ייעוץ תכנית אימונים ss

[יורם]

שלום אני חזרתי להתאמן אחרי כמעט חצי שנה ירדתי במשקל ל44 על 166 ממש שחיף אחרי חודשים וחצי אני כרגע 49 על168 אני רוצה להתחיל תכנית אימונים חדשה ששמעתי עליה למתחילים (ss) עכשיו השאלה שלי אם היא מומלצת לי לפי הפרמטרים או שלא ואם כן תאמרו לי אם הבנתי נכון
A:

Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5



B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5

 

[NeCHineCh]

אני לא רואה בעיה שתתחיל איתה
חשוב שתקפיד להתחיל ממשקלים נמוכים בדגש על טכניקה נכונה ולאט לאט תעלה לפי הדגשים של התכנית..

 

[hanan]

התוכנית עצמה טובה.
תוודא שאתה יודע איך לבצע את התרגילים דדליפט, סקווט, פרס.
את הפאוורקלין תחליף מראש במתח.

במשקל גוף שלך תכוון מראש לעליה בסקווט של 2.5 קילו במקום 5 ובלחיצות 1-1.5.

 

[גיאצ'ו]

את הפאוורקלין תחליף מראש במתח.

???

 

[hanan]

???

מה הסיכוי שהוא יודע / יכול ללמוד / יש לו את הציוד במכון לבצע pc?

 

[גיאצ'ו]

זה דיון שראשיתו בשחר ההיסטוריה... הייתי פשוט משאיר את זה בגדר המלצה ולא כהוראה מחייבת (אני למדתי pc לבד, עם משקולות ברזל לא אולימפיות, בבית, בלי להיות אתלט ובגיל מאוחר, ויצא סביר למדי).

 

[NeCHineCh]

???

כנראה שלא יהיה לו את המאמן המתאים שילמד אותו לבצע את זה
ולדעתי הוא לא יצליח/לא כדאי לו לנסות ללמוד לבד