לוג HST [הוסר]

[Hector]

AlexKali הוסיף לוג חדש:

לוג HST - Hypertrophy Specific Training

אחרי קצת חזרה לכושר וכוח, החלטתי לנסות את התוכנית הזאת כי רציתי הרבה זמן, נראה איך ילד

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Hector]

AlexKali עדכן/ה את הלוג ״לוג HST״:

עדכון לוג: 20/01/18

נתוני התחלה:
משקל 89, אחוז שומן בערך 18-20
הרמות:
squat 130x5, deadlift 145x5 double overhand, press 55x5, bench press 85x5
החזה היה קרוע מעט כשהתחלתי אז המשקלי עבודה בחזה לא בשמיים
שבוע ראשון בינתיים:


Lunges 2 x 15
Romanian Deadlift 2x15
Rows 2x15
Face Pulls 2x15
Dumbell Bench Press 1 x 15
Lateral Raises 1x15
Biceps 2x15
Triceps 2x15
Abs 2 x 15

בלאנג'ים קצת קשוח, 40 קילו על המוט הצחלתי לסגור ביום האחרון של השבוע
דדליפט רומני עליתי מ60 ל65
חתירה מ40 ל50
לחיצת כתפיים מ10 ל14
בייספס עם מוט מ20 ל25

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

AlexKali עדכן/ה את הלוג ״לוג HST״:

עדכון לוג: 23/01/18

Leg Press 140 kg x 2 x 15
Romanian Deadlift 60x1x10 - נמאס מההיפרטרופיה בגלוטס, עושה בישביל גמישות המסטרינגס
Underhand Rows 57.5x2x15 - ממש קשה לעומת 55 שהיה ממש קל
Dumbell Chest Press 18x2x15 - ריסט מ24, לא יודע למה, שונא לעבוד חזה ואמרתי אני אתן דגש על איזון אבל כרגיל יש חוסר איזון מטורף בכתפיים ובחזה של ימין ומשאל
Lat Pull Down Chin Up Grip 2x15 x 57 - בייעוץ kotzer@ הגבר, לא גרם לי להרגשה של מתיחה בחזה והרגשתי תלטס די טוב
1x15x18 Dumbell Shoulder Press כמו המשקל חזה חחח
lateral raises 1x15x6
biceps curls 1x15x8 דמבלים
hanging leg raises 2x15

הגדילה מהתוכנית מטורפת, למרות שרוב המשקלים ממש נמוכים ולפעמים יש היגיון בלהוריד משקלים במקםו לעלות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

AlexKali עדכן/ה את הלוג ״לוג HST״:

עדכון לוג: 26/01/18

squats 80x2x15
romanian deadlift 60x15
underhand bentover barbell rows
60x15 - עם הקפצה ושימוש בעיקר ובקירוב שכמות כזה
50x15 - לגמריי strict
Lat Pull Down 2x15x57
Dumbell Bench Press 2x15x24
Dips x 10
Dumbell Shoulder Press 2x13x20kg
הייתי אמור לסגור 15 אבל הייתי עייף בטירוף וגב היה עומס במכון ואווירה משביזה מידי
Biceps 2x15x10kg hammer curls

עייפות מוגזמת, האימון היה קשה מידי, מזל שיש ריסט לפני הבלוק הבא של ה10 חזרות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

AlexKali עדכן/ה את הלוג ״לוג HST״:

עדכון לוג: 29/01/18

leg press 2x10
Rows 2x10x50kg
Chin Ups 2x8
DB Bench Press 2x10x20
Dips 1x9 + 8kg
Shoulder Press 2x10x14kg
Laterals 1x10x8kg
Band Pull Apart 2x10
Hammer Curls 2x10x8kg
Tricep Pushdowns 2x10x26kg
Leg Raises 2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

AlexKali עדכן/ה את הלוג ״לוג HST״:

עדכון לוג: 30/01/18

Leg press 160kg x 2 x 10
Chin ups 2x10
Rows 52.5 2x10
Dbbp 2x10x22kg
Dips 1x10
Dbp 2x10x16kg
Laterals 1x10x8kg
Rear delts 2 sets x 10
Hammer curls 2x10x10kg
Abs 2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

AlexKali עדכן/ה את הלוג ״לוג HST״:

עדכון לוג: 05/02/18



קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BlackSwan]

מה קרה?

 

[Hector]

מה קרה?

התחברתי אצל חבר אוטיסט במחשב לחשבון... תודה על הדאגה חח

 

[Hector]

AlexKali עדכן/ה את הלוג ״לוג HST״:

עדכון לוג: 13/02/18

2 עדכונים אחרונים, לאחרונה שחכתי לעקוב קצת, הבלוק של העשיריות נגמר ב:

Squats 100x10
Rows 60x10
Pull Ups 1x10
Dumbell Bench 28x10
Dumbell Press Standing 22x10
Laterals 10kgx10
Ab wheel Rollouts 1/3 from knees

הורדתי בייספס וטרייספס בגלל שאני מרגיש יותר מידי עייף מהאימונים

התחלה של הבלוק של החמישיות

Squat 120x1x5
Rows 55x2x5
BB Bench Press 70x3x5
Pull Ups 2x5
Standing Dumbell Press 22x1x5
Ab Wheel Rollouts x2x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

פותח הלוג מחק את הלוג ממערכת הלוגים ונעל את הדיון.