כאבים בחיבור בין הרגל לגוף

[דוד בן גוריון]

כאב מחמיר בזמן סקוואט אבל גם כרגע אחד שסיימתי את האימון לפני 7 שעות יש כאב בתנועות מסויימות
לא יודע להצביע בדיוק אבל הנה כמה תמונות שיכולות לעזור

פה לא בטוח אם זה בגלוטאוס או באיליאופסואס

 

[SBD]

כאבים בחזית האגן?
גם לי מדי פעם חוזרים הכאבים.
כנראה איליוסואז מקוצר/תפוס, ממליץ למתוח הרבה את מכווצי הירך בנוסף לעבודה עם כדור לקרוס.

 

[דוד בן גוריון]

כאבים בחזית האגן?
גם לי מדי פעם חוזרים הכאבים.
כנראה איליוסואז מקוצר/תפוס, ממליץ למתוח הרבה את מכווצי הירך בנוסף לעבודה עם כדור לקרוס.

תודה על המענה
עכשיו איך למתוח ואיך לעבוד עם כדור לקרוס?

 

[SBD]

תחפש בגוגל או יוטיוב hip flexors stretch יש לא מעט מידע.
כדור לקרוס אפשר פשוט לשכב מעליו כאשר הוא מתחת לאזור הכואב, להתגלגל טיפה באזור ולחפש חלק טיפה קשה או כואב ולהתמקד בו.

 

[דוד בן גוריון]

תחפש בגוגל או יוטיוב hip flexors stretch יש לא מעט מידע.
כדור לקרוס אפשר פשוט לשכב מעליו כאשר הוא מתחת לאזור הכואב, להתגלגל טיפה באזור ולחפש חלק טיפה קשה או כואב ולהתמקד בו.

לפני או אחרי האימון או שלא משנה?

 

[SBD]

לפני או אחרי האימון או שלא משנה?

עד כמה שידוע לי לא מומלץ לעשות מתיחות (סטטיות) לפני אימון

 

[AQUANGEL]

באופן אישי החשד המיידי שלי הוא לצביטת ירך ולבעיה טכנית שכדאי לבדוק.
הייתי מנסה לשחק עם הרוחב של העמידה, אולי גם עם הזוויות של הרגליים.

 

[NeCHineCh]

קרה לי לפני כמה חודשים..
הייתי אצל פיזיו והוא אבחן את זה כמתיחה חזקה בשריר הארוך של הקוואדס (תכלס כי משכתי את הכאב חודש והמשכתי לעלות משקלים)
אחרי שבועיים- שלושה של טיפולים ומנוחה מוחלטת זה עבר..
זה כואב לך גם ביום יום או רק בתרגיל? (כי לי זה הציק בתנועות מסוימות גם ביום יום, או בלחיצה על האיזור..)

 

[דוד בן גוריון]

קרה לי לפני כמה חודשים..
הייתי אצל פיזיו והוא אבחן את זה כמתיחה חזקה בשריר הארוך של הקוואדס (תכלס כי משכתי את הכאב חודש והמשכתי לעלות משקלים)
אחרי שבועיים- שלושה של טיפולים ומנוחה מוחלטת זה עבר..
זה כואב לך גם ביום יום או רק בתרגיל? (כי לי זה הציק בתנועות מסוימות גם ביום יום, או בלחיצה על האיזור..)

תנועות מסויימות(מאוד ) גם לא בתרגיל ביום יום זה לא מפריע כי לא נראה לי יוצא שאני עושה אותם
מה עשית כדי שזה יעבור יש לך המלצה כי אני בצבא וכסף לפיזיו אין לי

 

[AQUANGEL]

תנועות מסויימות(מאוד ) גם לא בתרגיל ביום יום זה לא מפריע כי לא נראה לי יוצא שאני עושה אותם
מה עשית כדי שזה יעבור יש לך המלצה כי אני בצבא וכסף לפיזיו אין לי

תוריד עומסים
תעבוד על טכניקה
ופנה לפיזיו צבאי (ייקח איזה חודשיים אבל עדיף על כלום)

 

[דוד בן גוריון]

תוריד עומסים
תעבוד על טכניקה
ופנה לפיזיו צבאי (ייקח איזה חודשיים אבל עדיף על כלום)

אני משתחרר עוד מעט טכניקה טובה

 

[AQUANGEL]

אני משתחרר עוד מעט טכניקה טובה

ובכל זאת תעבוד על טכניקה

 

[NeCHineCh]

תנועות מסויימות(מאוד ) גם לא בתרגיל ביום יום זה לא מפריע כי לא נראה לי יוצא שאני עושה אותם
מה עשית כדי שזה יעבור יש לך המלצה כי אני בצבא וכסף לפיזיו אין לי

אמרתי לך פיזיו והנחיות שלו
בגדול קרח, מנוחה מוחלטת וטיפול בזרמים

 

[Michael Pichenuk]

וואו יש פה מגוון עצות נרחב.
אני ממליץ לך לגשת לפיזיו עם החששות שלך אם כבר הייתי כפי שראיתי.
כמובן שאפשר להתחיל בטכניקה , משקלים , עומס בתוכנית ועבודה א-סימטרית . כדי לתת המלצות מדויקות יותר צריך בדיקה .