ייעוץ מישהו מכיר תוכנית טובה לספרינטרים?

[יוסישיטרית]

מבחינת האימוני ריצה אני מסודר. אבל אימוני כוח פשוט על הפנים. מישהו יכול להמליץ או לפחות לתת הכוונה לאיך תוכנית כזאת אמורה להיראות? אני יודע לעשות סקוואט ודדליפט אם זה חשוב. יש לי בנוסף לאימוני כוח גם שני אימוני ריצה( אחד אינטרוולים והשני פשוט ספרינטים) בשבוע. בבקשה לא לרשום לי תעשה ss כי כבר התנסיתי בזה ואני יודע שהיא מעולה אבל היא פשוט לא מתאימה למטרה שלי עכשיו.
מצאתי משהו בפורום אחר מה אתם אומרים?
A:
היי באר סקוואט: 3*5
לחיצת חזה: 5*5
דדליפט: 1*5
מתח: 4*מקסימום
תאומים:3* 12
בטן

B:
פרונט סקוואט: 4*8
פוש פרס: 3*3
מתח: 4* מקסימום
מקבילים: 2*8
סווינג: 2*20
בטן

זה לפעמיים בשבוע

 

[hanan]

לשני אימוני כוח, לדעתי המתכונת של הלינארית היא מצוינת.
אימון 1: סקווט, בנץ' , מתח
אימון 2: סקווט קל, דדליפט, פרס
תוסיף לכל אימון יד קדמית, אחורית ובטן.

לגבי ריצות, אין הגיון להתאמן כל שבוע על ספרינטים. אתה צריך לשפר יכולת ריצה אירובית, לדוגמא לכוון ל 10 ק'מ ב 40 דקות.
תחפש תוכנית שמתאימה ללוז שלך.

עבודה על ספרינטים מספיק לבצע כמה שבועות לפני הגיבוש.

 

[יוסישיטרית]

לשני אימוני כוח, לדעתי המתכונת של הלינארית היא מצוינת.
אימון 1: סקווט, בנץ' , מתח
אימון 2: סקווט קל, דדליפט, פרס
תוסיף לכל אימון יד קדמית, אחורית ובטן.

לגבי ריצות, אין הגיון להתאמן כל שבוע על ספרינטים. אתה צריך לשפר יכולת ריצה אירובית, לדוגמא לכוון ל 10 ק'מ ב 40 דקות.
תחפש תוכנית שמתאימה ללוז שלך.

עבודה על ספרינטים מספיק לבצע כמה שבועות לפני הגיבוש.

לא חח הגיבוש הוא של אחי הגדול ליאור אנחנו שותפים במשתמש הזה. אני בן 15 ומתאמן רק על ספרינטים אין לי עניין בריצות ארוכות בינתיים. ולגבי מה שהצעת, אתה חושב שאת הסקוואט והדדליפט אני יכול לעשות במתכונת של ss? וכדאי להוסיף גם עבודה על שרשרת אחורית ותאומים כמו דדליפט רומני, פשיטות גב...?

 

[hanan]

אני לא רואה טעם בתרגילים כאלה אם אתה מתאמן רק פעמיים בשבוע.

התועלת באימוני ספרינטים עצמאית בלי מאמן אתלטיקה היא אפסית.
אתה ממצה את השיפור תוך חודש אם לא תפצע בדרך

 

[יוסישיטרית]

אני לא רואה טעם בתרגילים כאלה אם אתה מתאמן רק פעמיים בשבוע.

התועלת באימוני ספרינטים עצמאית בלי מאמן אתלטיקה היא אפסית.
אתה ממצה את השיפור תוך חודש אם לא תפצע בדרך

יש לי מאמן לריצות. ומה עם תאומים כדאי להוסיף?
אה והאימונים שלי עכשיו הם בעיקר אינטרוולים.

 

[hanan]

יש לי מאמן לריצות. ומה עם תאומים כדאי להוסיף?
אה והאימונים שלי עכשיו הם בעיקר אינטרוולים.

אם יש לך מאמן ריצה, כדאי שהוא יבנה לך גם את אימוני הכוח. אלא לא דברים נפרדים

 

[יוסישיטרית]

אם יש לך מאמן ריצה, כדאי שהוא יבנה לך גם את אימוני הכוח. אלא לא דברים נפרדים

טוב תודה אני ינסה את מה שאמרת.

אם יש לך מאמן ריצה, כדאי שהוא יבנה לך גם את אימוני הכוח. אלא לא דברים נפרדים

סליחה על החפירה אחי, אבל מה אתה ממליץ לעשות קודם, אימון כוח או ריצה?

 

[hanan]

טוב תודה אני ינסה את מה שאמרת.

סליחה על החפירה אחי, אבל מה אתה ממליץ לעשות קודם, אימון כוח או ריצה?

עדיף להפריד את הימים, אם אין ברירה אז קודם כוח.