נק' מוניטין:
255
מה הוותק שלך באימונים?
1. אני לא ממליצה לעשות חזה וכתפיים באותו אימון. הוריאציות השונות של לחיצות חזה מאוד מערבות כתף קדמית וזה יהווה גורם מגביל בלחיצת כתפיים.
2. אגב למה דדליפט נכנס תחת גב?
3. אני אישית מעדיפה לפצל את האימון רגליים לתתי פיצולים, נגיד B1 וB2 ולהכניס באחד סקוואט ובאימון השני דדליפט.
4. אני לא מכירה את ההיסטוריה שלך באימונים אבל תבדוק אם יש מספיק דגש ברגליים על שרשרת קדמית.
5. למה נתת יותר סטים ליד קדמית מאשר יד אחורית?
6. לדעתי פשיטות גו מיותר לחלוטין- יש לך דדליפט ובנט אובר רואו זה מספיק לזוקפים.
1. אני לא ממליצה לעשות חזה וכתפיים באותו אימון. הוריאציות השונות של לחיצות חזה מאוד מערבות כתף קדמית וזה יהווה גורם מגביל בלחיצת כתפיים.
2. אגב למה דדליפט נכנס תחת גב?
3. אני אישית מעדיפה לפצל את האימון רגליים לתתי פיצולים, נגיד B1 וB2 ולהכניס באחד סקוואט ובאימון השני דדליפט.
4. אני לא מכירה את ההיסטוריה שלך באימונים אבל תבדוק אם יש מספיק דגש ברגליים על שרשרת קדמית.
5. למה נתת יותר סטים ליד קדמית מאשר יד אחורית?
6. לדעתי פשיטות גו מיותר לחלוטין- יש לך דדליפט ובנט אובר רואו זה מספיק לזוקפים.
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #3
1. אוקיי, מקבל אז מה הפיצול שאת ממליצה?
2. רשמתי את זה תחת גב כי גם הגב מעורב שם הרבה אבל כעיקרון תראי שהוא מגיע ישר אחרי האימון רגליים והוא רק רשום תחת גב..
3. ואז יוצא כאילו פעם בשבוע דדליפט ופעם בשבוע סקוואט? נשמע מעניין
6. מקבל, הורדתי.
נק' מוניטין:
255
1. כשאני בAB אני בדרך כלל עושה באימון אחד רגליים כתפיים ובאימון שני חזה גב. בידוד ידיים זה לפי נוחות- באימון אחד יד קדמית ובשני יד אחורית.
את הAB אני מפצלת לתתי חלוקות- A1 A2 B1 B2, ולמשל באימון רגליים מפצלת לשרשרת קדמית/שרשרת אחורית לפי הצורך.
את הAB אני מפצלת לתתי חלוקות- A1 A2 B1 B2, ולמשל באימון רגליים מפצלת לשרשרת קדמית/שרשרת אחורית לפי הצורך.
נק' מוניטין:
255
בפיצול שכזה אפשר לשחק עם משתנים של עצימות ונפח במהלך השבוע. זה נקרא DUP- פריודיזציה א-לינארית.
לצורך העניין B זה גב חזה, אתה יכול להחליט שB1 יהיה אימון עצימות- משמע משקלים כבדים (לעבוד בRM נמוך), וB2 יהיה אימון נפח- עבודה בטווחי חזרות בינוניים גבוהים.
זה אפשרות אחת לתכנון אימון, יש מגוון רב.
לצורך העניין B זה גב חזה, אתה יכול להחליט שB1 יהיה אימון עצימות- משמע משקלים כבדים (לעבוד בRM נמוך), וB2 יהיה אימון נפח- עבודה בטווחי חזרות בינוניים גבוהים.
זה אפשרות אחת לתכנון אימון, יש מגוון רב.
