סרטון 190 קילו דדליפט ל8x3 על 95 קילו מ"ג (פי 2)

[Nemesis]

את הסבב הנוכחי התחלתי ב10/09 מ140 ל8 שלשות, זה עוד היה תרגול של הסטאפ החדש שהתחלתי לעבוד איתו שבעיקר חוסך לי בזבוז זמן וכוח בין החזרות שזה מה שהכי הגביל את ההתקדמות שלי לאורך זמן. ההתקדמות היא ב10 קילו בשבוע ומהאימון של ה170 ל8X3 כל אימון כזה זה שיא חדש לנפח הזה.
עוד חודש אני סוגר שנתיים שאני מתעסק בpowerlifting ומבחינתי לתת פי 2 משקל גוף לכמות סטים כזאת זה השיא הכי חשוב שהיה לי אי פעם, בפעם האחרונה שמשכתי 190 זה היה בחיטוב לשלשה מגעילה עם גריינד והמון בזבוז זמן בין החזרות, לפני כמעט ארבעה חודשים.


יש כאן 7 סטים מהסט השני עד הסוף.

 

[White Walker]

כל הכבוד! 🏋️😅

 

[Nemesis]

כל הכבוד! 🏋️😅

יש לי קיפוזיס העליון תמיד ייראה רע אם אני ארצה או לא 😁

 

[subzero112233]

אתה באמת מבסוט עם כזו טכניקה בדדליפט?
תהיה בריא.

 

[Nemesis]

אתה באמת מבסוט עם כזו טכניקה בדדליפט?
תהיה בריא.

ב3 שבועות עשיתי התקדמות שלא מובטחת גם ב3 חודשים בתכניות מסוימות למה שלא אהיה מבסוט?

 

[dr. turtle]

במיוחד בשביל @אבי כהן הנה התגובה הראשונה שלי על שרשור טכניקה.

בתור אחד שיש לו קיפוזיס כמו שלך, גם אני הייתי מושך עם גב עליון עגול תקופה ארוכה והגעתי למשקלים יפים.
לאנשים כמונו קשה מאוד לשמור על גב עליון ניטראלי אבל אני יכול להעיד מנסיון אישי שזה שווה את ההשקעה וזה בהחלט אפשרי. שים לב שבמהלך המשיכה בסט השני, הגב העליון שלך מתעגל יותר מהקיפוזיס הרגיל שיש לך בסט אפ, גם התחתון קצת מתעגל שם אבל זה לא קשור לנושא.

מה שעוזר לי אישית זה ללמוד להיות מודע למה זה אומר גב עליון ניטראלי, משמע תרגילי תנועה/מוביליטי בעיקר מעולם היוגה והצ'י קונג (בטח הצדיק יוכל לרשום פה מנסיונו), וביצוע איטי של דדליפט עם משקל נח, כולל שליטה על המוט בשלב האקצנטרי (להרגיש את הקושי שבלהחזיק את הגב העליון ולהתגבר עליו). נסה להיות מודע לגב העליון בכל התרגילים ואל תתן לו להתעגל. מודעות לצורת הישיבה והקפדה על מיקום נכון של מסך המחשב גם עזרו לי.

אין מה לעשות, בשביל לשפר את זה באמת צריך להאט את ההתקדמות בדדליפט, ופה זו כבר שאלה של סדר עדיפויות. תאמין לי שזה שווה את זה.

 

[Nemesis]

במיוחד בשביל @אבי כהן הנה התגובה הראשונה שלי על שרשור טכניקה.

בתור אחד שיש לו קיפוזיס כמו שלך, גם אני הייתי מושך עם גב עליון עגול תקופה ארוכה והגעתי למשקלים יפים.
לאנשים כמונו קשה מאוד לשמור על גב עליון ניטראלי אבל אני יכול להעיד מנסיון אישי שזה שווה את ההשקעה וזה בהחלט אפשרי. שים לב שבמהלך המשיכה בסט השני, הגב העליון שלך מתעגל יותר מהקיפוזיס הרגיל שיש לך בסט אפ, גם התחתון קצת מתעגל שם אבל זה לא קשור לנושא.

מה שעוזר לי אישית זה ללמוד להיות מודע למה זה אומר גב עליון ניטראלי, משמע תרגילי תנועה/מוביליטי בעיקר מעולם היוגה והצ'י קונג (בטח הצדיק יוכל לרשום פה מנסיונו), וביצוע איטי של דדליפט עם משקל נח, כולל שליטה על המוט בשלב האקצנטרי (להרגיש את הקושי שבלהחזיק את הגב העליון ולהתגבר עליו). נסה להיות מודע לגב העליון בכל התרגילים ואל תתן לו להתעגל. מודעות לצורת הישיבה והקפדה על מיקום נכון של מסך המחשב גם עזרו לי.

אין מה לעשות, בשביל לשפר את זה באמת צריך להאט את ההתקדמות בדדליפט, ופה זו כבר שאלה של סדר עדיפויות. תאמין לי שזה שווה את זה.

בסוף הסבב הקרוב אני אמור לעבור להתמקד יותר בסקוואט אז המשקלים בדדליפט יצנחו משמעותית כדי לתת לסקוואט להתקדם ויהיו לי כמה שבועות לשים דגש על זה

 

[dr. turtle]

בסוף הסבב הקרוב אני אמור לעבור להתמקד יותר בסקוואט אז המשקלים בדדליפט יצנחו משמעותית כדי לתת לסקוואט להתקדם ויהיו לי כמה שבועות לשים דגש על זה

גם בסקווט נסה להיות מודע לגב העליון ולהתעגלות שלו. בלואו באר הייתי מרגיש את זה במיוחד.

 

[AQUANGEL]

גם בסקווט נסה להיות מודע לגב העליון ולהתעגלות שלו. בלואו באר הייתי מרגיש את זה במיוחד.

בניגוד לדדליפט, אם הוא לא יקפיד על זה (גב מכווץ) בסקוואט זה יפגע לו בהתקדמות.

 

[dr. turtle]

בניגוד לדדליפט, אם הוא לא יקפיד על זה (גב מכווץ) בסקוואט זה יפגע לו בהתקדמות.

התכוונתי שיהיה מודע גם לסטיות הקטנות ממצב ניטראלי. לפעמים זאת סטייה קטנה שמאפשרת לך להשלים את החזרה.

 

[שלד הלילה]

הייטרים זה אחלה דדליפט