ייעוץ מרגיש את הכתפיים ממש

[Tal17]

אהלן חברה, שאלה קצת צעירה מה שנקרא פשוט לא השגתי תשובות טובות בשרשורים אחרים.
במכשיר הכבלים בתרגיל פרפר לחזה אני מרגיש נורא את הכתפיים, כמובן שהחזה מתפוצץ אבל מה שעוצר אותי מלהמשיך לעשות חזרות זה כאב עז בכתפיים.
אני מכווץ שכמות ועושה כמו שצריך. קרה למישהו דבר דומה?

 

[AQUANGEL]

תחליף תרגיל

 

[Omerboaron]

אהלן חברה, שאלה קצת צעירה מה שנקרא פשוט לא השגתי תשובות טובות בשרשורים אחרים.
במכשיר הכבלים בתרגיל פרפר לחזה אני מרגיש נורא את הכתפיים, כמובן שהחזה מתפוצץ אבל מה שעוצר אותי מלהמשיך לעשות חזרות זה כאב עז בכתפיים.
אני מכווץ שכמות ועושה כמו שצריך. קרה למישהו דבר דומה?

גם לי זה קרה ופשוט החלפתי תרגיל

 

[Tal17]

מקפיץ את הנושא לשאלה,
יכול להיות שהכתפיים שלי בפיגור רציני?

בנץ - 30 כל צד ל5 חזרות.

חזה עליון בשיפוע חיובי - 25 כל משקולת עם חופשיות.

פרפר בכבלים 12.5 כל צד (אבל זה מכונה אז פחות מדוייק לומר משקלים)

כתפיים.
הובראד פרס -חופשיות בישיבה 15 כל צד ל10 חזרות.

הרחקת כתפיים לצדדים, 10 כל צד 12 חזרות.

אימון חזה וכתפיים מתבצע ביחד.

עכשיו השאלה היא, האם הכתפיים בפיגור וזה באמת מה שתוקע אותי עם משקלים לחזה ובגלל זה אני מרגיש נורא את הכתפיים בכבלים בתרגיל הפרפר?

והאם להוסיף עוד תרגיל לכתפיים או שזה מספיק?
(נ.ב אני עובד על דלתא אחורית באימון גב -קירוב שכמות)
באמת לענות רק מי שיודע שלא יטעה, תודה רבהה

 

[Evyatar0231]

לי עוזר משמעותית לעשות חימום לכתפיים לפני בנץ׳/כתפיים. תעשה כמה דקות של סיבובי כתפיים קדימה ואחורה ואז תעבור לחימום עם מוט ריק בבנץ׳ ואז משקל נמוך יחסית בשביל לחמם את עצמך לפני הסטים הכבדים (נגיד 40 קילו בנץ׳ חימום אחרי מוט ריק ואז הסטים הכבדים).
עריכה: התבלבלתי לא שמתי לב שאתה מדבר על פרפר בכבלים. בכל מקרה להחליף תרגיל אולי יהיה פתרון עדיף.

 

[NeCHineCh]

מקפיץ את הנושא לשאלה,
יכול להיות שהכתפיים שלי בפיגור רציני?

בנץ - 30 כל צד ל5 חזרות.

חזה עליון בשיפוע חיובי - 25 כל משקולת עם חופשיות.

פרפר בכבלים 12.5 כל צד (אבל זה מכונה אז פחות מדוייק לומר משקלים)

כתפיים.
הובראד פרס -חופשיות בישיבה 15 כל צד ל10 חזרות.

הרחקת כתפיים לצדדים, 10 כל צד 12 חזרות.

אימון חזה וכתפיים מתבצע ביחד.

עכשיו השאלה היא, האם הכתפיים בפיגור וזה באמת מה שתוקע אותי עם משקלים לחזה ובגלל זה אני מרגיש נורא את הכתפיים בכבלים בתרגיל הפרפר?

והאם להוסיף עוד תרגיל לכתפיים או שזה מספיק?
(נ.ב אני עובד על דלתא אחורית באימון גב -קירוב שכמות)
באמת לענות רק מי שיודע שלא יטעה, תודה רבהה

אם באימון שלך הכתפיים הם אחרי החזה , הם תמיד יהיו בפיגור כי יהיה לך נורא קשה להשתפר בהם בגלל שהם כבר עובדים בתרגילי חזה(בעיקר הכתף הקדמית) ושאתה מגיע לתרגילי הכתף היא יחסית מותשת.

