ייעוץ שילוב לינארית עם 50 pullups

[יוסישיטרית]

היי אני עובד עם התוכנית הלינארית של ביל סטאר ואני ממש צריך להשתפר במתח. פעם הייתי מצליח לפחות אבל לא נגעתי במתח המון זמן. ראיתי את התוכנית 50 pull aps. אפשר לשלב אותה עם הלינארית במקום החתירה וגם אחרי הדדליפט?

 

[Yeti]

אפשר, אבל יהיה לך קשה אחרי הדדליפט.

 

[יוסישיטרית]

אפשר, אבל יהיה לך קשה אחרי הדדליפט.

ומה אתה אומר על התוכנית במאמר הזה?
רק החזק ינצח - הרחיבו את עצמכם - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[Yeti]

עם ה-4 סטים למקסימום חזרות וסט נוסף במידה ולא שיפרת את הטוטאל? עשיתי את זה אבל בשלב מסוים הפסקתי להתקדם,
כשאתה 1.94 ושוקל בין 90 ל-100 קילו קשה להתקדם כשאתה נותן את המקסימום בכל סט.

בשלב מסוים שלושת הסטים הראשונים שלי כל הזמן נשארו אותו דבר או שירדו לפעמים... הקטע במתח הוא שלא כל החזרות נולדו שוות, אפשר לעשות אותו בכוח מתפרץ (בלי קיפ) וגבוה לחזה ואז מתעייפים יותר מהר, לדעתי יותר קל לעשות 10 חזרות לגובה הצוואר מאשר 8 לחזה.

וקשה לזכור ולעקוב בדיוק איך יצאה לך כל חזרה בכל סט. בנוסף, אני תמיד מושך הכי חזק שאני יכול כי אני רוצה לעשות מאסל אפ בסופו של דבר. אז לי באופן אישי התכנון ב-50 pull ups יותר מתאים, 4 סטים ראשונים עם מספר לא גבוה של חזרות, ומקסימום חזרות בסט האחרון. בינתיים אני מתקדם לא רע.