ייעוץ דיון שילוב כוח והיפוטרופיה

[eyal159753]

אהלן,כרגע עושה תוכנית ABC 6 פעמים בשבוע שברב התרגילים 6-10 חזרות ובתרגילים מורכבים 3-5
חשבתי לעשות תוכנית יעילה יותר,של 5 פעמים בשבוע
-ראשון כוח (UPPER)
-שני כוח(LOWER)
-רביעי היפוטרופיה(a)
חמישי היפוטרופיה(b)
שישי היפוטרופיה(c)

עכשיו צריך עזרה בתרגילים ועומס כללי,כי כרגע לדעתי אני מבצע יותר מדי סטים ונפח כללי

 

[AQUANGEL]

משקלי כבודה?
משקל גוף?
גובה?

 

[eyal159753]

משקלי כבודה?
משקל גוף?
גובה?

משקל גוף 76 על 1.78
דד 152 ל3-5
סקואט 120 ל3-4
בנצ 87.5 ל5
אוברהדס 53.5 ל5

 

[AQUANGEL]

תעשה טקסס עם תרגילי עזר

 

[eyal159753]

תעשה טקסס עם תרגילי עזר

בניתי משהו בהתייעצות עם חבר שעושה תוכנית דומה
a חזה
b רגליים
c גב
יד אחורית קדמית תרגיל בסוף כל אימון/שתי אימונים

ראשון upper (כוח)
שני b (היפו)
שלישי c (היפו)
רביעי מנוחה
חמישי lower (כוח)
שישי a (היפו)
שבת מנוחה

Upper-
אוברהד
בנצ
חתירה
סופרסט כתף אחורית עם פרפר
בטן

B-
לג פרס/לאנג בולגרי
קואדס מכונה סופרסט תאומים
המסטרינג בשכיבה
לאנגים
המסטרינג עמידה
תאומים
מייצבים
בטן

C-
חימום מתח 50 חזרות
פולי רחב סופרסט פולאובר
פולי רחב אחיזה שונה
פולי אחיזה צמודה
חתירה בדאמבל/מוט
אחיזה צמודה גס תחתון
גב תחתון שלילי
טרפזים

Lower
דדליפט
סקואט
תרגיל קואדס
תרגיל המסטרינג
תרגיל תאומים
בטן

A
בנצ
בנצ עליון
פרפר סופרסט כתף אחורית
בנצ עליון כבלים סופרסט כתף אחורית
כתפיים הנפות
כתפיים הרחקות

 

[AQUANGEL]

אין לי טעם לקרוא את זה, בהצלחה

 

[eyal159753]

אין לי טעם לקרוא את זה, בהצלחה

מדוע ? תמיד אשמח לביקורת/יעוץ

 

[Mr. power]

מדוע ? תמיד אשמח לביקורת/יעוץ

רשמת רשימת מכולת. איזה יעוץ אתה רוצה?!

 

[eyal159753]

רשמת רשימת מכולת. איזה יעוץ אתה רוצה?!

אז איך אתה רוצה שאני ארשום
אני מתכוון מבחינת נפח,תרגילים וחלוקה

 

[AQUANGEL]

אז איך אתה רוצה שאני ארשום
אני מתכוון מבחינת נפח,תרגילים וחלוקה

העצה שלי היתה לזרוק את התוכנית לפח ולקחת תוכנית טובה יותר, היא לא תשתנה.
הפרסום של המגילה הזו רק תומך בנכונות העצה שנתתי.

 

[NeCHineCh]

לא רואה היגיון בלעשות מיקס כזה
לדעתי תצא קירח משני הצדדים
תחלק את האימונים שלך לבלוקים ככה שבכל בלוק תתן לעצמך את המיקוד שאתה רוצה..

 

[eyal159753]

לא רואה היגיון בלעשות מיקס כזה
לדעתי תצא קירח משני הצדדים
תחלק את האימונים שלך לבלוקים ככה שבכל בלוק תתן לעצמך את המיקוד שאתה רוצה..

מה הכוונה בבלוקים ?

 

[NeCHineCh]

מה הכוונה בבלוקים ?

תקופת זמן שאתה מגדיר בהתאם למטרות בה אתה מיישם את תכנית האימון שהגדרת שתשיג לך את המטרה שאתה רוצה