ייעוץ תפריט מסה קליל

[Hakatlan9]

משקל: 62 ק"ג גובה: 175
RMR: 2040
המטרה מסה נקייה

התפריט מורכב מ:
2x לחמנייה מלאה עם כף חמאת בוטנים
100 גרם קורנפלקס של quaker

300 גרם חזה עוף
250 גרם פסטה לפני בישול
10 מל כף שמן זית

סקופ אבקת חלבון

סך הכל ערכים:
2650 קלוריות
178 גרם חלבון(110 ממנו מלא)
332 גרם פחמימה
58 גרם שומן

לגבי גיוון באוכל זה לא מפריע לי והאוכל לא ימאס עלי.

 

[AQUANGEL]

פירות וירקות? כמה סיבים תזונתיים?

 

[Hakatlan9]

פירות וירקות? כמה סיבים תזונתיים?

לא צורך פירות וירקות בגלל דברים אישיים, אני לוקח ויטמינים במקום

 

[hanan]

יותר מדי פחמימות
חסר גיוון של חלבון ותוספת חלבון על חשבון פחמימה
חסר שומן בתפריט

לדעתי אתה גם תגלה שלא יהיה לך פשוט לאכול תפריט כזה לאורך זמן
כדאי מאוד לגוון במאכלים בעיקר מוצרי חלב, גיוון בבשר ועוד מקורות שומן

 

[Hakatlan9]

יותר מדי פחמימות
חסר גיוון של חלבון ותוספת חלבון על חשבון פחמימה
חסר שומן בתפריט

לדעתי אתה גם תגלה שלא יהיה לך פשוט לאכול תפריט כזה לאורך זמן
כדאי מאוד לגוון במאכלים בעיקר מוצרי חלב, גיוון בבשר ועוד מקורות שומן

אני עם התפריט הזה כבר הרבה מאוד זמן פשוט העלתי בכמויות לא נמאס לי בכלל אני לא בן אדם שצריך גיוון.

יש פי 2.7 גרם חלבון ממשקל גוף
ו1 גרם שומן
איפה המחסור פה?

ולמה לפי דעתך יש יותר מדי פחמימה ומה עלןל לקרות זמה

יותר מדי פחמימות
חסר גיוון של חלבון ותוספת חלבון על חשבון פחמימה
חסר שומן בתפריט

לדעתי אתה גם תגלה שלא יהיה לך פשוט לאכול תפריט כזה לאורך זמן
כדאי מאוד לגוון במאכלים בעיקר מוצרי חלב, גיוון בבשר ועוד מקורות שומן

איזה יתרון יש לגיוון?

 

[hanan]

אם אתה עולה עם התפריט הזה 300-500 גרם בשבוע ולא נמאס לך, הכל בסדר.
הגיוון נועד לעזור לשמור על התפריט ועוד ניואנסים מבחינת מיקרונוטריטים.