ייעוץ שוקל 50 קילו גובה 1.70

[Hakatlan9]

מי שבתיאור הוא חבר אני רוצה לעזור לו להתחיל להתאמן לגבי תזונה עזרתי לו אבל עדיין בהתלבטות לגבי מה לעשות איתו באימונים
הסברתי לו עקרונות חשובים ממש שיעזרו לו להבין אבל גם הוא צריך תוכנית מה דעתכם על זאתי?(המטרה שלו היא היפרטרופיה)

רגליים:
סקוואט 3x8-10
כפיפת ברכיים/דדליפט רומני 3x8-12

חזה:
לחיצת חזה עם משקולות 3x6-10
לחיצת חזה עליון עם משקולות 3x8-12

גב:
צין אפ/ מתח/פולי עליון 3x6-10
חתירה כלשהי 3x8-12

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 4x8-12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות 3x10-15

יד אחורית:
פשיטת מרפקים 3x10-15

תאומים:
לחיצת תאומים בסמיט 3x10-15

בטן:
תרגיל כלשהו 3x15-20+

 

[TylerDurdenXx]

ss או fbw שמבוססת על מורכבים בלי עבודה מיותרת (לעת עתה) על תאומים ויד קדמית וכו', תתאים יותר.

למצב הנוכחי שלו תוכנית שמבוססת על תרגילים מורכבים בלבד תהיה היעילה ביותר לטעמי, למקסימום התאוששות + התקדמות במשקלי עבודה.

לאחר צבירה של בסיס טוב, אפשר יהיה לעבור לתוכנית שתכלול עוד נפח עבודה מגוון.

והכי חשוב - לאכול.

 

[Hakatlan9]

ss או fbw שמבוססת על מורכבים בלי עבודה מיותרת (לעת עתה) על תאומים ויד קדמית וכו', תתאים יותר.

למצב הנוכחי שלו תוכנית שמבוססת על תרגילים מורכבים בלבד תהיה היעילה ביותר לטעמי, למקסימום התאוששות + התקדמות במשקלי עבודה.

לאחר צבירה של בסיס טוב, אפשר יהיה לעבור לתוכנית שתכלול עוד נפח עבודה מגוון.

והכי חשוב - לאכול.

הכנתי לו תפריט עם 2500 קלוריות זה אמור להספיק חחחח

השאלה זה למה הוא צריך משקלי עבודה גבוהים יותר?
אם הוא יעלה את הנפח בהדרגתיות גם משקלי העבודנה יעלו

 

[roey 1995]

שיתחיל במשקלי עבודה נמוכים שהוא נוח איתם, שיעלה אותם בהדרגה כל שבוע - שבועיים עם ההתקדמות במשקל ומסת שריר.

 

[Hakatlan9]

שיתחיל במשקלי עבודה נמוכים שהוא נוח איתם, שיעלה אותם בהדרגה כל שבוע - שבועיים עם ההתקדמות במשקל ומסת שריר.

לפי דעתך נגיד
בדאמבלס פרס הוא יוכל להתקדם כל שבוע שבועיים בקפיצה של 2 קילו לצד?

 

[roey 1995]

כן, אין סיבה שלא.
שוב, הדגש בהתחלה זה על טכניקה.
אם עושה 8 חזרות נגיד, וכבר בחזרה הרביעית הוא מתחיל לרמות בטכניקה, אז זה כבד מדי.