מגיע, מגיע.
5/3/1 - התוכנית לעצלנים
- פותח/ת השרשור bentzurm
- פורסם בתאריך
מגיע, מגיע.
נק' מוניטין:
20,021
הוא קרא לך Fatboy, בעוד שברור שאם כבר, הכינוי שלך צריך להיות Fatman.
זה מאוד מעליב.
נק' מוניטין:
62,133
אני גם אומר שאנשים לא מעריכים את הנעליים האלה מספיק כשזה מגיע לדדליפט. זה גם נותן להכנס למצב משיכה יותר טוב כי הזווית הגב טיפה יותר נוחה, וגם יותר קל לנתק את המוט מהרצפה.
כנראה שזה עובד רק עם נעליים לבנות ומי שקנה שחור נדפק.
160 ל 7 חזרות זה מכובד מאוד (אני מתעלם באופן גס מהעובדה שאתה שם 1.25 קילו כל צד).
כנראה שזה עובד רק עם נעליים לבנות ומי שקנה שחור נדפק.
160 ל 7 חזרות זה מכובד מאוד (אני מתעלם באופן גס מהעובדה שאתה שם 1.25 קילו כל צד).
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #265
אני מרגיש כמו אידיוט שלא קניתי אותם לפני שנתיים.
תודה, הייתי מודאג קצת אחרי האימון הקודם שבו בקושי הצלחתי להרים 160 פעם אחת. אבל כנראה זה היה באמת בגלל שזה היה ישר אחרי סט מתיש במיוחד (ועוד לפני הנעלי רוסים).
לגבי המשקל - אקסל נתן, אקסל לקח, יהי שמו של אקסל מבורך. (בתכלס זה גוגל דוק).
נק' מוניטין:
59,267
חחח
שאלתי כי ראיתי שהוא עושה גם את אותה התוכנית 1 / 3 / 5,
ואני לא מכיר הרבה מתאמנים בישראל שעובדים איתה.
בקיצור חשבתי שזה אותו אחד.
סליחה אם פגעתי 🤫
שאלתי כי ראיתי שהוא עושה גם את אותה התוכנית 1 / 3 / 5,
ואני לא מכיר הרבה מתאמנים בישראל שעובדים איתה.
בקיצור חשבתי שזה אותו אחד.
סליחה אם פגעתי 🤫
כבוד מורן, אתה כבר ניהיה חזק.
הנעליים באמת עוזרות במשיכות, אבל בסקוואט (לפחות לי) הן ממש לא נוחות.
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #268
זהו, אני חותם את הלוג הזה אחרי כמה חודשים די מוצלחים.
אתמול ביצעתי crossfit total.
להלן התוצאות:
squat - 235/106 246/111 265/120F
press - 135/61 146/66 157/71F
deadlift - 345/157 365/165 395/180
אני בסדר עם הסקוואט כי זה PR אבל מצד שני המשקלים עדיין נמוכים. מאוכזב מהפרס כי חשבתי שהשבעים יעלה, ומרוצה מאוד מהדדליפט למרות שהוא עלה לאט והיה מכוער.
תודה לשגיא ואלון שתמכו, ועומרי שאירח. לשגיא יש סירטון של הדדליפט אז הוא יתן לינק כשהוא יעלה.
אני עובר לתוכנית ליצנית לחודשיים הקרובים עקב עומס ורצון לשפר את הקלין שלי. נתראה בלוג הבא.
אתמול ביצעתי crossfit total.
להלן התוצאות:
squat - 235/106 246/111 265/120F
press - 135/61 146/66 157/71F
deadlift - 345/157 365/165 395/180
אני בסדר עם הסקוואט כי זה PR אבל מצד שני המשקלים עדיין נמוכים. מאוכזב מהפרס כי חשבתי שהשבעים יעלה, ומרוצה מאוד מהדדליפט למרות שהוא עלה לאט והיה מכוער.
תודה לשגיא ואלון שתמכו, ועומרי שאירח. לשגיא יש סירטון של הדדליפט אז הוא יתן לינק כשהוא יעלה.
אני עובר לתוכנית ליצנית לחודשיים הקרובים עקב עומס ורצון לשפר את הקלין שלי. נתראה בלוג הבא.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
28,250
אני רואה שיפור ניכר בכל התרגילים, לא?
כל הכבוד. מעניין איזו תוכנית אתה הולך לעשות עכשיו.
כל הכבוד. מעניין איזו תוכנית אתה הולך לעשות עכשיו.
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #271
כן זה PR בשלושתם (למרות שזה רק קילו אחד בפרס).
אני הולך לעשות תוכנית FBW שלוש פעמים בשבוע. דבר ראשון בכל אימון קלינים. אחרי זה פרונט סקואט, מתח ובנצ'. עוד לא חשבתי בדיוק על מה איפה וכמה אבל אני לא הולך להרוג את עצמי, לפחות לא בהתחלה.
נק' מוניטין:
2,305
למה FS בכל אימון? אתה יכול לעשות רוטציה עם LB ולשחק עם הנפח והעצימות. לא חושב שזה יפגע בקלינים.
חוץ מזה, זה שאתה מתכנן תוכנית קלינים רק מעודד אותי לחתוך לכיוון המכון שאתה מתאמן בו בחודש הבא (לא יודע לעשות קלין ולא מצאתי מישהו שילמד אותי).
בהצלחה אחי!
חוץ מזה, זה שאתה מתכנן תוכנית קלינים רק מעודד אותי לחתוך לכיוון המכון שאתה מתאמן בו בחודש הבא (לא יודע לעשות קלין ולא מצאתי מישהו שילמד אותי).
בהצלחה אחי!
נק' מוניטין:
28,250
אתה מתכנן לרדת לגמרי מהבאק סקוואט ומהדדליפט לתקופה הקרובה?
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #274
אני ממש לא בטוח שאני יכול ללמד מישהו לעשות קלין נורמלי. עוד לא הצלחתי ללמד אותי לעשות את זה. זאת המטרה בעתיד הקרוב.
עוד לא חשבתי לגמרי על התוכנית. סתם זרקתי כמה תרגילים שאני רוצה לעשות. אני עדיין לא יודע מה יהיה בכל אימון ובאיזה עצימות.
נק' מוניטין:
10,088
כל הכבוד מורן אחלה משקלים ועבודה יפה .👏
לגבי הסרטון יקח לי זמן להמיר לקובץ שאני יכול להעלות מקווה שאני אסדר את זה עד סוף השבוע .
בכל מקרה למי שספקן אני עד לכל המשקלים .(מורן אם יש בעיה עם מזומן אתה יכול להעביר לי את התשלום בפייפל 🤘)
נק' מוניטין:
2,305
אז יש לך חודש וקצת להיסגר על עצמך 😉😉
ואגב, אלון העלה את זה לפורום קרוספיט- אולי זה יעזור...
http://www.againfaster.com/the-micd-instructor/2008/11/4/the-squat-clean.html
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #277
לא יודע. אולי סט כבד של אחד מהם פעם בשבוע. רק כדי לא לאבד יותר מדי כח.
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #278
אם כבר תשלום, אז על זה שלא נתת לי להיקבר בסקוואט השלישי.
אגב, מדדתי את החגורה XL של שגיא ואני בהחלט שמן מספיק.
אני אפתח בקרוב קבוצת קניה נוספת.
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #279
אני יודע בדיוק איך זה צריך להיראות ומה אמור לקרות. הבעיה היא שיש פער לא קטן בין מה שאני רוצה לעשות, לבין מה שיוצא. עובדים על זה.
נק' מוניטין:
20,021
מה המטרות שלך?
