ייעוץ FBW חוות דעת

[מרואנה]

אהלן. עוד פחות משבועיים מסיים טירונות ונרשם לחדכ הקרוב לבית..

רוצה להתחיל בפול באדי למשך חודש ומשם להתקדם לאיי בי.

התכנית תכלול בעיקר מכונות ופחות מורכבים כי אין לי ממש טעם לעשות דדליפט וסקוואט אז תחסכו ממני.

AXAXAXX

לג פרס 3X15 (ארבע ראשי)
כפיפת רגליים במכונה 3X15 (האמסטרינג)
מתח 3X10 (גב)
לחיצת חזה עם מוט 3X12 (חזה)
לחיצת כתפיים עם משקולות יד 3X12 (כתפיים)
מקבילים 3X10 (יד אחורית)
פטישים 3X12 (יד קידמית)
כפיפות בטן 3Xmax (בטן)
פשיטות גו 3X20 (גב תחתון)

מתאמן מתחיל..

מה אומרים? שבת שלום..

 

[AQUANGEL]

מה אפשר להגיד? הנפח בסדר(ואני אומר את זה בהסתייגות מסוימת בגלל המכונות והמבודדים, רבאק לפחות תעשה לג פרס), רוב התרגילים פח, תכנון התקדמות ברור שאין פה.

 

[מרואנה]

מה אפשר להגיד? הנפח בסדר(ואני אומר את זה בהסתייגות מסוימת בגלל המכונות והמבודדים, רבאק לפחות תעשה לג פרס), רוב התרגילים פח, תכנון התקדמות ברור שאין פה.

התכנון הוא להתחיל חודש עם זה ואז לעבור לAB ששם אני אתן יותר דגש לשרירים ספציפיים.

לדעתך בתור התחלה לחודש הראשון התכנית בסדר? אין ממש כוונה להישאר עם מכונות אם זה מה שאתה שואל.
ומה בדיוק פח אחי? מתח לא טוב לגב? מקבילים ופטישים לידיים?

בתכנית הזאת אתה צריך לקחת 9 שרירים ולעבוד עליהם 3 פעמים בשבוע.

 

[AQUANGEL]

התכנון הוא להתחיל חודש עם זה ואז לעבור לAB ששם אני אתן יותר דגש לשרירים ספציפיים.

לדעתך בתור התחלה לחודש הראשון התכנית בסדר? אין ממש כוונה להישאר עם מכונות אם זה מה שאתה שואל.
ומה בדיוק פח אחי? מתח לא טוב לגב? מקבילים ופטישים לידיים?

בתכנית הזאת אתה צריך לקחת 9 שרירים ולעבוד עליהם 3 פעמים בשבוע.

זה לא תכנון
ולעבור לab אחרי חודש עם fbw זו שטות
התוכנית לא בסדר אבל נראה שאתה מתעקש להשאיר אותה עם תרגילים גרועים

 

[מרואנה]

זה לא תכנון
ולעבור לab אחרי חודש עם fbw זו שטות
התוכנית לא בסדר אבל נראה שאתה מתעקש להשאיר אותה עם תרגילים גרועים

תגיד לי מה לא בסדר בה ואתקן.

 

[יוסישיטרית]

תגיד לי מה לא בסדר בה ואתקן.

יש גם תרגילים חופשיים שקל יותר ללמוד( לא כמו סקוואט ודדליפט שאני מודה שדי מסובך ללמוד לבד) לדוגמא מכרעים, לחיצת חזה, לחיצת כתפיים עם משקולות..
וגם לג פרס כבר עדיף על כפיפות ופשיטות

 

[מרואנה]

יש גם תרגילים חופשיים שקל יותר ללמוד( לא כמו סקוואט ודדליפט שאני מודה שדי מסובך ללמוד לבד) לדוגמא מכרעים, לחיצת חזה, לחיצת כתפיים עם משקולות..
וגם לג פרס כבר עדיף על כפיפות ופשיטות

לג פרס עובד גם על שריר הירך האחורי וגם על הארבע ראשי?
ערכתי. תגידו אם עכשיו נראה יותר טוב.

 

[יוסישיטרית]

לג פרס עובד גם על שריר הירך האחורי וגם על הארבע ראשי?
ערכתי. תגידו אם עכשיו נראה יותר טוב.

כן נראה יותר טוב. רק למה אתה עובד בטווח חזרות כזה גבוה? תרד ל 6-8 או 8-10
ולג פרס תעשה לפני הכפיפה.
הייתי מוסיף גם תאומים בגלל שאין לך תרגילים מורכבים ברגליים. אם היית עושה סקוואט או דדליפט לא חייב

 

[מרואנה]

כן נראה יותר טוב. רק למה אתה עובד בטווח חזרות כזה גבוה? תרד ל 6-8 או 8-10
ולג פרס תעשה לפני הכפיפה.
הייתי מוסיף גם תאומים בגלל שאין לך תרגילים מורכבים ברגליים. אם היית עושה סקוואט או דדליפט לא חייב

תודה על העצות לקחתי בחשבון.

 

[Ololololohaha]

נראה סבבה

 

[ImCarryGG]

למה שתרצה לעשות תוכנית לחודש? איזה התקדמות אתה מצפה לראות באמת?

 

[יוסישיטרית]

תעשה פול באדי חודשיים-3 ואז תעבור לאיי בי
למרות שבמקומו הייתי משקיע ולומד את התרגילים הבסיסיים