ייעוץ תכנית אימונים אחרי פציעה אשמח לייעוץ שלכם

[yoel_f1]

בן 17 וחצי לא התאמנתי זמן רב עקב פציעה בכתף האחורית שנבעה מטכניקה לקויה... עדיין מרגיש את האיזור לפעמים אבל עכשיו אני רוצה לחזור להתאמן בנחת בלי להעמיס יותר מדי.. הפציעה באה לי באמצע SS משקלי בשיא:
סקוואט- 120
בנצ-70
דדליפט-140

מחפש תכנית לא עמוסה רצוי 4 פעמים בשבוע שתיתן ביטוי לכל הגוף (נניח התכנית של קנדיטו או כל סוג של פיצול אחר) ואשמח אם יש לכם לינק לפרוגרסיה שלה או שתתנו לי הכוונה ואני אחפש לעצמי.. תודה מראש שבוע נהדר 😄
עריכה: שכחתי לציין שכרגע אני עושה FBW כבר כחודש כדי להתרגל לתרגילים שוב ואני רוצה להתקדם מכאן.

 

[AQUANGEL]

מה המטרה שלך?

 

[MasterSplitter]

כל תכנית תתאים בהנחה ותיקנת את הטכניקה ותתחיל אותה מריסט עמוק מאוד.

 

[Grizzly Bear]

http://www.canditotraininghq.com/app/download/956915124/Candito+Linear+Program+(2).pdf זאת התכנית של קנדיטו. מה שכן אתה חייב להבין מה גרם לפציעה ולתקן את זה.

 

[yoel_f1]

מה המטרה שלך?

כל תכנית תתאים בהנחה ותיקנת את הטכניקה ותתחיל אותה מריסט עמוק מאוד.

http://www.canditotraininghq.com/app/download/956915124/Candito+Linear+Program+(2).pdf זאת התכנית של קנדיטו. מה שכן אתה חייב להבין מה גרם לפציעה ולתקן את זה.

תודה על המענה חבר'ה הפציעה נבעה מתנועה לא נכונה במהלך תרגיל המילטרי פרס (אני זוכר את הרגע המדויק שרגשתי) הנקודה כואבת רק בזמן מאמץ ארוך ככה שזה בסדר פחות או יותר, בסוף החלטתי שאני מתחיל מריסט משקלים נמוכים את התכנית 3 פעמים בשבוע FIERCE 5 אם אתם מכירים נראית לי מאוזנת ובסדר גמור.