תזונה ותוספים The effects of supplementation with creatine and protein on muscle strength followin

[Mike Bikov]

J Nutr Health Aging. 2010;14(2):155-9.

The effects of supplementation with creatine and protein on muscle strength following a traditional resistance training program in middle-aged and older men.

Bemben MG, Witten MS, Carter JM, Eliot KA, Knehans AW, Bemben DA.
M.G. Bemben, University of Oklahoma, Department of Health and Exercise Science, 1401 Asp Ave. Room 115 HHC, Norman, OK 73019, [email protected], Phone: (405) 325-2717.
Objectives: Creatine and protein supplementation can enhance the training outcomes of young subjects, but it is not clear if there are benefits for older individuals. Therefore, the purpose of this study was to determine the effects of creatine and protein supplementation on strength gains following a traditional resistance training program for middle-aged and older men. Design, Setting, Participants: This study assessed changes in strength of men aged 48-72 years following 14 weeks of resistance training supplemented with creatine and/or protein. A double-blind, randomized, placebo-controlled design placed 42 males into one of four groups: Resistance Trained Placebo (RTP, n=10); Resistance Trained Creatine (RTCr, 5g Cr, n=10); Resistance Trained Protein (RTPr, 35g whey Pr, n=11); or Resistance Trained Creatine and Protein (RTCrPr, 5g Cr and 35g Pr, n=11). Intervention: All groups trained 3 days per week for 14 weeks. The resistance training program was based on progressive overload. Training loads corresponded to 80% 1RM (one repetition maximum strength), 3 sets of 8 repetitions for the following exercises: knee extension/knee flexion; bicep curl/tricep extension; military press; lat pull down; seated leg press; and bench press. Measurements: 1 RM for each exercise and measures of lean body mass were assessed prior to and following the 14 week program. Results: Each group significantly (p < 0.05) increased strength and lean body mass, however, there were no significant group effects or group X trial interactions. Conclusion: Resistance training in middle-aged and older men significantly increased muscular strength and added muscle mass with no additional benefits from creatine and/or protein supplementation.

תפנית​

 

[אבי כהן]

משה זה אולי הדבר הכי מענין/מוזר שראיתי כאן עד היום.
מילא קריאטין, אולי משהו במנגנון הזה לא משפיע מעבר לגיל מסויים. ניחא.
אבל איך קשור פרוטאין? יש כאן קצה של טענה שבגיל מבוגר מספיק לאכול ירקות ואת הלב ופרוטאין לא רלוונטי?!
לא אכפת לי לחסוך לעצמי בדליים אבל מה זה זה.
תבדוק בבקשה אם אפשר להביא את המלא

 

[Mike Bikov]

ENJOY

 

[Sugarzaza]

יכול להיות שבגיל מבוגר יותר מאגרי הקריאטין יותר מלאים יחסית לגיל צעיר יותר ולכן כביכול אין השפעה לתיסוף? יש להם השערה כלשהי בנושא?

 

[coldfire]

לא מבין מה העניין. אני לא רואה שמישהו ביקר את התזונה הכללית שלהם, אז למה ש 35 גרם חלבון יביאו לשינוי משמעותי, ועוד אצל מתאמנים מתחילים שעשו תרגילים מבודדים + קצת בנץ' ולג פרס?

 

[אבי כהן]

תודה משה.
אלכס, כן ביקרו את תזונת הבייסליין שלהם (ואם כי לא פירטו את הרכבה המדויק, נראה לי סביר להניח שאנשים 'רגילים' בגיל הזה לא צורכים מאות גר' חלבון ליום כך שתוספת של 35 תחשב כזניחה).
בפרק הדיון במחקר, הכותבים עצמם די מופתעים מהתוצאות ומנסים לחפש סיבות אפשריות. יש שם דיון די מפורט ביחס לקריאטין, ביחוד בנוגע לאפשרות של העמסת קריאטין בעייתית (רק 3 פעמים בשבוע, בימי אימון) וריכוז פוספוקריאטין שרירי במנוחה שנמוך באופן בסיסי אצל אנשים מבוגרים (לא שאני מבין תמשמעות של הפוספו הזה 😃)
ביחס לחלבון ולחוסר השפעתו, הדיון שם מאוד מצומצם.

אגב, על אף שהם לא מצביעים על עדיפות מובהקת לקבוצות שתוספו (חוץ מאשר בפשיטת רגליים), אם מסתכלים שם בדיאגרמות כן רואים עדיפות מסוימת (צנועה) לקבוצות שתוספו בכל התרגילים חוץ מאחד*

* Biceps Curl 😛

 

[moo]

אני לא מבין גם ככה הם זקנים שיתחילו להזריק קצת

 

[אבי כהן]

אני כבר לא רחוק כל כך מהגיל שלהם...אין לי כוונה להזריק אבל אני כן מחכה ליום שאני ארגיש נוח
לשבת בכיף על הכסא פריצ'ר ודומיו : )

 

[Mike Bikov]

אני חושב שמשרד הבריאות צריך לצאת בהצהרה שמעל גיל 50, GH לכל אדם.

 

[roei]

אני חושב שמשרד הבריאות צריך לצאת בהצהרה שמעל גיל 50, GH לכל אדם.

תאמין לי שרק טוב זה יעשה.