נק' מוניטין:
53
- פותח/ת השרשור
- #22
כי הדופק גבוה מידי? זה די ברור.
אבל מצד שני, יש גרף שיפור. למה אתה מתכוון פוטנציאל? לפי המשקל גוף?
אם ארוץ עם דופק 150 ריצה של 15-18 קמ זה יגמר בזמני מרתון כי הקצב יהיה 6:15-6:30. כמעט הליכה מבחינתי. ואז שאגיע ל21קמ, אני מכווו לרוץ קצב 05:15 בערך. עשיתי גם יותר טוב בעבר, עפ פחות אימונים ובמשקל גבוה ב3-4 קילו.
אומנם הדופק היה גבוה, אבל לא הרגשתי שקשה יותר מדי.
אבל לא אתווכח ואצא מטומטם, אחפש את הספר עוד השבוע.
אבל מצד שני, יש גרף שיפור. למה אתה מתכוון פוטנציאל? לפי המשקל גוף?
אם ארוץ עם דופק 150 ריצה של 15-18 קמ זה יגמר בזמני מרתון כי הקצב יהיה 6:15-6:30. כמעט הליכה מבחינתי. ואז שאגיע ל21קמ, אני מכווו לרוץ קצב 05:15 בערך. עשיתי גם יותר טוב בעבר, עפ פחות אימונים ובמשקל גבוה ב3-4 קילו.
אומנם הדופק היה גבוה, אבל לא הרגשתי שקשה יותר מדי.
אבל לא אתווכח ואצא מטומטם, אחפש את הספר עוד השבוע.
נק' מוניטין:
13,984
מבחינת פוטנציאל, בגיל ובמשקל שלך אתה אמור לרוץ 10 לפחות ב 42-43 דקות וחצי מרתון ב 1:40
אימונים בדופק גבוה מדי לא משפרים את היכולת האירובית שהיא הפקטור המשמעותי לשיפור תוצאות.
השיפור שאתה רואה הוא קטן ולא מחזיק לאורך זמן, זה די דומה להתאמן במאזן נייטראלי כאשר אין באמת בניית שריר אלא הסתגלות.
נק' מוניטין:
53
- פותח/ת השרשור
- #24
תודה.
ההגיון ברור, אבל מרגיש מפגר - עד עכשיו האימונים שלי תמיד היו סביב הדפקים האלה. חשבתי אולי שהשעון דופק משקר אבל פולר עם רצועה, מאמין שאין סטייה.
שמע... זה קשה להבין תפיסתית שעדיף לרוץ בקצב 6:00 מאשר 5:20, למרות שקצב 5:20 (על דופק 160-170) לא כ"כ קשה בשבילי ואפילו מהנה.
אבל זה די דומה לבורות שהייתה לי בעולם הכוח, ואז כמו שהסברתי לחבר שלי ש4-5 תרגילים מורכבים (סקאווט,דדליפט,בנצ',פרס, ונגיד מתח) מספיקים לבניית כוח, ככה אני קצת מרגיש דביל בעולם של הריצה. אקנה גם את הספר ואשב עליו בסופ"ש. פשוט מרגיש דביל ושדי בזבזתי זמן עם המון ריצות שהייתי עושה. עכשיו אלמד טיפה יותר על חומצות חלב וכל העולם הזה.
קצת קשה לשנות ראש ולרוץ לאט כדי להשתפר אבל המאמרים שקראתי את כה והנסיון (שלך) מצביעים אחרת. אבל תקנו אותי אם אני טועה - עדיף לרוץ לאט (פחות עצים - 140-150 בדופק) כדי בסופו של דבר, במרוץ, לרוץ מהר? בת'כלס, עד עכשיו כמעט ולא שיפרתי יכולת אירובית בריצות נפח שלי (שעמדו על 160-170) ?
@hanan
@TvrSp12
ההגיון ברור, אבל מרגיש מפגר - עד עכשיו האימונים שלי תמיד היו סביב הדפקים האלה. חשבתי אולי שהשעון דופק משקר אבל פולר עם רצועה, מאמין שאין סטייה.
שמע... זה קשה להבין תפיסתית שעדיף לרוץ בקצב 6:00 מאשר 5:20, למרות שקצב 5:20 (על דופק 160-170) לא כ"כ קשה בשבילי ואפילו מהנה.
אבל זה די דומה לבורות שהייתה לי בעולם הכוח, ואז כמו שהסברתי לחבר שלי ש4-5 תרגילים מורכבים (סקאווט,דדליפט,בנצ',פרס, ונגיד מתח) מספיקים לבניית כוח, ככה אני קצת מרגיש דביל בעולם של הריצה. אקנה גם את הספר ואשב עליו בסופ"ש. פשוט מרגיש דביל ושדי בזבזתי זמן עם המון ריצות שהייתי עושה. עכשיו אלמד טיפה יותר על חומצות חלב וכל העולם הזה.
קצת קשה לשנות ראש ולרוץ לאט כדי להשתפר אבל המאמרים שקראתי את כה והנסיון (שלך) מצביעים אחרת. אבל תקנו אותי אם אני טועה - עדיף לרוץ לאט (פחות עצים - 140-150 בדופק) כדי בסופו של דבר, במרוץ, לרוץ מהר? בת'כלס, עד עכשיו כמעט ולא שיפרתי יכולת אירובית בריצות נפח שלי (שעמדו על 160-170) ?
@hanan
@TvrSp12
נק' מוניטין:
53
- פותח/ת השרשור
- #25
נק' מוניטין:
53
- פותח/ת השרשור
- #29
הפעם האחרונה שעשיתי טסט הייתי על 193. זה היה אומנם ממזמן (מעל לחצי שנה) אבל לדעתי זה 195-196 .
אם אקח 75-80 אחוז הדופק באימוני האירובי שלי 146-156.
מפה דרך הפעולה שלי היא:
ריצות האינטרוולים/עליות - דופק גבוה.
ריצות בינוניות (טמפו באזור ה-10 ק"מ) - דפקי מרוץ, או קצת פחות.
עכשיו את ריצות הנפח בסופי השבוע - לא יותר מ-155, יהיה הקצב אשר יהיה.
נשמע סביר?
אגב, מה שיפרתי עד עכשיו, כאשר בכל אימון הייתי מגיע לדפקים 165 ומעלה בריצות 10K ויותר - היכולת האירובית כמעט ולא השתפרה לפי מה שלמדתי ביום וחצי האחרונים. מה כן? לא היה לי שום בנפיט מיוחד מזה פרט לשריפה של אנרגיה?
נק' מוניטין:
4,269
כנראה שיפרת קצת מהירות אבל לא את היכולת שלך למרחקים ארוכים, התכנית נשמעת סבירה סה"כ, בהצלחה.
נק' מוניטין:
53
- פותח/ת השרשור
- #32
נק' מוניטין:
53
- פותח/ת השרשור
- #33
נק' מוניטין:
53
- פותח/ת השרשור
- #34
נק' מוניטין:
53
- פותח/ת השרשור
- #35
נק' מוניטין:
53
- פותח/ת השרשור
- #36
נק' מוניטין:
53
- פותח/ת השרשור
- #37
נק' מוניטין:
53
- פותח/ת השרשור
- #38
נק' מוניטין:
53
- פותח/ת השרשור
- #39
נק' מוניטין:
53
- פותח/ת השרשור
- #40
