ייעוץ תוכנית שתתאים לי

[izinaim]

אני אחרי חיטוב ואני רוצה להתחיל מסה. ואני מחפש תוכנית טובה שתגרום לי לעליה גבוה של היפוטרפיה עם עליה נמוכה בשומן..

שמעתי שכל סוג תוכנית אפשר לצבור יותר שומן או פחות תלוי בתוכנית.. אני חזה עושה AB

A
חזה
רגליים
יד אחורית

שריר קטן 2-3 סטים
שריר גדול 6 סטים (2 תרגילים שונים)
הכל בטווח חזרות של 8

B
יד קדמית
גב
כתפיים.

כדאי למשיך עם התוכנית הזאתי או תוכנית אחרת מה אתם ממליצים|🆘

 

[Daniel2]

התכנית שתאפשר לשים הכי הרבה משקל על המוט ובזמן הכי קצר (בהתאם לרמתך).

 

[Yeti]

התכנית שתאפשר לשים הכי הרבה משקל על המוט ובזמן הכי קצר (בהתאם לרמתך).

חלאס לדבר ברמזים, SS וזהו, אני מוכן לשים כסף על זה שהוא מתאמן מתחיל. אין טעם לעשות 6 סטים לשריר גדול, תעבוד לפי תנועות ולא לפי חלקי גוף. מה שאתה צריך זאת תוכנית עם סקוואט בכל אימון, לחיצה אחת כבדה ומשיכה אחת בכל אימון, אפשר להוסיף לחיצה קלה ומשיכה קלה בכל אימון, יש גם אפשרות לעשות רוטציה בעצימות בין הלחיצות והמשיכות בכל אימון או פשוט רוטציה בתרגילים אם עושים רק לחיצה ומשיכה אחת, לדוגמא אימון אחד עם בנץ' פרס כבד ופרס קל ואימון עם בנץ' קל ופרס כבד או לעשות פעם בנץ' פרס פעם פרס, או לחילופין לעשות SS וזהו כי היא כבר מיישמת את כל העקרונות שעל פי הם אתה אמור לעבוד.