- פותח/ת השרשור
- #3
אני למדתי הכל ומבצע פיקס ובנתיים העלתי 7.5 קילו בבנץ פרס ובסקןואט ודדליפט 12.5
אז כרגה הולך לי טוב
נק' מוניטין:
170
תוכנית מעולה למתאמן המתחיל.
- פותח/ת השרשור
- #5
כרגע*
- פותח/ת השרשור
- #7
תודה,
בנושא אחר איך אתה בלשער א.ש לפי תמונות?
נק' מוניטין:
112
- פותח/ת השרשור
- #9
עלייה במסת השריר..כמו שכתבתי
נק' מוניטין:
112
אם זו המטרה הבלעדית אז הייתי חושב פעמיים ואולי שוקל לעשות FBW עם תרגילי בסיס ומוסיף תרגילי עזר איפה שצריך
שוב זה לא שSS לא תעלה אותך במסת שריר (אם הרמה שלך עוד לא גבוה אז ברור שכן),אבל לא בצורה מיטבית ומהירה כמו תכניות אחרות
שוב זה תלוי גם ברמה הנוכחית שלך, ואם התקדמות בכוח זה משהו שבכלל מעניין אותך (כי אם לא אתה תתייאש לדעתי באמצע)
אחרת לטעמי תוכל להפיק תועלת מתכנית אחרת שהיא פחות תובענית מזו ותתן מענה טוב יותר.
- פותח/ת השרשור
- #11
עשיתי חודשיים פול בודי בשביל להתחזק ולהתכונן קצת לתכנית עם משקלים יותר גבוהים עכשיו שהתחלתי ss אני רואה שהעלתי הרבה ואני ממשיך להעלות משקלים מאימון לאימון ועוד לא הגעתי לשיא שלי שאני אפסיק להעלות לאיזה תכנית תמליץ לי לעבור
נק' מוניטין:
112
זה שהעלית הרבה זה מעולה וזה אומר שאתה עושה את התכנית באופן נכון (בדגש על מנוחות ותזונה מתאימים)
ויש עוד זמן עד שתגיע לשיא שלך
רק תזכור שעליה בכוח ומשקלים לאו דווקא אומרת עליה גדולה במסת שריר אלא מדובר גם על אלמנטים פיזולוגים אחרים ( כמובן שגם ישנה עליה של מסת שריר שלא תבין לא נכון..)
לגבי תכנית הבאה, אני לא מת על אלו שקופצים כל חודש חודשיים בין תכניות קח את הזמן ותמצה את הSS בצורה המיטבית אין לך מה להתעסק בתכניות אחרות- שתגיע לגשר תחצה אותו.
ויש עוד זמן עד שתגיע לשיא שלך
רק תזכור שעליה בכוח ומשקלים לאו דווקא אומרת עליה גדולה במסת שריר אלא מדובר גם על אלמנטים פיזולוגים אחרים ( כמובן שגם ישנה עליה של מסת שריר שלא תבין לא נכון..)
לגבי תכנית הבאה, אני לא מת על אלו שקופצים כל חודש חודשיים בין תכניות קח את הזמן ותמצה את הSS בצורה המיטבית אין לך מה להתעסק בתכניות אחרות- שתגיע לגשר תחצה אותו.
- פותח/ת השרשור
- #13
אוקי תודה ואכן אני מקפיד על 8-10 שעות שינה אוכל נכון (בניתי לעצמי תפריט) ונותן את כל הכח באימון
וגם עליתי במשקל הגוף מ44 ל50 אני משער שהרבה מזה נוזלים אבל יש גם עליה במסה (מודד היקפים ולפי תמונות)
נק' מוניטין:
34,643
AB זה רק פיצול, אף אחד לא כתב באופן חד משמעית את זה.
נק' מוניטין:
13,984
AB נועד לאפשר יותר נפח באימון בגלל פיצול האימונים. למתאמן המתחיל עד רמה גבוהה למדי אין צורך בנפח נוסף לכן תוכניות fbw יתאימו יותר.
SS היא תוכנית במתכונת fbw שמאפשרת עלייה מהירה במשקלים ובהתאם צבירה של מסת שריר
שרשורים דומים
- נעוץ
