נק' מוניטין:
3
- פרופיט אור עקיבא
בן 14
1.78
אז התחלתי באוקטובר את התוכנית הזו.
A1:
חזה
בנץ 5X5
אינקליין עם דאמבלים 3X8
פרפר בכבלים 3X12-15
כתפיים:
פרס 3X8
הרחקות לצדדים עם דאמבלים 3X10
פייספולס 3X15
יד אחורית:
בנץ אחיזה צרה 3X8
פשיטה מאחורי הראש עם דאמבל 3X10
פשיטה בכבל עם חבל 3X12
(יד אחורית הייתה בפיגור אז החלטתי לתת לה קצת יותר נפח)
טרפזים:
שראגס עם דאמבלים 4X15-20
בטן:
כפיפות בטן דיקליין 3X15-20
הרמות ברכיים 3X15
B1:
רגליים:
סקוואט 5X5
דדליפט 3X8
תאומים:
קאלף רייזס בסמית משין 3X15
90% מהזמן דילגתי אבל הם גדלו ממש(תמיד הם היו גדולים בכלל גנטיקה)
גב:
חתירה עם כבל בישיבה במכונה 3X6-8
פולדאון 3X8
פולאובר בכבל 3X12-15
יד קדמית:
קרל עם מוט 3X8 W
פריצר במכונה 2X12-15
פטישים 2X15
A2:
חזה
בנץ 3X8
אינקליין עם דאמבלים 3X8
פרפר בכבלים 3X12-15
כתפיים:
פרס 5X5
הרחקות לצדדים עם דאמבלים 3X10
פייספולס 3X15
יד אחורית:
בנץ אחיזה צרה 3X8
פשיטה מאחורי הראש עם דאמבל 3X10
פשיטה בכבל עם חבל 3X12
(יד אחורית הייתה בפיגור אז החלטתי לתת לה קצת יותר נפח)
טרפזים:
שראגס עם דאמבלים 4X15-20
בטן:
כפיפות בטן דיקליין 3X15-20
הרמות ברכיים 3X15
B2:
רגליים:
פרונט סקוואט 3X8
דדליפט 5X5
תאומים:
קאלף רייזס בסמית משין 3X15
90% מהזמן דילגתי אבל הם גדלו ממש(תמיד הם היו גדולים בכלל גנטיקה)
גב:
חתירה עם כבל בישיבה במכונה 3X6-8
פולדאון 3X8
פולאובר בכבל 3X12-15
יד קדמית:
קרל עם מוט 3X8 W
פריצר במכונה 2X12-15
פטישים 2X15
התחלתי את התוכנית 75 קילו עכשיו אני על 77-78(משתנה בגלל נוזלים)
אחוז שומן לא השתנה יותר מדי(16-17)
כל הגוף גדל סבבה אבל יש כאלה שגדלו ממש ויש כאלה שפחות(לא יודע אם זה גנטיקה או נפח לא מספיק/יותר מדי)
ראיתי גדילה מטורפת ברגליים ובתאומים שתמיד היו יחסית גדולים.
טרפזים גדלו אחלה.
יד אחורית גדלה טוב.
גב סבבה.
חזה סבבה.
בייספס פחות אבל עדיין יש שיפור גדול.
כתפיים לא משהו.
יד אחורית מעולה.
השבוע אני נכנס לשבוע סינגלים שלא עשיתי מאז שהתחלתי את התוכנית.
בנץ היה 65(חזרה מלאה טאץ אנד גו), מעריך בערך 75 עכשיו.
סקוואט היה 97.5 לא עד מקביל, מעריך בערך 115 ירידה עד מקביל עכשיו.
דדליפט היה 110, מקווה ל125 עכשיו.
רוצה לעשות דילואד אחרי השבוע סינגלים וכרגע חושב על איזה תוכנית להתחיל אח"כ.
מעוניין גם בכוח וגם היפרטרופיה.
באלי גם לדחוף שם צוואר.
לא חושב על חיטוב בזמן הקרוב.
מישהו ממליץ על תוכנית מסויימת?
