אני חייל קרבי... מתאמן בתנאים לא תנאים...
לא תמיד יש לי 6 שעות שינה ומבחינת תזונה למרות שאני מגיע לערכים אני מקבל אותם בעיקר מלחמית מחיטה מלאה/פריכיות אורז/טונה/אבקה
אני כרגע בתוכנית icf 5x5 (שבוע 8 מתוך 12) ומנס להתחזק כמה שיותר... רואה תוצאות יפות מבחינת משקלים והיפרטרופיה
העניין הוא שנגיד כרגע עובר עלי שבוע מאוד קשה מבחינת שינה ואני מרגיש שאני לא מתאושש בכלל... כואב לי השרירים ואני נחלש... נגיד אימון קודם נכשלתי בחזרה אחרונה סט חמישי והיום נכשלתי באותו משקל בסט הרביעי
איך אני יכול להתאושש טוב יותר כשאין לי שליטה על השינה? לצערי בזמן האחרון אני מצליח לישון רק 5 שעות בערך בלילה... מידי פעם משלים בשנצ קצת
נמצא פלוס קלורי של 500 ביום מנוחה ופלוס 700 ביופ אימון...
שוקל להעלות לפלוס 700 במנוחה ופלוס 1000 באימון
גובה 169
משקל 62
ערכים:
חלבון: 120+
שומן: x1 משקל גוף
פחמימה: כל השאר, מינימום 300 גרם
לא תמיד יש לי 6 שעות שינה ומבחינת תזונה למרות שאני מגיע לערכים אני מקבל אותם בעיקר מלחמית מחיטה מלאה/פריכיות אורז/טונה/אבקה
אני כרגע בתוכנית icf 5x5 (שבוע 8 מתוך 12) ומנס להתחזק כמה שיותר... רואה תוצאות יפות מבחינת משקלים והיפרטרופיה
העניין הוא שנגיד כרגע עובר עלי שבוע מאוד קשה מבחינת שינה ואני מרגיש שאני לא מתאושש בכלל... כואב לי השרירים ואני נחלש... נגיד אימון קודם נכשלתי בחזרה אחרונה סט חמישי והיום נכשלתי באותו משקל בסט הרביעי
איך אני יכול להתאושש טוב יותר כשאין לי שליטה על השינה? לצערי בזמן האחרון אני מצליח לישון רק 5 שעות בערך בלילה... מידי פעם משלים בשנצ קצת
נמצא פלוס קלורי של 500 ביום מנוחה ופלוס 700 ביופ אימון...
שוקל להעלות לפלוס 700 במנוחה ופלוס 1000 באימון
גובה 169
משקל 62
ערכים:
חלבון: 120+
שומן: x1 משקל גוף
פחמימה: כל השאר, מינימום 300 גרם
נערך לאחרונה:
