ייעוץ התכנית בסדר? אשמח לעצות

[roie_456]

אני עושה תכנית AB למטרות היפרטרופיה בעיקרון.
עכשיו בניתי את התכנית לעצמי לפי כל מיני עקרונות מנחים מהאינטרנט, חיפושים פה בפורום והכרה אישית עם עצמי לגבי הנפח והחלוקה.
בעיקרון אני עובד עם התוכנית כבר שבועיים ומעלה משקלים.

התוכנית:
A- חזה רגליים יד אחורית

בנץ 3X6-8
לחיצה בשיפוע חיובי עם משקולות 4X10-12
רגליים א': סקוואט 3X6-8
סטיף דדליפט 4X10-12
רגליים ב': דדליפט 3X6-8
פרונט סקוואט 4X10-12
יד אחורית 3-4x10-12 (כתלות בהרגשה, הרבה פעמים היד האחורית שלי כבר גמורה מהלחיצות)

B- גב כתפיים יד קדמית

מתח עם משקל 3X6-8
חתירה בטי באר 4X10-12
פרס 3X8-10
הרחקה לצדדים 3X10-12
ׁיד קדמית 4 סטים

AXBXAXB
רגליים אני עושה א' וב' ברוטציה


כמה שאלות:
1) התכנית סבבה? בעיקרון אני מעלה משקלים באופן שבועי ומרגיש סבבה איתה
2) להכניס כתף אחורית? או שהיא עובדת מספיק בחתירה?
3) אין פה דגש גדול מידי לגלוטס? כי ההאמסטרינג / קוואדס מקבלים כל פעם ביום רגליים תרגיל אחד שעובד עליהם בצורה חזקה, אבל לגבי הגלוטס הוא עובד חזק בכל הארבע תרגילי רגליים...
4) כדאי להחליף מקבילים במקום שיפוע חיובי?
5) האם כדאי להחליף צין אפס במתח?

 

[יוסישיטרית]

1- כן , נראה טוב. רק הייתי מוריד חזרות בפרס. ואת אימון א׳ תתחיל ברגליים.
2-אתה יכול לעשות הרחקה אופקית או פייספולס באימון כתפיים.
3- זה בסדר
4 לא לדעתי
5 לא קריטי

 

[roie_456]

1- כן , נראה טוב. רק הייתי מוריד חזרות בפרס. ואת אימון א׳ תתחיל ברגליים.
2-אתה יכול לעשות הרחקה אופקית או פייספולס באימון כתפיים.
3- זה בסדר
4 לא לדעתי
5 לא קריטי

פרס לעשות גם כבד ל 6-8?
ו3 סטים של כתף אחורית זה סבבה להוסיף?
תודה על העזרה

 

[יוסישיטרית]

פרס לעשות גם כבד ל 6-8?
ו3 סטים של כתף אחורית זה סבבה להוסיף?
תודה על העזרה

כן