נתונים אישיים:
גובה 1.70מ'
משקל 71 ק''ג
אחוז שומן מעריך 14-15%(יכול לשלוח תמונה בפרטי)
עד לפני הצבא הייתי בערך שנה בחדר כושר והתקדמתי די יפה . בצבא ניסיתי לשמר כמה שאפשר את מה שהשגתי במשך שנה עם מתח מקבילים וכול'...
עכשיו אני חוזר הביתה פעם בשבועיים ויש לי לשישי שבת חדר כושר ליד הבית.
אני רוצה לעשות תוכנית שאוכל איכשהו להתקדם ולא להשאר תקוע איפה שאני עכשיו. בצבא יש לי חדר כושר די קטן אבל אפשר לעשות סקוואט,דדליפט ובנץ.
אציין גם שהתזונה בצבא לא הכי מי יודע מה ואנסה להקפיד על תזונה מתאימה עם טונה וגבינות ומה שאפשר להשתמש בו.
אני לא יודע מה מונע ממני להתקדם איכשהו אפילו טיפה. אני מגיע לחדר כושר ליד הבית ולא מתקדם במשקלים.
עד עכשיו התוכנית שלי הקבועה היתה ab. הוספתי משקלים ליד תרגילים מרכזיים
a - חזה :
3*8 בנץ פרס (מוט +20 קילו בכל צד)
3*8 בנץ פרס בזווית
3*10 כבלים
3*10 מקבילים עם משקל
כתפיים :
3*8 ארמי פרס (מוט +5 קילו בכל צד)
3*8 הרחקת משקולות לצדדים
יד קדמית:
3*10 משקולות יד פטישים (10 קילו משקולת יד)
3*10 משיכת מוט שמחובר למשקל במכונה
b - רגליים:
3*10 סקוואט בסמיט משין (מוט+15 קילו בכל צד)
3*10 תאומים עם מוט אולימפי
3*10 הרחקת רגליים במכונה (שריר רגל קדמי)
3*10 הרחקת רגליים במכונה (שריר רגל אחורי)
גב:
3*10 מתח
3*10 משיכת פולי עליון (35 קילו במשקולות של המכונה)
3*10 חתירה
3*10 תרגיל לגב תחתון במכונה( אתה שם את הרגליים ואז מעלה את הגב למעלה. המכונה תופסת רק את הרגליים. מין עליות גב)
אפשר לראות שהמשקלים שלי ממש לא מאוזנים בחזה אני מתקדם יחסית לסקוואט וכול. אני לא יודע איפה הבעיה. לפי דעתי הבעיה בתוכנית לפי מה שקראתי באינטרנט. מבחינת תזונה אני אוכל כמות חלבונים מספקת ואני במאזן קלוריות חיובי.
אני עולה במשקל גוף אבל לא במשקלי העבודה שלי כבר תקופה ארוכה.
אשמח לייעוץ מה באמת כדאי לעשות כי חדר כושר נגיש ליד הבית יש לי פעם בשבועיים לשישי ושבת. החדר כושר בבסיס יהיה נגיש גם אנסה מה שאפשר לעשות.
ואם אי אפשר להתקדם אולי יש דרך כן לשמר את הדברים שיש עד שאשתחרר מהצבא ואוכל לקחת את זה ברצינות?
המון תודה לעוזרים!
גובה 1.70מ'
משקל 71 ק''ג
אחוז שומן מעריך 14-15%(יכול לשלוח תמונה בפרטי)
עד לפני הצבא הייתי בערך שנה בחדר כושר והתקדמתי די יפה . בצבא ניסיתי לשמר כמה שאפשר את מה שהשגתי במשך שנה עם מתח מקבילים וכול'...
עכשיו אני חוזר הביתה פעם בשבועיים ויש לי לשישי שבת חדר כושר ליד הבית.
אני רוצה לעשות תוכנית שאוכל איכשהו להתקדם ולא להשאר תקוע איפה שאני עכשיו. בצבא יש לי חדר כושר די קטן אבל אפשר לעשות סקוואט,דדליפט ובנץ.
אציין גם שהתזונה בצבא לא הכי מי יודע מה ואנסה להקפיד על תזונה מתאימה עם טונה וגבינות ומה שאפשר להשתמש בו.
אני לא יודע מה מונע ממני להתקדם איכשהו אפילו טיפה. אני מגיע לחדר כושר ליד הבית ולא מתקדם במשקלים.
עד עכשיו התוכנית שלי הקבועה היתה ab. הוספתי משקלים ליד תרגילים מרכזיים
a - חזה :
3*8 בנץ פרס (מוט +20 קילו בכל צד)
3*8 בנץ פרס בזווית
3*10 כבלים
3*10 מקבילים עם משקל
כתפיים :
3*8 ארמי פרס (מוט +5 קילו בכל צד)
3*8 הרחקת משקולות לצדדים
יד קדמית:
3*10 משקולות יד פטישים (10 קילו משקולת יד)
3*10 משיכת מוט שמחובר למשקל במכונה
b - רגליים:
3*10 סקוואט בסמיט משין (מוט+15 קילו בכל צד)
3*10 תאומים עם מוט אולימפי
3*10 הרחקת רגליים במכונה (שריר רגל קדמי)
3*10 הרחקת רגליים במכונה (שריר רגל אחורי)
גב:
3*10 מתח
3*10 משיכת פולי עליון (35 קילו במשקולות של המכונה)
3*10 חתירה
3*10 תרגיל לגב תחתון במכונה( אתה שם את הרגליים ואז מעלה את הגב למעלה. המכונה תופסת רק את הרגליים. מין עליות גב)
אפשר לראות שהמשקלים שלי ממש לא מאוזנים בחזה אני מתקדם יחסית לסקוואט וכול. אני לא יודע איפה הבעיה. לפי דעתי הבעיה בתוכנית לפי מה שקראתי באינטרנט. מבחינת תזונה אני אוכל כמות חלבונים מספקת ואני במאזן קלוריות חיובי.
אני עולה במשקל גוף אבל לא במשקלי העבודה שלי כבר תקופה ארוכה.
אשמח לייעוץ מה באמת כדאי לעשות כי חדר כושר נגיש ליד הבית יש לי פעם בשבועיים לשישי ושבת. החדר כושר בבסיס יהיה נגיש גם אנסה מה שאפשר לעשות.
ואם אי אפשר להתקדם אולי יש דרך כן לשמר את הדברים שיש עד שאשתחרר מהצבא ואוכל לקחת את זה ברצינות?
המון תודה לעוזרים!
