המחקר ככל הנראה מתייחס רק לרמת ההורמונים מיד אחרי אימון בודד, אין התייחסות לתמונה הגדולה של גורמים כמו תשישות מצטברת מסדרה של אימונים רציפים במהלך השבוע, החודש, וההשפעות ההורמונליות בפרקי זמן ממושכים. או יותר חשוב, מה היא ההסתגלות שהגוף מבצע בתגובה לאימונים במתכונת הזאת... או במילים אחרות, מה הן התוצאות בשטח?

ועכשיו לנקודה הכי חשובה, במאמר משווים בין אירובי לפני האימון ואירובי אחרי האימון, מה עם אימון כוח בלי שום אירובי?

זה רק מאמר שנותן נקודה למחשבה ואולי מקום לרעיון שזה לא נורא לעשות אירובי לפני האימון כוח אם ממש רוצים, אין כאן משהו שבאמת ניתן להסיק ממנו מסקנות לגבי תכנון אימונים.

 

[יוני ע]

על פי המחקר הזה מבחינה הורמונלית זה טוב, הבעיה היא ברמת הביצועים באימון הכוח עצמו. רוב המתאמנים מודדים התקדמות במשקלי העבודה או בנפח האימון, ברגע שאתה מכניס אירובי לפני זה פוגע לך בביצועים... אם מלכתחילה אתה מתחיל למדוד את הביצועים שלך גם באירובי וגם באימון הכוח אז עוד אפשר לעשות מעקב כלשהו ולהבין מה קורה.

חוץ מזה, המחקר ככל הנראה מתייחס רק לרמת ההורמונים מיד אחרי אימון בודד, אין התייחסות לתמונה הגדולה של גורמים כמו תשישות מצטברת מסדרה של אימונים רציפים במהלך השבוע, החודש, וההשפעות ההורמונליות בפרקי זמן ממושכים. או יותר חשוב, מה היא ההסתגלות שהגוף מבצע בתגובה לאימונים במתכונת הזאת... או במילים אחרות, מה הן התוצאות בשטח?

ועכשיו לנקודה הכי חשובה, במאמר משווים בין אירובי לפני האימון ואירובי אחרי האימון, מה עם אימון כוח בלי שום אירובי?

זה רק מאמר שנותן נקודה למחשבה ואולי מקום לרעיון שזה לא נורא לעשות אירובי לפני האימון כוח אם ממש רוצים, אין כאן משהו שבאמת ניתן להסיק ממנו מסקנות לגבי תכנון אימונים.

וואו
תודה על המענה

 

[Mike Bikov]

הוכח כבר במספר מחקרים שאירובי לפני כוח פוגע בביצועים של אימוני הכוח ללא תלות בהפרשה הורמונלית. לכן היא לא ממש רלוונטית