היי,
אני מתכוונת לחזור להתאמן בקרוב, אחרי יותר משנה של הפסקה, בה עשיתי בעיקר הליכות ומדי פעם ספרינטים.
מטעמים של חוזק, התמצקות, בריאות.. לא חסרות סיבות.
אני כרגע על תפריט יחסית דל פחמימה (לא סופרת ולא מגבילה, אבל אני מניחה שאני לא עוברת 150 גרם ליום, לפעמים פחות, והן מגיעות רק מירקות/אגוזים וגרעינים (כולל טחינה), מדי פעם איזה מוצר חלב כשמתחשק).
סוג של פליאו, במובן הזה שאני אוכלת הרבה שומן יחסית, אבל לא הרבה שומן מן החי כי אני לא ממש אוהבת, ואוכלת הרבה דגים.
בקיצור, בעיקר דגים, ביצים בלי הגבלה, עוף, אבוקדו, זיתים (ושמנ"ז), טחינה/שקדים/אגוזים, ירקות למיניהם, סרדינים משימורים לפעמים.
מתספת אומגה 3, מגנזיום וויטמין C.
אני על תפריט כזה לא בגלל שמירה על המשקל (שדווקא עלה, אבל כנראה גם מסיבות אחרות) אלא בגלל שככה אני יכולה להתרכז יותר, לא להרגיש רעב, לא להרגיש אי שקט (עקב צורך לזוז), להרגיש שובע ולשמור על כמויות בלי לספור. כשאני אוכלת פחמימות אני לא מרגישה טוב, ואין לי כוונה לחזור להרבות בפחמימות, לפחות לא כרגע, כשאין לי יותר מדי שרירים (אבל אני דיי חזקה ביחס לאדם ממוצע).
בקיצור, לא נראה לי שאני אפסיק בקרוב עם הפליאו. מדי פעם אני עושה IF, לא יותר מ-20 שעות צום, בדר"כ רק 16. לא יודעת אם זה עוזר לי במשהו. קראתי שחילוף חימורים בפליאו מאט, ואולי בגלל זה IF כמעט מתבקש מדי פעם, כי אני לא רעבה ומרגישה שיש למערכת שלי עוד פעילות לעשות..
בכל מקרה, הייתי שמחה לשמוע על איך לשלב פליאו ואימונים. בדר"כ יש לי אנרגיה להתאמן רק בבוקר או בצהריים, אחרי צום, וגם זה רק אחרי שאכלתי יום לפני ארוחת ערב מכובדת, ואולי עם קצת יותר פחמימות או דברים כמו טחינה. יש לי גם אנרגיה אחרי הארוחה כמובן, אבל אז הבטן מלאה...
לא אכפת לי לא לצום, אבל אשמח לשמוע אם יש כאן אנשים שמתאמנים (אנאירובי) על תזונת פליאו ואיך הם מתכננים ארוחות סביב אימון (או צמים). הבעיה עם להתאמן אחה"צ או ערב (דבר שאני כנראה אצטרך לעשות בקרוב) היא בעיקר העניין שהאוכל עדיין אצלי בקיבה. לא בטוחה אם זה בגלל שחילוף החומרים שלי יותר איטי או שלשומן לוקח יותר זמן להתעכל.
תודה מראש לעוזרים.
אני מתכוונת לחזור להתאמן בקרוב, אחרי יותר משנה של הפסקה, בה עשיתי בעיקר הליכות ומדי פעם ספרינטים.
מטעמים של חוזק, התמצקות, בריאות.. לא חסרות סיבות.
אני כרגע על תפריט יחסית דל פחמימה (לא סופרת ולא מגבילה, אבל אני מניחה שאני לא עוברת 150 גרם ליום, לפעמים פחות, והן מגיעות רק מירקות/אגוזים וגרעינים (כולל טחינה), מדי פעם איזה מוצר חלב כשמתחשק).
סוג של פליאו, במובן הזה שאני אוכלת הרבה שומן יחסית, אבל לא הרבה שומן מן החי כי אני לא ממש אוהבת, ואוכלת הרבה דגים.
בקיצור, בעיקר דגים, ביצים בלי הגבלה, עוף, אבוקדו, זיתים (ושמנ"ז), טחינה/שקדים/אגוזים, ירקות למיניהם, סרדינים משימורים לפעמים.
מתספת אומגה 3, מגנזיום וויטמין C.
אני על תפריט כזה לא בגלל שמירה על המשקל (שדווקא עלה, אבל כנראה גם מסיבות אחרות) אלא בגלל שככה אני יכולה להתרכז יותר, לא להרגיש רעב, לא להרגיש אי שקט (עקב צורך לזוז), להרגיש שובע ולשמור על כמויות בלי לספור. כשאני אוכלת פחמימות אני לא מרגישה טוב, ואין לי כוונה לחזור להרבות בפחמימות, לפחות לא כרגע, כשאין לי יותר מדי שרירים (אבל אני דיי חזקה ביחס לאדם ממוצע).
בקיצור, לא נראה לי שאני אפסיק בקרוב עם הפליאו. מדי פעם אני עושה IF, לא יותר מ-20 שעות צום, בדר"כ רק 16. לא יודעת אם זה עוזר לי במשהו. קראתי שחילוף חימורים בפליאו מאט, ואולי בגלל זה IF כמעט מתבקש מדי פעם, כי אני לא רעבה ומרגישה שיש למערכת שלי עוד פעילות לעשות..
בכל מקרה, הייתי שמחה לשמוע על איך לשלב פליאו ואימונים. בדר"כ יש לי אנרגיה להתאמן רק בבוקר או בצהריים, אחרי צום, וגם זה רק אחרי שאכלתי יום לפני ארוחת ערב מכובדת, ואולי עם קצת יותר פחמימות או דברים כמו טחינה. יש לי גם אנרגיה אחרי הארוחה כמובן, אבל אז הבטן מלאה...
לא אכפת לי לא לצום, אבל אשמח לשמוע אם יש כאן אנשים שמתאמנים (אנאירובי) על תזונת פליאו ואיך הם מתכננים ארוחות סביב אימון (או צמים). הבעיה עם להתאמן אחה"צ או ערב (דבר שאני כנראה אצטרך לעשות בקרוב) היא בעיקר העניין שהאוכל עדיין אצלי בקיבה. לא בטוחה אם זה בגלל שחילוף החומרים שלי יותר איטי או שלשומן לוקח יותר זמן להתעכל.
תודה מראש לעוזרים.
