5/3/1 - התוכנית לעצלנים
- פותח/ת השרשור bentzurm
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
9,634
lefty - אני בלי קשר מפצח (גרעיני אבטיח) על הברזלים
dave - גם אני הייתי אצל כירורג, הוא אישר שאין הרניה אלא כנראה דלקת, למרות שבכל מקרה ידעתי שאין לי הרניה כי זה לא הרגיש ולא באותו מקום. היה לי (ועדיין קצת יש) osteitis pubis, זה דבר מסריח וכרוני. אני צריך לעשות ים של מתיחות כל הזמן ולא לתת לcore להיות תפוס אף פעם
cygnus - לא חושב שיש קשר לחגורה, והרניה זה לא דבר שמרגישים כל הזמן. מה שכן, כדאי שכבר תלך לבדוק, כי זה לא מתרפא מעצמו, זה רק מחמיר. מקווה בשבילך שאין לך כלום.
הרניה זה בעצם מצב שבו ה abdominal wall לא חזק מספיק ו"נקרע", וככה איברים פנימיים יוצאים החוצה. אני מנחש שcoldfire דיבר בציניות ואני יחזק, כי באמת שאין קשר לחגורה או לא.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
טרול #3, אולי הייתי צריך להתנסח בצורה מתאימה יותר ולומר שאני לא מרגיש את הכאב (שהופיע רק בדדליפט) מאז שאני עושה את התרגיל עם החגורה. וכן אני יודע שזה לא מתרפא מעצמו, שזה רק מחמיר ושאני צריך ללכת כבר לרופא 😃 אלך כשאסיים כבר את המבחנים 😵
נק' מוניטין:
9,634
אני לא טר1ל, אני ליצן.....
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #86
Thursday 100311
Bench Press 5-5-5 32.5-40-50
Squat 5-5-5 40-45-55
Pullups 5x3
Bench Press 5-5-5 32.5-40-50
Squat 5-5-5 40-45-55
Pullups 5x3
אימון דילואד שני, ממש קריעת תחת. צריך חולצה מיוחדת לאימונים כאלה שכתוב עליה בגדול DELOAD כי אחרת אתה מרגיש ליצן.
מעז יצא מתוק: החדר כושר המפגר שלי החליט להחליף כמה מהמכונות חסרות הטעם במכונות חסרות טעם חדשות. מכל הדברים כמובן ששידרגו את מכונת ה- YES/NO המיותרת והביאו איזה ספספל פריצ'ר חדש. מאוד שימושי. אבל, לאור האירגון מחדש של גורטאות המתכת חסרות השימוש האלה הם הוציאו את הכלוב מהפינה הדחוקה שהוא היה בה, ועכשיו סוף סוף אפשר להשתמש במוטות הביטחון וגם אפשר לקחת מוט מהצד החיצוני של הכלוב ולעשות פרסים כמו בן אדם.
מעז יצא מתוק: החדר כושר המפגר שלי החליט להחליף כמה מהמכונות חסרות הטעם במכונות חסרות טעם חדשות. מכל הדברים כמובן ששידרגו את מכונת ה- YES/NO המיותרת והביאו איזה ספספל פריצ'ר חדש. מאוד שימושי. אבל, לאור האירגון מחדש של גורטאות המתכת חסרות השימוש האלה הם הוציאו את הכלוב מהפינה הדחוקה שהוא היה בה, ועכשיו סוף סוף אפשר להשתמש במוטות הביטחון וגם אפשר לקחת מוט מהצד החיצוני של הכלוב ולעשות פרסים כמו בן אדם.
נק' מוניטין:
28,250
אם הוציאו את הכלוב מהפינה החשוכה, זה אומר שלא תפחד יותר להעלות משקל בסקוואט?
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #88
כן, אזלו התירוצים. אפשר עכשיו להתקרב לכשל. במחזור הבא כבר יש עבודה עם 92.5 קילו. זה לא משקלים גבוהים אבל זה מה שאני מסוגל כרגע.
נק' מוניטין:
28,250
זה בסדר (או שלא..), אני לא ממש רחוק ממך (100 קילו למחר). יאללה, 140 קילו עוד חודשיים.
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #90
כמובן שהאימון היום היה האחרון במחזור הזה. שבוע הבא מתחילים מחזור חדש. אני מעלה את הלחיצות ב- 2.5 קילו ואת הסקוואט והדדליפט ב- 5 קילו כפי שמומלץ בספר. קבלו צילום מסך של האקסל המרשים (חדי האבחנה יזהו את השקר: זה גוגל דוק) של המחזור שהסתיים:
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
663
יפה הכל הסתדר ככה שתוכל לתת הכל בסקוואטים ולא לפחד, גם הכלוב מקבל שיפור :פ
איזה מתיחות אתה עושה?
היה לי גם OSTEITIS PUBIS \SYMPHESITIS PUBIS וזאת פציעה נוראית
כ"כ כואב ולוקח כ"כ הרבה זמן עד שזה עובר
טיפול מאוד אפקטיבי כיום לדבר הזה הוא הזרקת PRP , עובד מעולה ומקצר את זמן ההחלמה למעט מאוד זמן
נק' מוניטין:
28,250
נו, מותר לקוות.
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #95
Sunday 100314
Press 5-5-10 37.5-45-50
Chinups 5x5
Dips 5x7
Press 5-5-10 37.5-45-50
Chinups 5x5
Dips 5x7
אימון ראשון של המחזור החדש. הלך בסדר גמור. אפשר סופסוף להשתמש בכלוב כדי לעשות פרס ואני לא צריך לעשות קלינים בשביל להתחיל סט. אני עדיין מרגיש חלש בתרגילי עזר. יכול להיות שזה בגלל שהתרגיל הראשי כל פעם נעשה טיפה יותר קשה ומשאיר פחות כח, או שאני צריך לשנות גישה. יכול להיות שצריך פחות חזרות ויותר סטים. פחות להתקרב לכשל בכל סט. אולי שבוע הבא ננסה 7x4 במתח.
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #98
זה לא אשמתי שאני כל כך חזק. 🤯
