ייעוץ לא מצליח לשפר טכניקה סקוואט

[Bar323]

היי,
אני מתאמן ss חודש.
אני מתחיל להיתקע בתרגילים ועל אף שחרשתי כל סרטון ביוטיוב, מצלם את עצמי ומנסה ללמוד, אני מרגיש שהטכניקה עדיין ממש גרועה וזה לא מאפשר לי להתקדם.
*ישן ואוכל מספיק

אשמח לחווד על הסקוואט.

אני שם לב שאני לא יורד מספיק בכלל, אבל לא כל כך יודע איך לתקן. המשקל ממש קשה לי, עדיף להיתקע איתו ולתרגל טכניקה או לשפר טכניקה תוך כדי שימור של עליית משקלים לינארית?



הוספתי גם סרטון של הדדליפט




תודה רבה !

 

[Rrar2001]

אתה קורס בירידה שלך בסקוואט, תשפר את הירידה ותשלוט בה.

 

[PowerLifting]

העומק מאוד בעייתי, אין טעם לעבוד עם משקל לפני שלמדת להתיישב לסקוואט מלא.
צריך לראות קודם במשקל נמוך / אפילו ללא מוט את מצב הירידה שלך לסקוואט.

 

[Bar323]

אתה קורס בירידה שלך בסקוואט, תשפר את הירידה ותשלוט בה.

תודה!

העומק מאוד בעייתי, אין טעם לעבוד עם משקל לפני שלמדת להתיישב לסקוואט מלא.
צריך לראות קודם במשקל נמוך / אפילו ללא מוט את מצב הירידה שלך לסקוואט.

אני כבר חודש בתכנית ונראה לי קיצוני להתחיל מאפס..
היית מציע לתרגל טכניקה על משקל טיפה יותר נמוך? ייכאב לי הלב להוריד משמעותית אחרי כל ההשקעה

 

[PowerLifting]

אני כבר חודש בתכנית ונראה לי קיצוני להתחיל מאפס..
היית מציע לתרגל טכניקה על משקל טיפה יותר נמוך? ייכאב לי הלב להוריד משמעותית אחרי כל ההשקעה

הסקוואט כרגע לא טוב מהשורש,
אלה לא טעויות קטנות.
צריך לראות (בסרטון או באימון) איך ניראה סקוואט מלא שלך. (מפרק הירך מתחת לפיקה)

 

[Bar323]

הסקוואט כרגע לא טוב מהשורש,
אלה לא טעויות קטנות.
צריך לראות (בסרטון או באימון) איך ניראה סקוואט מלא שלך. (מפרק הירך מתחת לפיקה)

אני מבין, אין לך שום הצעה יותר ממוקדת לתת לי?
ראיתי את הסרטונים ואני רואה אותם שוב ושוב לילה לפני כל אימון ומשהו לא עובר לי שם
אשמח לדברים ספציפיים שאוכל לשפר

 

[PowerLifting]

אני מבין, אין לך שום הצעה יותר ממוקדת לתת לי?
ראיתי את הסרטונים ואני רואה אותם שוב ושוב לילה לפני כל אימון ומשהו לא עובר לי שם
אשמח לדברים ספציפיים שאוכל לשפר

אלה דברים שתצטרך לסדר מהיסוד.
תוציא ברכיים חזק לצדדים ותשב עמוק כשהמשקל יושב על אמצע כף הרגל. תעלה סרטון כשהסקוואט מלא ויהיה אפשר להבין מה הבעיות.

 

[hanan]

@Bar323 כמו ש @PowerLifting כתב, אין לך שום יציבות בתנועה ועומק נכון.
תסתכל על הסרטון אתה כל הזמן זז עוד לפני שהתחלת בכלל את התנועה
הדבר הנכון הוא להתחיל מאפס, רצוי בליווי מקצועי.

 

[Bar323]

@Bar323 כמו ש @PowerLifting כתב, אין לך שום יציבות בתנועה ועומק נכון.
תסתכל על הסרטון אתה כל הזמן זז עוד לפני שהתחלת בכלל את התנועה
הדבר הנכון הוא להתחיל מאפס, רצוי בליווי מקצועי.

יש לך אולי המלצה על מאמן בתל אביב אשר מתמחה בזה??

 

[White Walker]

יש לך אולי המלצה על מאמן בתל אביב אשר מתמחה בזה??

@MikeRozner

 

[maormg]

ההוצאה שלך של הסקוואט תהיה קשה במשקלים גבוהים, לפי דעתי עדיף שתתרגל להוציא עם שתי רגליים באותו מקום
תרד לאט
תוריד את המשקל ותתרגל טכניקה עם משקל נמוך

 

[Bar323]

תודה רבה לכולם על העזרה, קבעתי עם מייק, אעלה סרטון אחרי 😃

 

[Daniel.P]

אני לא מבין גדול בפאוורליפטינג אבל בהחלט נראה שאתה צריך להוריד משקל

 

[Nemesis]

במידה ואתה מודע לבעיות טכניות הדרך הכי טובה להתמודד איתן היא תרגול, תתייחס אל כל סט חימום בצורה שווה לסטים הכבדים שלך, וודא שאתה לא מחסיר שום דגש טכניקה, נסה ליצור לך סטאפ קבוע שמבטיח שלא פיספסת כלום.
למרות שבss תוספת של סטים או תרגילי עזר עלולה להפריע להתאוששות אולי מספר סטים של סקוואט קל למספר חזרות נמוך זה מה שיעזור לך לשפר משמעותית את הטכניקה, זה מה שאני עשיתי לפני קרוב לשנתיים שאפילו לשבור מקביל בקושי הצלחתי ותוך מספר אימונים המצב השתפר ממש