נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
אז אחרי מה שייעצו לי פה בניתי תוכנית חדשה.
A-חזה כתפיים יד אחורית
בנץ׳ פרס-3*5
מיליטרי פרס- 3*6
אינקליין בנץ פרס- 3*8
חתירה עם מוט- 3*8
כתף אחורית
מקבילים עם משקל- 3*6
פשיטת מרפקים
B גב רגליים ויד קדמית
סקוואט- 3*5
מכרעים-?3*12
דדליפט רומני. 3*8
תאומים
מתח עם משקל- 3*6
חתירה עם מוט- 3*5
משיכת פולי עליון- 3*10
כפיפת מרפקים
A-חזה כתפיים יד אחורית
בנץ׳ פרס-3*5
מיליטרי פרס- 3*6
אינקליין בנץ פרס- 3*8
חתירה עם מוט- 3*8
כתף אחורית
מקבילים עם משקל- 3*6
פשיטת מרפקים
B גב רגליים ויד קדמית
סקוואט- 3*5
מכרעים-?3*12
דדליפט רומני. 3*8
תאומים
מתח עם משקל- 3*6
חתירה עם מוט- 3*5
משיכת פולי עליון- 3*10
כפיפת מרפקים