 

[godlin23]

מקפיץ את הנושא לשאלה,
יכול להיות שהכתפיים שלי בפיגור רציני?

בנץ - 30 כל צד ל5 חזרות.

חזה עליון בשיפוע חיובי - 25 כל משקולת עם חופשיות.

פרפר בכבלים 12.5 כל צד (אבל זה מכונה אז פחות מדוייק לומר משקלים)

כתפיים.
הובראד פרס -חופשיות בישיבה 15 כל צד ל10 חזרות.

הרחקת כתפיים לצדדים, 10 כל צד 12 חזרות.

אימון חזה וכתפיים מתבצע ביחד.

עכשיו השאלה היא, האם הכתפיים בפיגור וזה באמת מה שתוקע אותי עם משקלים לחזה ובגלל זה אני מרגיש נורא את הכתפיים בכבלים בתרגיל הפרפר?

והאם להוסיף עוד תרגיל לכתפיים או שזה מספיק?
(נ.ב אני עובד על דלתא אחורית באימון גב -קירוב שכמות)
באמת לענות רק מי שיודע שלא יטעה, תודה רבהה

לא יודע מי עשה לך את התוכנית הזאת אבל זה נראה כמו תוכנית פח, לעשות 3 תרגילים לחזה ואז עוד 2 תרגילים לכתפיים באותו אימון ניראה כמו תוכנית של מישהו על חומרים.

יש לך עומס ענק על הפלג גוף עליון וכמובן שאתה מרגיש אותו, הוא צועק לך תפסיק מפגר אני מפתח דלקות ועל סף פציעה.

קיצור תחליף תוכנית.

 

[Tal17]

אם באימון שלך הכתפיים הם אחרי החזה , הם תמיד יהיו בפיגור כי יהיה לך נורא קשה להשתפר בהם בגלל שהם כבר עובדים בתרגילי חזה(בעיקר הכתף הקדמית) ושאתה מגיע לתרגילי הכתף היא יחסית מותשת.

לא יודע מי עשה לך את התוכנית הזאת אבל זה נראה כמו תוכנית פח, לעשות 3 תרגילים לחזה ואז עוד 2 תרגילים לכתפיים באותו אימון ניראה כמו תוכנית של מישהו על חומרים.

יש לך עומס ענק על הפלג גוף עליון וכמובן שאתה מרגיש אותו, הוא צועק לך תפסיק מפגר אני מפתח דלקות ועל סף פציעה.

קיצור תחליף תוכנית.

קודם כל תודה על המענה.
האם יש דרך שבה תוכלו לעזור לי לשפר את תכנית האימונים שלי ולעזור לי להתגבר על הפער בין הכתף לחזה.
התכנית שלי מורכבת מabc 6 פעמים בשבוע
abcabcx.

ספוילר: תכנית

ABC 6 אימונים בשבוע.
AB1C AB2C .

A
בנץ פרס 5 סטים
2 חימום, 3 כוח.

דחיקת משקולות חופשיות בשיפוע עליון 3x8

פרפר לחזה בכבלים 3x10 מלמעלה
2x8 מאמצע (גובה חזה)

דחיקת כתפיים 3x10

הרחקת כתפיים לצדדים 2x10

יד אחורית בפולי 4x10


B משתנה פעם רוחב פעם עובי
עובי B1

דדליפט 5x5

בנט אובר 3x10

חתירה במשקולות חופשיות יד אחת 2x8

חתירה עם 2 ידיים במכונה 3x10.
/
B2
דדליפט 5x5

משיכה בפולי עליון 3x8

משיכה בפולי עליון אחיזה צמודה במשולש 3x8

פול אובר 3x12

C
סקאווט 5x5

לג פרס 3x10

כפיפה בברך 3x10 (חבליים)

פשיטה בברך 3x10 .
(4 ראשי)

תאומים ( 3x12)

*לא רשמתי אך בכל אימון גב אני עושה גם כפיפת מרפקים ליד קדמית 3x10

אם יש שינויים, תרגילים שאתם חושבים שמיותרים וכו יתקבלו בברכה.

