ייעוץ יעוץ על התוכנית אימונים

[Vlamp]

יום A



חזה



בנצ פרס 6x4



בנצ פרס בשיפוע חיובי 8x4



פרפר חופשי 8x4



יד אחורית



פרס צר8x4



Triceps dips 8x4



כתפים



פרס 6x4



הרחקה לצדדים 8x4



פרפר הפוך לכתף אחורית 8x4



יום B


רגליים

סקוואט 6x4



פרונט סקוואט8x4



דדליפט רומני8x4



פשיטת תאומים בעמידה כמה שאפשר ל4 סטים

גב

דדליפט 6x4



פולי עליון 8x4



בנט אובר רואו 8x4



יד קדמית



כפיפת מרפקים נגד מוט w 8x4



כפיפת מרפקים בדמבלים 8x4



פטישים 8x4

 

[יוסישיטרית]

יום A



חזה



בנצ פרס 6x4



בנצ פרס בשיפוע חיובי 8x4



פרפר חופשי 8x4



יד אחורית



פרס צר8x4



Triceps dips 8x4



כתפים



פרס 6x4



הרחקה לצדדים 8x4



פרפר הפוך לכתף אחורית 8x4



יום B


רגליים

סקוואט 6x4



פרונט סקוואט8x4



דדליפט רומני8x4



פשיטת תאומים בעמידה כמה שאפשר ל4 סטים

גב

דדליפט 6x4



פולי עליון 8x4



בנט אובר רואו 8x4



יד קדמית



כפיפת מרפקים נגד מוט w 8x4



כפיפת מרפקים בדמבלים 8x4



פטישים 8x4

דבר ראשון; אף אחד לא יגיב לך בגלל שמה שרשמת זה לא תוכנית אימונים- זאת סתם רשימה של תרגילים. לא רשמת משקל,גובה, רמה, משקלי עבודה, מטרות...
כמה דברים שבלי קשר לא עושים אותם:
לא עושים טרייספס לפני כתפיים.
סקוואט , פרונט סקוואט , רומני ודדליפט באותו אימון? אימון כזה ייקח לך מלא זמן וזה לא יהיה אפקטיבי.
מה זה פרס צר? תפרסם את מה שרשמתי ומישהו יעזור לך.

 

[White Walker]

הרבה באלגן.
תכתוב הכל בצורה נוחה לקריאה ופרט מידע עליך כמו שביקשו, כמו גם מטרות והיסטוריית אימונים עד כה.