חשבתי על זאת של ליין נורטון
http://www.simplyshredded.com/mega-f...ated-2011.html
1.78
אז התחלתי באוקטובר את התוכנית הזו.
A1:
חזה
בנץ 5X5
אינקליין עם דאמבלים 3X8
פרפר בכבלים 3X12-15
כתפיים:
פרס 3X8
הרחקות לצדדים עם דאמבלים 3X10
פייספולס 3X15
יד אחורית:
בנץ אחיזה צרה 3X8
פשיטה מאחורי הראש עם דאמבל 3X10
פשיטה בכבל עם חבל 3X12
(יד אחורית הייתה בפיגור אז החלטתי לתת לה קצת יותר נפח)
טרפזים:
שראגס עם דאמבלים 4X15-20
בטן:
כפיפות בטן דיקליין 3X15-20
הרמות ברכיים 3X15
B1:
רגליים:
סקוואט 5X5
דדליפט 3X8
תאומים:
קאלף רייזס בסמית משין 3X15
90% מהזמן דילגתי אבל הם גדלו ממש(תמיד הם היו גדולים בכלל גנטיקה)
גב:
חתירה עם כבל בישיבה במכונה 3X6-8
פולדאון 3X8
פולאובר בכבל 3X12-15
יד קדמית:
קרל עם מוט 3X8 W
פריצר במכונה 2X12-15
פטישים 2X15
A2:
חזה
בנץ 3X8
אינקליין עם דאמבלים 3X8
פרפר בכבלים 3X12-15
כתפיים:
פרס 5X5
הרחקות לצדדים עם דאמבלים 3X10
פייספולס 3X15
יד אחורית:
בנץ אחיזה צרה 3X8
פשיטה מאחורי הראש עם דאמבל 3X10
פשיטה בכבל עם חבל 3X12
(יד אחורית הייתה בפיגור אז החלטתי לתת לה קצת יותר נפח)
טרפזים:
שראגס עם דאמבלים 4X15-20
בטן:
כפיפות בטן דיקליין 3X15-20
הרמות ברכיים 3X15
B2:
רגליים:
פרונט סקוואט 3X8
דדליפט 5X5
תאומים:
קאלף רייזס בסמית משין 3X15
90% מהזמן דילגתי אבל הם גדלו ממש(תמיד הם היו גדולים בכלל גנטיקה)
גב:
חתירה עם כבל בישיבה במכונה 3X6-8
פולדאון 3X8
פולאובר בכבל 3X12-15
יד קדמית:
קרל עם מוט 3X8 W
פריצר במכונה 2X12-15
פטישים 2X15
התחלתי את התוכנית 75 קילו עכשיו אני על 77-78(משתנה בגלל נוזלים)
אחוז שומן לא השתנה יותר מדי(16-17)
כל הגוף גדל סבבה אבל יש כאלה שגדלו ממש ויש כאלה שפחות(לא יודע אם זה גנטיקה או נפח לא מספיק/יותר מדי)
ראיתי גדילה מטורפת ברגליים ובתאומים שתמיד היו יחסית גדולים.
טרפזים גדלו אחלה.
יד אחורית גדלה טוב.
גב סבבה.
חזה סבבה.
בייספס פחות אבל עדיין יש שיפור גדול.
כתפיים לא משהו.
יד אחורית מעולה.
השבוע אני נכנס לשבוע סינגלים שלא עשיתי מאז שהתחלתי את התוכנית.
בנץ היה 65(חזרה מלאה טאץ אנד גו), מעריך בערך 75 עכשיו.
סקוואט היה 97.5 לא עד מקביל, מעריך בערך 115 ירידה עד מקביל עכשיו.
דדליפט היה 110, מקווה ל125 עכשיו.
רוצה לעשות דילואד אחרי השבוע סינגלים וכרגע חושב על איזה תוכנית להתחיל אח"כ.
מעוניין גם בכוח וגם היפרטרופיה.
באלי גם לדחוף שם צוואר.
לא חושב על חיטוב בזמן הקרוב.
מישהו ממליץ על תוכנית מסויימת?
חשבתי על זאת של ליין נורטון
http://www.simplyshredded.com/mega-f...ated-2011.html
