5/3/1 - התוכנית לעצלנים
- פותח/ת השרשור bentzurm
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #243
לא בדקתי שיאים. כל האימונים סביב שבועות התחרבנו לי. יותר רציתי לחזור למחזור חדש מאשר לבדוק שיאים. אני מחכה לחולצת ציפור.
עידן, אני עוצר את הסטים בדרך כלל כשאני מבין שאין עוד חזרה (אני יודע לשפוט את זה די טוב בפרס ובבנצ'). בדדליפט אני יודע מתי אני לא מצליח לשמור גב ואז אני עוצר. יכול להיות שאני יכול לסחוט ככה עוד חזרה או שתיים אבל זה לא שווה לי. בסקוואט אני פחות יודע להעריך, לכן אני פשוט מכוון לעשות יותר חזרות או אותו מספר של חזרות עם משקל יותר גדול לפי המחזורים הקודמים.
עידן, אני עוצר את הסטים בדרך כלל כשאני מבין שאין עוד חזרה (אני יודע לשפוט את זה די טוב בפרס ובבנצ'). בדדליפט אני יודע מתי אני לא מצליח לשמור גב ואז אני עוצר. יכול להיות שאני יכול לסחוט ככה עוד חזרה או שתיים אבל זה לא שווה לי. בסקוואט אני פחות יודע להעריך, לכן אני פשוט מכוון לעשות יותר חזרות או אותו מספר של חזרות עם משקל יותר גדול לפי המחזורים הקודמים.
חוץ מבדדליפט, אני חושב ששווה לך לשקול ללכת לכשל בסטים האלה.
אני חושב שרוב הזמן אי אפשר באמת להעריך כמה יש לך, ובסקוואט תמיד טוב
להתרסק זה מעיף את הפחד.
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #246
Tuesday 100606
Deadlift 3-3-7-1 117.5-132.5-150-160 PR
Deadlift 3-3-7-1 117.5-132.5-150-160 PR
איבדתי את הספירה בסט עבודה האחרון של הדדליפט. אני חושב שזה היה 7. עיצבן אותי שלא ספרתי טוב, אז כדי לצאת בהרגשה טובה מהאימון עשיתי דדליפט 1 ב- 160 שזה PR.
האימון גם ככה נמשך יותר מדי זמן והיה בלאגן בחדר כושר אז ויתרתי על תרגילי עזר.
נק' מוניטין:
7,833
- הרקולס
מזל טוב על הPR בדדליפט, איך היה קשה\קל?
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #249
קשה :🙁
אבל אני מאשים את זה בזה שזה כמה דקות אחרי סט כבד שהיה כמעט עד כשל. אני מאמין שאם הייתי מתחמם כמו שצריך בשביל 1RM (לא מעט מדי ולא יותר מדי) זה היה עולה יותר בקלות. למרות זאת אני לא מאמין שכרגע יש לי 180 כמו שקיוותי. אולי בסוף החודש נבדוק את זה.
נק' מוניטין:
7,833
- הרקולס
תבדוק את זה והפעם תעשה חימום כמו שצריך 😛
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #251
Saturday 100612
Squat 3-3-10 75-85-95
Goblet Squat 25kg DB 3x15
Squat 3-3-10 75-85-95
Goblet Squat 25kg DB 3x15
אימון ראשון עם הנעליים החדשות - אני מרוצה מאוד! הייתי צריך כבר לקנות אותם לפני הרבה זמן. ההרגשה הרבה יותר יציבה, והמשקל יושב על העקב בלי לחשוב על זה. מעולה. לא הרגשתי שאני צריך לעשות שינויים משמעותיים בטכניקה או שהקוואדס עבדו יותר מבעבר. גם בגובלט סקוואט הרגשתי את זה מצוין.
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #253
אם אתה עובר לחד"כ שלנו, תביא איתך לפחות מכשיר חתירה אחד. 😃
נק' מוניטין:
59,267
בנצרום,
אתה זה Fatboy מהפורום השני?
אתה זה Fatboy מהפורום השני?
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #255
נק' מוניטין:
62,133
אני הייתי נעלב ומביא לו באן על העלבון.
נק' מוניטין:
8,617
סיכוי טוב שזה בזכותן. דיווחתי על כך אחרי האימון הראשון שלי איתן
ואגב, גם לפרס הן עוזרות : )
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #260
אני לא מסתובב שם, אז אין לי מושג, אבל אני אבדוק את זה ונראה אם מגיע לו באן.