 

[yujinius]

התכנית שלי מורכבת מabc 6 פעמים בשבוע
abcabcx.

למה? יותר אימונים/תרגילים/סטים בשבוע לא אומר יותר תוצאות, במקרה שלך זה כנראה חוסר התאוששות ופציעות.
מציע לך לקחת ab, או מפורטל קילוגרם או שחףש כאן בפורום יש מלא שרשורים על ab.

 

[Tal17]

למה? יותר אימונים/תרגילים/סטים בשבוע לא אומר יותר תוצאות, במקרה שלך זה כנראה חוסר התאוששות ופציעות.
מציע לך לקחת ab, או מפורטל קילוגרם או שחףש כאן בפורום יש מלא שרשורים על ab.

למה יותר? אם אני אעשה ab ואכניס את אימון הרגליים לגב. זה ישאר אותו הדבר רק שאימון b יהיה ארוך יותר, לא ככה?.
ואם תוכל לתת עצות על צמצום הפער של הכתף זה יהיה מעולה.

 

[godlin23]

למה יותר? אם אני אעשה ab ואכניס את אימון הרגליים לגב. זה ישאר אותו הדבר רק שאימון b יהיה ארוך יותר, לא ככה?.
ואם תוכל לתת עצות על צמצום הפער של הכתף זה יהיה מעולה.

תוריד תרגילים. מי עשה לך את התוכנית ? מה ההגיון של התוכנית ? יש לך הסבר למה אתה עושה את כל אחד מהתרגילים ? אתה יודע להסביר למה אתה עושה X סטים ל Y חזרות בכל תרגיל ?
איך אתה יודע שאתה מתקדם ? איך אתה יודע שאתה לא מתקדם ? מה אתה עושה כאשר אתה רואה שאתה לא מתקדם ?

 

[yujinius]

למה יותר? אם אני אעשה ab ואכניס את אימון הרגליים לגב. זה ישאר אותו הדבר רק שאימון b יהיה ארוך יותר, לא ככה?.

זה:

תוריד תרגילים

ואם תוכל לתת עצות על צמצום הפער של הכתף זה יהיה מעולה.

לא נראה לי שיש לך פער, לפי המשקלי עבודה

 

[Tal17]

תוריד תרגילים. מי עשה לך את התוכנית ? מה ההגיון של התוכנית ? יש לך הסבר למה אתה עושה את כל אחד מהתרגילים ? אתה יודע להסביר למה אתה עושה X סטים ל Y חזרות בכל תרגיל ?
איך אתה יודע שאתה מתקדם ? איך אתה יודע שאתה לא מתקדם ? מה אתה עושה כאשר אתה רואה שאתה לא מתקדם ?

זה:


לא נראה לי שיש לך פער, לפי המשקלי עבודה

מעריך את התשובות והענות שלכם.

אני בניתי את התוכנית אחרי הרבה שינויים ואחרי שקראתי מלא מלא.
ההגיון של התכנית היא לעשות כוח בתכנית ואז לתפור נפח כי אני במסה.
אני במתקדם במשקלים במתרגילים המורכבים(בנץ,סקוואט,דדליפט) חוץ משרירי הכתפיים שבהם אני נתקע.
בתרגילי העזר/המבודדים אני לא עולה במשקלים כבר תקופה.

**בבנץ אני מעלה משקלים בצורה איטית מאוד ואין לי מושג למה.

 

[godlin23]

מה הגובה שלך ומשקל גוף, וכמה אתה עושה ל 5 בבנץ/פרס/דדליפט/סקוואט/מתח ?

 

[Tal17]

מה הגובה שלך ומשקל גוף, וכמה אתה עושה ל 5 בבנץ/פרס/דדליפט/סקוואט/מתח ?

גובה 1.75
משקל התחלתי : 58 (לפני שנה בערך)
משקל כיום : 78

בנץ 30 כל צד.
פרס 17.5 חופשיות
דדליפט 40 כל צד
מתח אני לא עושה עם משקל.

 

[Tal17]

מקפיץ

 

[Tal17]

.

 

[AQUANGEL]

.

אני לא מבין מה אתה רוצה ומה השאלה פה